减肥这种事情吧，对于能瘦下来的人来说，真的不是什么大事，对于总也瘦不了的人来说，简直是天大的事！
反正，吃不胖的有恃无恐，瘦不了的永远在骚动。
无数人都明白，减肥就是热量的消耗大于热量的摄入，但是懂得无数的大道理，最后依然是个胖子，那么减肥有捷径吗？
轻妞就帮大家整理了30个简单易瘦的小技巧，挑选3-5个适合自己的，开始慢慢培养自己的习惯吧！
1、在床上做点运动
每天睡觉前，在床上就可以做上10分钟的运动，比如1组瑜伽，或者1组臀桥，1组俄罗斯转体等等，运动总比不运动要好！
不用刻意的去选择高强度的运动，只要能动起来，就是一个很好的开始！
当然，如果你想做的是脑海里的那种“床上运动”，也不是不可以的！
2.别熬夜
熬夜、睡眠不足、作息不规律，都会引起激素分泌紊乱，瘦素水平降低，导致身体肥胖！
如果可能，还是尽早睡觉吧，把手机放下，做一个甜美的梦！
3.睡觉前别看美食视频。
有多少小伙伴的减肥计划就是毁在了这个上面，明明意志力就不行，为啥还要那么考验自己呢，想想都心疼呢！
4.尽量不吃宵夜。
睡前尽量不要吃宵夜，如果实在饿了，可以吃一点水果，或者瓜果类蔬菜，喝杯牛奶、豆浆，都是不错的选择。
千万不要吃一些炸鸡、烤串之类的食物！！！
5.多喝水。
在饭前半个小时，先喝上毫升的温开水，这样能够先占用一部分胃口，在正餐的时候就能少吃一点！
如果两餐之间，觉得有点饿了，也喝上毫升温开水，这样就能避免“假饥饿”！
多喝水除了能够让你少吃，还能提高新陈代谢速度，有研究表明，在喝下毫升温开水之后的20分钟内，新陈代谢将会提高15%，提高的时长可以持续1-2个小时！
总之，减肥就要多喝水，有好处，没有坏处！
6.饮料也可以喝，但建议选无糖。
喜欢喝碳酸饮料，可以适当的喝一些0卡的雪碧或者可乐。
奶茶也是可以选择无糖类型的，虽然也有甜味，但是只是甜味剂，没有热量。
如果是冰的就最好了，能额外的多消耗一丁点的热量！
但是，一定要记得，即使是无糖饮料，也不要喝多！
7.吃新鲜水果，不要榨汁。
正常自己榨的果汁，喝下去一杯，就等于摄入了20-40克的糖，更不要说外面买的果汁了！
1杯橙汁=3个橙子，还没有膳食纤维，营养素也被破坏了！
8.不要节食。
节食一时爽，反弹哭断肠，饿极了，大象你都敢吃！
减肥最重要的是保证营养均衡，维持轻松愉快的心情。
吃一些饱腹感强，热量又偏低的食物，不用太过担心会发胖，也不会饿，为啥要节食啊？
9.减肥可以吃肉，优选吃白肉
减肥中想吃肉，就尽量选一些白肉来吃，比鱼虾肉、鸡胸肉等。
10.但皮就不要吃了。
即使是白肉，鱼皮、鸡皮还是不要吃了！尤其是油炸的这类食物，皮就更不能吃了！
11.变一下吃饭的顺序。
别总是吃饭就先扒拉一口米饭，这样不利于减少饮食摄入，血糖升高的速度还快！
最好的进食方法是：先吃把蔬菜吃完，然后吃有肉蛋类，吃一口主食！
12.主食里加粗粮。
主食里面添加一部分的粗粮，热量就能有所降低。
粗粮一般来说，膳食纤维含量要高于白米白面，也更利于提高食物的热效应！
把一天的主食中的一半，换成粗粮，就是不错的选择。
13.别吃太咸太辣。
重口味的食物，一不小心就容易吃多，想象下，你去吃川菜的时候，是不是总吃撑？
一勺老干妈能让你吃下去一大碗的面条还意犹未尽。
一个咸鸭蛋，能让你连喝两碗稀粥。
下定决心了，就开始从清淡饮食开始吧。
14.细嚼慢咽也很重要。
也不用你刻意的去数自己每口饭究竟咀嚼了几次，但一定要适当的拉长吃饭时间，给身体消化吸收和反应的空间，这样更不容易吃多!
最简单的方法就是，吃一口菜，把筷子放下，吃第二口的时候再拿起筷子！
15.换小号餐具。
想要吃的少点，不妨从换餐具开始，换一套小号的盘子和碗，这样能有效减少摄入量。
如果再讲究一点，可以换一套蓝色的盘子，科学证明，蓝色的餐具更容易抑制食欲。
16.能不喝酒就不喝。
不管是白酒红酒还是啤酒，都是高热量的!
再加上喝酒必不可少的要吃一些下酒菜，一边喝酒一边吃一边聊天，一不小心就吃多了！
所以，减肥还是先戒酒吧，至少比戒三餐靠谱！
17.避免边看剧边吃饭。
有些小伙伴喜欢一边追剧一边吃饭，这样注意力不集中，一不小心就吃多了！
看剧就专心看剧，吃饭就专心吃饭，好好吃饭的都不会胖！
18.吃完饭就离开桌子。
吃完饭就不要赖在桌子旁边不走了。
不然无聊的你，很容易就会再拿起筷子，这个碗里夹一筷子，那个盘子夹一筷子，不知不觉就吃了好几口！
19.增加取食难度。
千万不要把零食放在手边，这样顺手就拿来吃了，一不小心就吃多了！
最好还是不要在家里放零食，如果一定要放，也要放在比较麻烦点的地方，比如壁橱上，想吃还要专门去取，难度大了，能不吃也就不吃了！
20.零食可以吃，选合适的。
减肥没有必要完全戒掉零食，选择合适的品种就好了！
比如把平时喜欢吃的薯条、饼干换成比较健康的水果、牛奶、酸奶，限定一次不要吃超过千卡，问题不大！
21.优先选择少油的零食。
零食千万不要吃油炸的！小心吃成胖子!
特别喜欢吃炸的食物，不妨试试空气炸锅！
22.换左手吃零食。
研究证明，在吃零食的时候，用不灵敏的手吃，能减少吃的量。
如果管不住自己的嘴，那就管住自己的手吧！
23.肚子饿的时候，别购物。
千万千万千万不要在饿肚子的时候去买东西，你信不信你能把整个超市搬回来？
24.少坐多站，少静止多活动。
没事走两步，午饭就不要叫外卖了，下楼去吃，总比一天坐着比较好吧？
上下班的时候，如果坐公交或者地铁，能站着就站着，能提前一两站下，也可以多走两步。
如果家离公司不太远，走路或者骑单车去也不错！
25.走路的时候注意姿势。
抬头、挺胸、收腹、提臀
好的体态走路是带风的，走起来气质高雅，又利于体型保养！
26.在房间里放一个秤。
在家里放上一个电子秤，每隔一段时间，就称一次体重，能够更直观的