北京酒渣鼻专科医院 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210114/8590068.html用教练推荐的健康减脂餐，完成1个月减肥9斤！继续分享给大家，一定要健康瘦下来哦周一早：煎蛋番茄三明治-1个2片+太行明珠方便小米粥中：时蔬炒千张-豆皮1张+煎鸡胸肉克+糙米饭晚：红薯克+煮+鸡蛋白2个周二早：全麦煎饼-全麦粉35克,1个，低脂肠1根+太行明珠方便小米粥午：杏鲍菇炒牛肉-肉克+紫薯克+圣女果晚：山药克+鸡蛋白2个+煮菠菜周三早：蒸红萝卜-全麦粉25克+太行明珠方便小米粥+2个1个去黄午：香煎豆腐-2个，豆腐克+紫薯克+西兰化晚：山药克+无油煎巴沙鱼克+菠菜周四早：蒜苔炒鸡蛋-2个+南瓜克+太行明珠方便小米粥午：照烧巴沙鱼-克+划1个+黄瓜圣女果晚：小米蒸鸡胸肉-肉克，小米20克+煮青菜周五早：杂蔬炒全麦面包-全麦面包2片,1个+太行明珠方便小米粥午：蒜苔炒鸡胸肉-肉克+杂米饭+晚：乱煮-鸡胸肉克，山药克周六早：番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉克+荞麦面60克+太行明珠方便小米粥午：番茄炒鸡蛋-2个+煮菠菜+糙米晚∶无油卤鸡腿2个+紫薯克+西兰花周日任意搭配以上三餐即可，減脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐√每天食谱约0大卡，食材均为生重，默认蔬菜每餐为双手一捧、糙米6O克；√建议减脂期买厨房称；如果不能称重，每餐碳水和蛋白质分别为自己1拳大小，蔬菜为双手1捧；√建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油√每日加餐建议拳头大水果掌心坚果，太行明珠方便小米粥/1个鸡蛋，也可以不加餐√每天喝温开水0m以上，饭后站半个小时√只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，建议隔天运动慢跑、快走、普拉提、力量训练均可。太行明珠小米粥速食粥即冲即食营养方便早餐粥夜宵代餐粥冰糖雪梨8杯装g京东好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥39.8购买已下架
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