都说三分练，七分吃，对要上班又没固定时间的人来说，怎样吃真的是太重要了，由于即便有时间去练的话最多也就2小时，但你的饮食却贯穿一整天，所以说，想要在减脂路上事半功倍，那么，饮食控制好，减脂就成功了一半。
平常我们看到大多数的瘦身餐会告知你能量，一天吃kcal，或许吃kcal，那对于本身就懒得计算或许怕麻烦的人，或许一头雾水，所以我历来都不去看那些，只需按适合自己就好。第一天：玉米+西兰花+香蕉+虾仁
玉米是一种养分价值很高的食物，含有大量的粗纤维，能够促进胃肠活动，减少便秘。玉米只需清洗干净后煮熟就能够吃。
西兰花洗净焯水至熟，虾仁属于优质蛋白，平常能够适量多吃，焯水后放不粘锅中不必放油，直接煎至表面上色就能够。
第二天：南瓜+溏心蛋+香蕉+荷兰豆
南瓜属于碱性食物，能够协调身体酸碱平衡，并且南瓜中含有丰厚维生素和膳食纤维，能够加强肠道活动，协助消化。南瓜去皮去籽后清洗干净蒸熟就能够食用。荷兰豆是一种养分很高的蔬菜，只需焯水就能够食用。
第三天：全麦吐司+水煮蛋+紫甘蓝+黄瓜伦晚
紫甘蓝中有有较多的铁元素成分，能够进步血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的焚烧。最为简略和养分的做法就是焯水后撒少量盐直接吃。全麦吐司也是面包中热量最低的一种，而纤维素要比其他面包高，更易产生饱腹感。
第四天：红薯+黄瓜+千禧+芹菜
红薯和南瓜相同属于碱性食物，能够协调身体酸碱平衡，红薯中含有丰厚的氨基酸、蛋白质，还含有丰厚的膳食纤维，煮熟就能够吃。
第五天：马铃薯+西兰花+千禧+鸡胸肉
许多人以为马铃薯中的淀粉会长胖，其实，马铃薯不仅耐饥，热量还很低，既能当主食还能当菜，只需不加油盐烹饪，热量不会变高，所以，只需简略煮一下就能够。
鸡胸肉是鸡肉中含脂肪和热量最低的部位，纤维很细，更易被消化，鸡胸肉最省劲的做法就时水煮，但口感会差，所以我把鸡胸肉先用盐和胡椒粉腌一下，然后放不粘锅，不放油煎出香味就好，这样不会添加热量。
西兰花一直是被誉为蔬菜皇冠，最健康的吃法就是用清水煮着吃。
当然除了这些粗粮的情况下，再配合一杯脱脂牛奶，水果等，那么蛋白质，碳水，维生素都全了，敞开吃也不怕长肉，而且食材都是家常的，做法也相当简单。
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