年龄越大,越要多吃肉医生建议过了55岁,

老年人总是腰酸背痛，浑身乏力，仿佛已经成为非常常见的事，正因如此，也让许多老年人不敢吃肉，害怕吃肉太多，摄入过多油脂性的食物容易诱发高血压和高血脂，这两种疾病最为常见的慢性心血管疾病，对人体健康危害性极大，若不及时治疗，还会诱发更严重的心血管并发症。

上了年纪的老年人也会因为脾胃功能消化不良，肠胃蠕动功能变差的原因，狐狸消化更多的肉食就会出现消化不良，腹痛腹胀的问题。

长期大量摄入肉质会给身体带来负担和压力，机体各器官也会因为身体得不到充足营养供应的原因，诱发营养不良症，老年人，到底该不该吃肉？我不清楚的一定要接着往下了解。

01年龄越大，越要多吃肉吗？老年人长期不吃肉会给身体带来哪些不利影响？

据有关数据研究发现，老年人体内激素水平也会处于不断改变的状态，体内肌肉含量越来越少，脂肪体重增多，即使体重没有发生丝毫的改变，整个人也会在不知不觉中，从“肌肉型”变成“脂肪型”。

这种成分的变化主要是指体内肌肉流失，大量肌肉转变成脂肪，此转变过程，为使老年人的身体素质变得越来越差，免疫力降低，进入大量流失，平衡能力失调，如果及时治疗加以调整，及时补充身体所需的营养物质，还会诱发骨质疏松和骨折，容易跌倒。

医学上又将以上这种变化称为“肌肉减少症”是老年人群中非常常见的表现，老年人喜欢身体健康，并不能不吃肉，长期不吃肉会使体内肌肉流失，蛋白质摄入不足，骨骼也会因此变脆变软，想要身体健康，要合理膳食，均衡营养，以瘦肉为主，少吃油腻的肥肉，减少胆固醇的摄入量，补充铁质预防缺铁性贫血，达到延年益寿的效果。

02医生建议：过了55岁，这3种肉不妨多吃

第1种：鱼肉

鱼肉作为常见的肉类，鱼肉的脂肪含量低，营养价值高，无论男女老少都非常喜欢吃鱼肉，种类带给人的口感和味觉也会有所差异。

对于上了年纪的中老年人来说，平时适当的吃一点鱼肉对健康有好处，鱼肉中含有的特殊鱼油还能有效减轻风湿性关节炎的发生，保持骨骼健康，其中所含的不饱和脂肪酸易于被人体消化和吸收，吃鱼肉能够促进血流，预防血栓和血管凝固，让皮肤变得更加光滑细嫩，防止皮肤干燥缺水。

鱼肉中所含的维生素E丰富，多吃鱼肉能够防止皮肤老化，减少皱纹的增长，保护心脏和血管的健康。

第2种：鸡肉

鸡肉是餐桌上非常常见的食物，是优质蛋白质的重要来源，优质的蛋白质能够促进肌肉的生长，对于上个年纪的中老年人来说，平时可适当的多吃一点鸡肉，对健康有帮助。

鸡肉中的肌胸部分所含的脂肪含量较少，蛋白质高，患有三高疾病的老年人可以多吃鸡胸肉，无论是炖汤还是炒着吃都非常美味可口。

肌肉易于消化和吸收，多吃鸡肉还能提高肠胃蠕动和消化的功能，改善老年人脾胃亏虚和肠胃不适症状，提高肠胃消化能力，吃鸡肉时同时还要注意鸡肉的制作方式，尽量以炖煮蒸为主，少吃油炸的鸡肉。

第3种：牛肉

牛肉中富含丰富的肌氨酸，这种物质能够促进肌肉的生长，达到强身健体的目的，牛肉中所含的蛋白质和氨基酸成分比猪肉更优秀，多吃牛肉能够增强机体免疫力，抵御病毒细菌的入侵，保护身体健康。

牛肉中所含的维生素B6含量丰富，这种物质是人体中不可或缺的重要营养物质，对提高免疫力，维持积极新陈代谢功能有很好的作用，老年人可以常吃牛肉，但要注意一定要控制好摄入量，千万不要过度食用，以免影响健康，不利于肠胃消化吸收。

03老年人想要身体健康，应该维持以下几种饮食原则

1、减少热量的摄入

随着年龄的增长，身体各组织，各器官已经出现逐渐萎缩的状态，代谢速度也会因此降低，消耗的热量比年轻人少很多。

想要保证身体健康，避免身体过度发胖，就要减少热量的摄入，少吃含糖含盐含油高的食物，新鲜的水果蔬菜，及时补充维生素饮食以清淡为主，合理控制进食量，不要吃得太撑。

2、保证足够的蛋白质和维生素摄入

中老年人分解代谢能力强，对蛋白质的消化率减少，想要补充充足的蛋白质，维持身体所需需要多吃瘦肉，豆制品，乳制品和各种蛋类食品，积极补充充足的维生素和蛋白质，能够有效预防维生素缺乏延缓衰老，提高自身含氧量，保护肌肤健康。

3、控制食盐的摄入量

成年人每日食盐摄入量不应超过6克，三高患者每日食盐摄入量不应超过3克，食盐摄入过多会增加老年人患高血压、高血脂、脑中风和心血管疾病的几率，为了健康着想，请大家合理控制食盐摄入量，少吃含盐高的食物。

4、减少胆固醇的摄入

胆固醇是体内广泛存在的一种营养物质，胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，诱发多种心血管疾病，中老年人的饮食原则应以减少胆固醇的摄入为主，少吃动物内脏、蛋黄和各种动物性脂肪类肉质，降低高血脂的发病率。