在开始看这边文章之前，首先请大家跟我大声的练三遍：
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。”
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。”
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。”
为什么“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉？
大部分练腹的动作都是练的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，而这些动作本质上都是肌力训练（无氧训练），肌力训练主要的作用是会让你的肌肉力量、耐力和体积得到增长，并不能让你的肚子直接变小。你练完腹部的撕裂感不是脂肪在呐喊，而是肌肉在咆哮。
你练不出马甲线，不是因为腹肌不挣气，而是你的小肚腩太大了。你疯狂地锻炼腹肌，只会让你在腹部用力的时候硬一点，增强了你的核心力量，并不会让你显出马甲线。因为你的腹肌被脂肪覆盖，而脂肪不会通过无氧训练转化成肌肉。
有的人会说，无氧训练也是可以消耗很多热量的。没错，无氧训练的确可以消耗热量，但那是以全身性为主的。而腹部肌肉就几块，你练个几组，甚至一两百个，消耗不了太多热量。
举个例子，减掉一磅（约0.9斤）体重大约需要消耗大卡的热量,对一个体重磅（约斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度快走一小时，消耗的热量大概是大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的体重。以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概是大卡，比跑步要少很多(约大卡)。
因此，即使有人能每天做P平板支撑一小时，要减掉一磅体重也要20天左右。但实际上绝大部分做Plank只能坐几分钟。而且做平板支撑时所参与的肌肉群比其他腹部训练动作要多很多，如果换成其他腹部动作，所消耗的热量就更少了。
那为什么有人能练出腹肌？
首先请伸出你的手，捏下你肚子上的肉肉。如果是薄薄的一层皮，那么恭喜你，练一两个月的腹部，再吃多点蛋白质，马甲线就出来了。如果你捏下去是厚厚的一坨，那么请拜托你，好好的去减脂，马甲线暂时与你无缘。
体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖！）。
要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。
我们抛开手术不谈，要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量亏空。
没有局部减脂的方法
减肥不是射击，不能指哪打哪，这意味着你虽然只想减掉小肚腩、大腿脂肪，但是很不幸地是你的减脂是全身性的。
那么减脂有哪些方法？有氧训练、无氧训练（包括HIIT）、饮食。这三者缺一不可，综合使用才是长久之计。
你天天撸铁，只会变成一个强壮的胖子，甚至心肺功能较差。
你天天跑步，你可能会是一个瘦子，但是肌力薄弱。
你光靠饮食调节，即便瘦下来，可能会有些虚弱。
无氧训练会让你在减脂期间最大程度的保持甚至增加你的肌肉量，对胸部和臀部训练会一定程度的保持围度。你也可以做高频率无氧间歇运动（HIIT），燃脂效率高而且可以锻炼到肌肉，对心肺能力有极大的锻炼，不过低血糖、低血压以及高血压的人都不适合做这个运动。
有氧训练则是消耗热量的一大利器，当然有氧心率保持在65%-80%的燃脂心率区间内，这样可以让你保持长时间的运动。如果心率过高，则很难做到长时间持续下去。如果心率过低，同样时间的有氧运动，热量消耗少很多。
适当的饮食调节会让你避免摄入过多的热量，但是不建议一上来就控制的特别狠。有的时候觉得很多减脂的人都太急功近利了，一减脂就是水煮鸡胸，水煮各种东西，你是玩健美吗？需要这样吗？一边抱怨好想吃点油水，一边各种水煮，请问你能坚持几天？
健身需要的是找到一个安全的能长期进行下去的方法，而不是突然某天醒来和打鸡血一样，断油断碳水，疯狂的练腹、练腿，妄想能快速减下去。
用一句TVB经典台词：“做人呢，最紧要就是开心”。健身本来是一件开心的事，成功减脂也是一件开心的事情，但请不要把过程搞得那么痛苦，那么惨不忍睹。
很多时候你越在意体重，它越不减。当你平常心对待，经常保持运动，饮食上稍微注意，只要你的身体健康，激素分泌没问题，长期下去你就肯定会有想要的结果。
身体是自己的，对它好点，不要让它吃撑，也不要让它挨饿，不要让它太闲，也不要让它太累，良性循环才会拥有一个健康漂亮的身体。
下面附几篇以前写过的文章，大家感兴趣的可以看看。
你试过节食减肥吗？
你做的是健康的减脂餐吗？
为什么你会觉得跑步会粗小腿，练腹会瘦腹？
有人说：有氧运动要30分钟以上，心率在65%-80%才会消耗脂肪，是这样吗？
对于健身的安排，如果你一周健身4次，瘦的人可以3次无氧一次有氧。胖的人可以三次有氧一次无氧。身材均匀的人可以考虑每次无氧后再多做半小时有氧运动。
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