北京白癜风治疗的医院哪家好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/哈喽啊，我是九姑娘。话说九姑娘最羡慕的就是那些超自律的人。说减肥就减肥，说瘦下来就瘦下来。今天胖2斤，明天瘦3斤，永远不会被减肥所困扰，绝不含糊。九姑娘一边羡慕嫉妒恨，一边抱着自己的游泳圈欲哭无泪。不过话说回来，不知道大家是否听说过一句话：说是减肥减脂一定要坚持三个月，不然没效果。嗯哼，听着好像挺有道理，但是，三个月说长不长，说短不短，中途偶尔放纵一下，你的减肥大计就有可能前功尽弃哦。所以这个说法到底靠不靠谱呢？今天，九姑娘就和大家来聊一聊：减肥一定要坚持3个月的原因这要从两个方面来说明，一是人体内细胞的更新周期，二是身体的记忆。人体内有60至75兆亿个细胞，这些细胞每天都在更新。不同的细胞，更新的周期是不同的。比如：胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，血红球细胞天更新一次，而脂肪细胞的更新周期是90天—天。为什么快速减肥后会反弹，说白了就是因为没有达到脂肪细胞更新的天数。所以，减肥坚持三个月甚至更长时间，才能让身体里的脂肪细胞焕然一新。其次，如果你在极短的时间内造成大量的体重下降（脂肪细胞变小），恢复饮食后，一定又会很快复胖（脂肪细胞变大）。这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，这会让你陷入复胖－瘦－复胖的恶性循环中。吃得少却不瘦，但是稍微吃多一点点，反弹就来得极为猛烈！这就是脂肪细胞的自我保护。而身体形成的脂肪又会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部等“重灾区”，恭喜你又胖了。综上所述：真正科学有效的减肥，不反弹的那种，都是3个月打底的。除非你体重在斤以上，不然是做不到一个月瘦30斤的！相比于快速瘦下来的方法，循序渐进的减肥方式更健康，也更有利于长期保持！相比于急功近利的减肥，如果你坚定了要减肥3个月的信念，一旦接受了这个设定，你的减肥就会变得很轻松。不用太过苛刻的要求自己，不用大幅度的缩减自己的体脂，也不用每天强迫自己去做一些高强度的运动，自然也就更容易长久下去了！你可能还想知道：怎样的减肥速度才是合理的？一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。减肥期有什么饮食上的规定？三分肉七分菜原则减脂餐的搭配并不难，原则是三分肉，七分菜，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物。蔬菜选择高纤维、低热量、碳水含量低的西兰花、菌菇类、胡萝卜、冬瓜、芹菜、黄瓜等。此外，蛋类食物，奶制品也可以归为肉类系列。主食不能忽略，碳水可以给身体补充营养，提供代谢运转的动力。减肥期间，建议主食搭配粗粮混吃，比如做饭的时候加一把小米红豆进去，或者做红薯粥；早餐主食可以吃玉米或者八宝粥等。这样的饮食搭配有助于刮脂减肥，降低体脂率。减完肥可以恢复饮食吗？如果你是持续降低热量摄入，再配合运动减脂，其实没有恢复的必要。毕竟身体在减脂过程中发生了变化，你需要的热量也跟原来不一样，保证热量摄入平衡就好，没必要恢复。不然你减到斤的体重，再恢复到斤的饮食，也是会反弹。什么运动减肥效果最好？如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。最佳的减肥运动方式是把两种运动方式结合起来。先进行10~20分钟的“无氧”（力量）运动，再进行有氧运动。比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相结合，等等。坚持运动瘦下来的人，停止运动会反弹吗？从科学的角度出发，停止运动，的确有长胖的风险。运动减肥，其实是为了制造热量缺口。假设你为了减肥，每天都会坚持运动消耗大卡，坚持3个月后你成功了，然后就停止了运动。从运动变成不运动了，自然就少消耗大卡。在这种情况下，如果不对饮食进行调整，就很容易导致摄入热量＞消耗热量，容易慢慢累积热量长胖。而且停止运动后，身体的肌肉量会有所下降，代谢也会有所下降，消耗的热量就更少了。如果摄入还是不变，体重增加的可能性更大。也就是说，长不长胖，看的还是摄入热量和消耗热量的对抗。如果你能及时调整，其实停止运动也未必真的会胖。减肥后也要好好运动虽然停止运动≠长胖，但是九还是比较建议减肥后不要完全停止，运动的好处就不说了，坚持下来的人都懂。这样运动保持身材不反弹如果你的减肥已经进入了保持身材阶段，那么九会建议你每周运动2~3次，强度可以降低一半，选择自己喜欢的运动就好~毕竟你现在的重点，是保持而不是刷脂，可以好好享受运动的乐趣了。别急着走，下面内容更精彩最近经常有人问九姑娘，怎么没有运动打卡群了？其实之前建过很多个啦，但已然死寂，所以本九想了想，这两天索性又建了一个唠嗑+减肥打卡群，让大家有个依赖的地方。入群要求1、必须是正在减肥！如果只是想进群围观，那就别浪费大家的名额了。减肥群氛围很重要，我们需要战友，不要观众。2、每天打卡打卡内容：体重，饮食记录和运动情况。九会在每晚10点大家完成打卡任务。这个群可以帮你什么1、按照任务每天打卡，帮你养成坚持运动、体重记录、饮食记录的好习惯2、通过饮食体重记录找到自己饮食和体重变化的关系，把控自己体重和人生3、其他小仙女的经验心得分享，唠嗑闲聊，情感上互相鼓励支持、交朋友4、科学的减肥知识分享5、14天后，你可能瘦5斤！这个群不能帮你什么1、24小时在线人工服务九平时会有一丢丢忙，不能24小时在线解答你的疑问，但是九有空的时候一定会回复你的问题哈。2、群里的各种问题，九每天会集中时间统一回复我会在每天早上9点、晚上10点定时出现，解答大家问题，其余时候大家可以尽情闲聊（不能发广告或骂人哦~）。入群步骤名额仅限人，额满即止！九姑娘有话说：码字不易，觉得今天内容对你有帮助的，就点一下最下面的“在看”吧~
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