比起容易"囤肉"的冬天，夏天更容易减肥，不费吹灰之力就能瘦那么几斤。最近，进入三伏，各地纷纷开启了高温桑拿模式，正所谓"冬练三九，夏练三伏"，减肥更有利的时机来啦！
由于太热，胃口也不是很好，吃什么东西都不得劲，一定程度上会减少食物的摄入，如果此时再加上适量的运动，那么，摄入的能量就可以远远小于我们消耗的能量，制造热量缺口，从而达到减肥的目的。
因此，我们要牢牢抓住这个时机，好好减肥，不然错过又要等一年。不过，很多小伙伴在三伏天减肥会遇到很多拦路虎。
有很多小伙伴在炎炎夏日，因为又热又闷就会放弃运动，加上三伏天本身就会让人流汗，给人一种本就吃得少出汗又多，不运动也无碍了。这种想法很可怕的。关键，三伏天还有两个大的拦路虎出现。冷饮要少吃三伏天高温连连，人会经常出汗，人体里的水分会流失的更快。这时候多喝水，可以弥补人体流失的水分，另外还可以加强身体的代谢。加快肠胃的蠕动，来促进宿便的排出，润肠通便，减去人体的垃圾毒素，从而到达减肥瘦身的效果。但是，一说到三伏天喝水，很多人因为天气热第一时间想到的就是冷饮，喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，凉爽快意，好不乐哉。但三伏天喝冷饮不仅容易致胖，还会刺激肠胃，伤害肠胃。三伏天时间并不短，冰水喝多了，刺激到肠胃，会导致胃肠功能紊乱，进而会扰乱人体整个的代谢水平。同时，肠胃受损，能量的分配也会出现不平衡，机体代谢缓慢，也会导致机体肥胖。所以，即使再热，也不要喝冷饮吃冰糕。水果代替正餐不可取作为清凉代名词的水果，绝对是夏季必备的消暑“神器”。在三伏天除了偶尔的冰饮，缤纷多彩的水果才是“正餐”，汁水淋漓的西瓜、水分充盈的水蜜桃还有粒粒甜蜜蜜的葡萄、白嫩饱满的荔枝，每一口吃进去都是甜蜜。但这些都是糖衣炮弹，都是甜蜜炸弹。(加州大学罗伯特教授)水果的热量大部分由糖构成，常见的水果基本上每百克含糖量在8~15g左右。就拿西瓜来说，g的西瓜热量在26kcal左右，含糖6-7g，这只是一百克的西瓜，一般想要吃饱，西瓜估计得起码吃半个，怎么也得有个两三斤吧，那吃西瓜怎么也得有三四百的热量，碳水有个七八十，并不小。关键是西瓜还不顶饱。水果很多是果糖，果糖在我们身体内的代谢途径和葡萄糖不同，代谢不受调控，也就是说无法调节胰岛素的分泌，不能提供饱腹的信息和给你饱腹的感觉。因此，一般吃水果都会吃很多还不饱，摄入的糖分和热量也会更多，减肥是不可能的了，致胖却是指日可待。所以，想要减肥，夏天的水果不是最好的选择，而且吃的时机和摄入的品种也要有所挑选，具体的内容，人马妞在前段时间已经详细说明，小伙伴们记得回看，传送门：还在用水果代餐减肥？有些水果堪比吃肉！小心！！适当运动，效果加倍三伏天运动着实困难，天气太热稍微一动就会满身是汗，但也正好证明了这时候的运动减肥更好。首先，运动排汗可以排出身体中的毒素垃圾，促进人体血液循环，燃烧脂肪，消耗热量。其次，就是运动本身就是燃脂。三伏天温度高，日常的室外运动肯定是不可取的，很容易中暑，如果想要室外运动，可以选择早晨和晚上，晨跑是一项不错的运动。而游泳运动可以说是三伏天运动的最佳选择。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。而炎炎夏日，有什么比玩水更欢乐。同时，三伏天运动体温会迅速升高，会大量流汗，此时应休息片刻同时慢慢恢复，慢慢降温。千万不能马上洗澡或者进入空调房等进行降温，不然不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。一年之中，三伏天也就那么一点时间，这个夏天，小伙伴们，赶紧利用三伏天，瘦它几斤肉~扫码免费参加7天减脂营适合人群：1、想要突击减脂的小仙女2、担心减脂副作用的小仙女3、减肥太孤单需要人陪的小仙女为你定制专属于你的瘦身计划真实反馈，肉眼可见的瘦了！部分图片来源于网络后台回复关键字，获取更多实用健身干货喝水油
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