▲我从年5月底开始，到11月。半年时间都在减脂。成果如上图！
关于运动力量＋有氧相结合
一般情况我把力量训练分为4个部位：臀+腿，背，腹部，胸+三头。每周的训练4个部位都会涵盖到，并且连续两天不会训练相同的部位。因为我游泳，所以肩部不会再单独训练。还有我那原本就发达的二头肌，也没有再单独训练。对于每个孤立的部位，我会选择3-4个动作练习，每个动作3-4组，并且保持每组15-20个的节奏。
有氧方面：按照频率高低排序是：游泳，单车，跑步。我个人非常喜欢游泳，经常一游就是1个小时，游泳是非常好的减脂运动。我基本上是连续游10分钟，休息1分钟，然后再游，以此循环。刚开始也只能游个米，后来一般都能游到1米。
动感单车也是我很喜欢的一项运动。我习惯采取小阻力快骑，有时也配合大阻力的登山练习。关于站姿还是坐姿哪个更好，我一般是有体力的时候就站着骑，累了就坐下来，两者交替。
直到最近1，2个月，我才把跑步加入我的训练日程中。可能是因为体能的上升，重新审视跑步，发现它并没有那么可怕，现在反而很enjoy跑步的感觉。跑步我采取的是间歇速度训练，最初是6，8，10的速度循环，现在是7，9，11，跑30-40分钟。
关于家庭健身有时候因为天气冷或者时间紧，还有就是单纯懒，就会选择在家里训练。首先必须要承认家庭健身的训练内容尤为重要，我尝试过很多种操课，Zumba,TurboFire,Piu,Befit,T25….每次练到一半就会非常痛苦。当然不是说这些视频不好，只是不太适合我个人。
后来，我尝试了Mike老师的家庭健身系列，还有国外的Xhit和Gymra系列，省时、高效！真的感觉一拍即合！在这里也推荐给大家！
关于饮食减脂期间，我严格控制我的饮食。首先，需要保证你每天摄入的热量你消耗的热量。所以我吃进去的东西，都会计算它们的热量。对于我这种遇到好吃的就停不下来的吃货来说，计算热量太重要了。我选择计算热量的还有一个原因，摄入的热量和饱腹感是不成正比的。有的时候你可能觉得自己吃的并不多，但却无形地摄入了很多热量。
其次，食物是否健康也是很重要的。所有油炸食品和碳酸饮料，我都不碰。当然也会偶尔吃个甜食，来顿cheatmeal解解馋。烹调方法都采取蒸，煮，炒，尽量少油少盐。鸡胸，瘦牛肉，西兰花，鸡蛋，奶制品都是我餐桌上常见的东西。还有牛油果和坚果，都是有益脂肪，要常吃，控制量就好。
当然，还要营养均衡。一般推荐的碳水，蛋白，脂肪的比例是5：3：2；或是4：4：2。由于我本人真的很爱碳水。这一点真的做的不是很好，以后会改进的。
最后
这里说的都是自己的一些亲身体验，有疑问和不足的地方欢迎大家讨论交流。健身这事不是一天，一周，一个月能出效果的。保持平常心，找准方法，努力坚持。没有什么不可以。不要让你在最好的时光里成为个胖子！我能做到的，你也一定可以！
FitTime即刻运动APPID：XQ好不容易瘦下来
回复以下关键词引起白癜风原因是什么治白癜风重庆哪家医院好