北京的天气真的是越来越热
K妹也真是越来越忙
肉肉的小肚腩
松弛的胳膊
盖不住的大腿
……
K妹最近拿出了高考的精神
翻遍了今年最红的减肥食谱
课代表K妹上线
来，我们一起看下它们的优缺点
尹正减肥食谱代表人物：尹正优点：营养物质摄入上较为全面，烹饪方法健康
缺点：碳水摄入不足，短期的戒碳确实可能收获快速下降的体重，但长期以此食用，也一定伴随精神不振，恢复碳水必反弹等问题
彩虹饮食法代表人物：曹曦文优点：营养物质摄入比上面方法较全面
缺点：需要自己再来搭配，十分讲究（麻烦）
无米炒饭代表人物：欧阳娜娜优点：花菜代替大米和其它肉类炒，热量较低
缺点：碳水摄入不足，短期的戒碳确实可能收获快速下降的体重，但长期以此食用，也一定伴随精神不振，恢复碳水必反弹等问题
蔬菜三明治代表人物：关晓彤优点：低脂饱腹，好吃，可以随意搭配配料
缺点：碳水摄入不足，短期的戒碳确实可能收获快速下降的体重，但长期以此食用，也一定伴随精神不振，恢复碳水必反弹等问题
那么在减脂过程中
采取什么样的饮食方式才算合理呢？
01学会控制摄入的热量减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的1.1-1.3倍为宜，也就是女性在-kcal比较适合，男性在-kcal比较合适，当然根据自身运动强度的大小，摄入能量可以适当调整。
02少吃多餐在控制好整理热量的前提下，加餐是一定要的，一般在上午10点半左右，下午4点左右，这个时间吃一点水果或者蛋奶食品，可以增加你的饱腹感，让你在午餐和晚餐的时候吃得更少，从而减少卡路里的摄入。
03少油少盐减肥少油自然不必说，但要想有效果，也要少盐才行。菜的味道过咸会下饭，会让你摄入更多的热量；过量的盐还会导致身体水肿，对减肥不利，除此之外，高钠食物还会造成钙质流失，对锻炼也不利。
04合理补充碳水、蛋白质、脂肪对一般人减肥而言，如果你没有特殊需求，碳水化合物蛋白质与脂肪的比例应该是5:3:2，这样的占比才是适合更长久的能量摄入比例。当然，为了减肥更为了健康，碳水一般会选择粗粮，脂肪也要选择对健康有益的不饱和脂肪酸。
优质碳水来源：各种粗粮、全麦食品（糙米、燕麦、玉米、面包、地瓜等）；
优质蛋白质来源：鸡胸肉、牛肉、鱼类、虾仁、鸡蛋、豆制品、奶类、蛋白粉等；
优质脂肪来源：坚果、牛油果、橄榄油等。
05果蔬多多益善在保证上述三大产能营养素补充的同时，也要注意维生素和矿物质的补充，每天蔬菜应该保证g左右，其中绿叶菜需要吃到g以上。这样才能满足全日维生素和矿物质的需求，同时蔬菜对于提高饱腹感也能起到很大的帮助。
06拒绝垃圾食品因为垃圾食品中含有大量的对健康有害的反式脂肪酸，为了增加口感，里面钠和脂肪的含量超标，会让你根本停不下来，一不小心就会吃多。
如果你能改掉现在不良的饮食习惯
再合理搭配一些运动
相信很快就会有效果的
加油！
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