不要以为蛋白质无罪，每克蛋白质的热量和碳水一样，都是4大卡。
只要是吃进嘴巴里的东西，就有热量，哪怕是水煮西兰花和鸡胸。所以不存在“吃XXX可以瘦”这种言论！只有“吃XXX比较适合减脂/增肌”这种才对。
所以不管吃啥都要有度，千万不要暴食。
“上重量”就是负重的意思嘛！自重训练大部分的重量都是身体本身给的，比如引体向上就是拉起自身重量，俯卧撑就是撑起大约自身重量的60%左右。
如果长期能用自身体重来训练并习惯这个重量了，那需要上重量一般会选择负重（挂一些重物、哑铃片）来突破自身极限。
大家不要对一个看上去多么完美的计划抱太多信心，哪怕出这个计划的人有多么牛哔。
而是要把注意力转到自己身上，因为自己的执行力、专注水平、自制力，往往才是你是否能完美完成这个计划的核心。
专注完成计划中的每个部分，才会有效果，否则谁给你出计划都是纸上谈兵。
如果做臀桥之类的动作，可以尝试把脚掌的重心放脚后跟，臀部收紧发力，同时，练前还可以练前放松你的髂腰肌
以及大腿后侧肌肉如果你训练没多久，那任何一个部位感觉小都是正常的，因为需要时间来建立肌肉——大脑的联系。总之训练是一个需要专注的东西，在练中去想着肌肉收缩会好很多。
有一台强劲的“发动机”还不满足男生由于经常会运动、骨盆大小的原因，臀部肌肉会大过女生。
除去天赋原因，要想臀部小一点，那MAX只能建议你少动咯，比如久坐、不练腿......这样臀部用到的机会就会大大减少。
但完全不建议你这样！强壮的臀部应该自豪才对，是健康和力量的象征，不要怕尴尬！
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