减肥简单的讲，就是要热量的消耗大于摄入，所以，要么督促自己少吃，要么就是鼓励自己多运动。可减肥从来都不容易的，各种方法用尽，觉得自己没少折腾，但效果却不总是差强人意。那有捷径吗?下面这一些减肥的小技巧，相对容易些的，可以挑几个先试试。1、改变吃饭顺序先吃米饭是不合适的。热量不容易控制，血糖升得还快。不如试试这么吃：先吃两口蔬菜，也可以多吃些，最好是蒸煮的或少量油的那种。然后吃些富含蛋白质的食物，比如精瘦肉、鱼类、豆腐和鸡蛋。最后，再吃一口米饭馒头等主食。2、不要刻意节食节食太痛苦，有的时候饿极了，还容易报复性地吃更多，同时保证营养均衡、保持心情愉悦也一样重要。可以选择吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量较丰富的、难嚼的、水分足的。3、细嚼慢咽每次吃饭多嚼几次，可以细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是很好的。不仅保护胃，还能少吃些东西。饥饱的感知需要时间，吃慢一点，给胃肠反应时间，就不容易吃多了。4、吃新鲜水果，别喝果汁一杯纯果汁下肚，就能喝进20~40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。5、不吃宵夜睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。6、不吃动物皮各种鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。油真的非常大。举个例子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍，其中一半以上是脂肪。7、吃粗粮粗粮不太好吃，不至于吃太多，且热量低的…·…慢慢地也就瘦了。把半数精米细面换成粗粮，同时兼顾食物口感和身材观感。8、太咸太辣的不要吃重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？想减肥，从吃得清淡些做起。一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。9、多喝水餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。10、换小号餐具想少吃点，最便捷的一个方式就是後套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。11、吃饭别看视频注意力被视频吸引了，这个时候即使胃告诉大脑“饱了”，大脑也不会处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。12、吃完饭就离开桌子筷子勺子就在手边，食物就在眼前，那自然而然还能做点什么呢？这夹一筷子，那叨一下。不知不觉，就会多吃了好几口。吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。13、选择小包装的东西吃实在想吃东西怎么办？那就选合适的。一个苹果、10颗巴旦木、一小块黑巧克力、一块麦片饼是更优的选择，用低脂食品、水果代替甜品。如果吃零食的话，一次左右千卡就差不多了，可以多观察包装袋上的配料表。14、别熬夜作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。早睡还能杜绝想吃夜宵的心。所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。15、选择少油的东西吃实在想吃东西怎么办？最好别吃过油的。风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的热量脂质含量，可以涨到8%~25%！15、可以吃高蛋白质的东西很想吃东西的时候，不要选择高碳水的东西，比如蛋糕。可以用富含蛋白质的东西替换，比如鸡胸肉等。各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。16、换左手吃东西有研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。如果真的忍不住想吃东西了，用左手吃。如果你左撇子，反着来。17、多站，多活动没事儿多动动。午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回玻步。公交车上可以让下座，又能瘦又有爱心。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。18、走路时候注意姿势别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。19、短时间内不能大量减脂一个月如果减2至3公斤，是比较正常的减肥速度的。在保证健康的情况下，一天我们少吃千卡已经是极限，一个月也就2公斤左右。如果因节食或者手术迅速减脂，人体皮肤反应不过来，表面皮肤的堆积会让人产生老年人的感觉。20、保持良好心态好心情对于控制体重有积极作用。各种负面情绪，包括焦虑、愤怒、难受、压力大等等，常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态，多做些正能量的事情，真的有助减肥的。21、贵在坚持如果下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。不要因为心血来潮而断断续续地减，那成功的几率就会小很多。22、建立奖惩制度有奖有罚，更有动力。比如：打开
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