除了营养过多导致的肥胖，可能也是因为现在社会普遍速度加快，人们经常出现熬夜，以及吃宵夜的情况。因为熬夜，我们的身体就会比较的虚弱，同时，我们在日常生活中不合理的生活作息也会导致我们身体内分泌失调，现在有很多的上班族，一天到晚就是坐在自己的座位上，没有运动的时间，同时也喜欢暴饮暴食的小伙伴们更加容易变胖。
一、什么东西都可以吃，只是量的问题二、不要过度控制饮食，后果就是暴饮暴食
三、饭前喝水或者吃点水果，可以减少饭量
四、细嚼慢咽真的有道理，可以减少进食量
五、吃饭吃到感觉不饿，但还能再吃时就停下
高效减脂三餐食谱搭配：
早饭：红薯鸡蛋香蕉脱脂牛奶
午饭：米饭芹菜炒豆干虾仁；8分饱
加餐：坚果咖啡?（缓解馋欲）
晚餐：面条肉末茄子生菜；7分饱?
早饭：山药鸡蛋苹果益酸菌牛奶
午饭：意面小炒冬瓜卤鸡腿；8分饱
加餐：苹果咖啡?（缓解馋欲）
晚餐：米饭鸡胸肉白菜；7分饱
减肥的原理可能小伙伴们都知道，就是每天消耗的热量要大于摄入的热量。做到这一点的方法就是七分吃，三分练。
吃和练都很重要，不过既然是七分吃，三分练，还是吃更重要一些，因为人毕竟是一口一口吃胖的，吃关系到每天摄入热量的多少，这个可以通过计算我们自身每天消耗的热量和吃的食物本身的热量来来控制。
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