北京哪有治疗白癜风的医院 http://baidianfeng.39.net/减肥已经是家常便饭的问题了，很多人总是担心减肥不成功或反弹，最恐怖就是越减越胖，但是如果节食的话对于吃货们来说，往如晴天霹雳。因此，正确的减肥方法有哪些呢?怎样才能在快乐的方式下减肥，我们一起往下看吧。减肥的方法有哪些1、运动、饮食要平衡“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”苟波说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快!”2、有氧运动最能减肥运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。3、多吃蛋白质不易饿限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。4、保持良好的心情科学正确的减肥方法其实有很多，看了上述的介绍之后，我们还需要了解一点，要想减肥成功，心态很重要，几乎所有的减肥者，都会遇到这样的问题，减肥期间，心情郁闷，阻碍重重，反之，要是天天有一个好心情，不用说，对于人体消化，和减肥信心，都是很有支持力度的，所以，减肥成功，美好的心情必不可少。减肥饮食禁忌1、油炸食物：炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等地三鲜、烧茄子等很多菜都是先炸后烧，减肥者容易忽视油炸的过程。2、能看见白色的猪牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等很多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，减肥期也不要吃。选择里脊这种看不见白色的纯瘦肉。3、各种动物皮：鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉，减肥期不要吃。去皮的鸡胸肉是好选择。4、坚果：花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。坚果是非常有营养的食物，缺点就是油脂多能量高，减肥期不要吃。正常人或者减肥维持期，可以少量食用。5、分层的面食：烧饼、烙饼、酥皮饼等等一般面食需要刷不少油才会分层。6、最重要的：吃家制饭菜，尽量不下馆子，不吃外卖有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头，宠坏您的胃”?面对专业推销手段，一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。哪些人不适合减肥1、盲目跟风减肥的方法有很多种，例如运动减肥，中医减肥，水果排毒减肥，物理减肥等等，每个人的体质都有所差别，不要盲目相信广告，不要盲目跟着别人的后面去减肥，别人能减肥成功不代表你也可以，记住：适合自己的减肥方法才是最好的!2、怀孕的宝妈当你已经是准妈妈的时候，请你别想着减肥啦，多想想你的宝宝吧!别为了你的身材，伤害了你的宝宝!营养均衡才是最重要的!不要跟别人比身材，要比健康!生个健康可爱的宝宝才是当务之急!所以：如果怀孕了，请忘记身材，多想想均衡的营养!3、体质差经常感冒，身体经常会头晕，恶心等不舒服的症状，要对自己的身体负责，本来体质就不好，不要为了好看而伤害了父母给我们唯一的身体，你不心疼，你的父母还心疼啊!我们应该先从营养出发，先调理好自己的体质，提高抵抗力，再向“魔鬼的身材”努力!4、目标不明确，不能坚持最重要的还是坚持，如果你在减肥，但是应酬却很多，或者嘴巴像馋猫一样停不下来，那建议你别减肥了，因为这样既起不了什么效果，还可能会起反效果，越减越肥，到最后却打击了自己的信心!所以，减肥最重要的是自己的信念，有了信念才能有好的生活习惯，才会坚持下去，那样我们就轻松的跟肉肉说拜拜啦~~~结语：关于减肥的相关问题，小编就先介绍到这里，其实减肥也是自己的事情，最重要的还是一个词“坚持”，不管什么事情如果不坚持，那么就等于吧白做，当然减肥的方法也要选对，这样才能合理科学的进行减肥，对身体也是有好处的。
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