近年来，运动康复被越来越多的人接受，生活中的不良坐姿，不良的工作学习习惯，给身体造成非常大的压力。常见的高低肩，头前引，弯腰驼背等不良体态，今天我们来认识一下脊柱侧弯。
什么是脊柱侧弯？
脊柱的冠状位，矢状位或轴向位偏离正常位置，发生形态上异常的表现，称之为脊凸畸形。脊柱侧凸畸形特指在冠脊椎侧弯状位偏离。从外形上，侧弯可以产生背部隆起畸形，产生“剃刀背”畸形，有的甚至产生“漏斗胸”或“鸡胸”畸形，同时合并这种背部畸形，可以伴随双侧肩关节不平衡或者骨盆不平衡，以及双下肢不等长。
该如何检验脊柱是否侧弯？
双腿并拢站立，上半身往前放松下垂，从后观看左右肩膀背部是否同高。
脊柱侧弯的危害有哪些？
可引起患者明显局部畸形，身高减少，胸腔和腹腔容量的减少，甚至造成神经功能，呼吸功能，消化功能的损害等。脊柱侧凸畸形特指在冠状位偏离。必要时要手术治疗。
下面给大家推荐5个瑜伽体式，可以有效缓解调整脊柱侧弯，每个动作保持5个呼吸。
01半月式
如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。
?从下犬式开始，右腿往前到双手之间；
?弯曲右膝盖大约90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；
?然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；
?可以的话左手上举伸直，看上方。
02坐姿脊柱扭转
通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。
从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；
?右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。
03打开的蜥蜴式
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。
?从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；
?弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；
?双手推地面，脊柱往上延展，看上方。
04鸽子式
这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。
?从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；
?后腿伸直膝盖着地，脚背贴地；
?双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。
05蝗虫式
加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯。
?趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地；
?吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直，看上方。
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