我是晓丽姐，两个月瘦了二十斤！今天给大家分享晚餐的吃瘦技巧。
都说四月不减肥，五月徒伤悲。四月春暖花开，争奇斗艳，爱美的女子也是纷纷穿出好看的衣服来展示自己的好身材。
可是一部分人，在经过了一段时间热量的储存，不知不觉腰上的肉也多了一圈，而春季恰好是减肥的好时机，利用这个季节，合理安排自己的三餐，尤其晚餐要吃对，配合适当的运动，坚持一个月，你会惊讶地发现，原来自己也能成为别人眼中的“女神”。
晚餐很关键，在晚上我们身体的代谢能力下降，晚餐如果总是吃太多高热量食物，容易堆积脂肪，所以减肥晚餐既不能不吃，也要遵循一定的原则，掌握一些小诀窍。
减重二十斤的我，晚餐坚持“8个减肥技巧”，每天醒来瘦一点技巧一：控制热量
不要为了减肥而不吃晚餐。如果你不吃晚餐，很容易因为饥饿而暴饮暴食，反而会摄入更多的热量。而晚餐不吃的人，到第二天早上身体会经历10多个小时不进食，很容易诱发肠胃疾病。
我们应该适当的吃一些晚餐，可以给身体补充能量，有助于夜间更好的运转，让身体机能及时修复。但是，晚餐不要太丰盛，热量保持在-00大卡之间，晚餐宜少不宜多，饭吃六七分饱即可。
技巧二：多吃蛋白质
减肥晚餐应遵循“清淡”原则，多吃蔬菜少吃主食，适当补充蛋白质，以提高身体代谢，提升肠胃的吸收和消化能力。
高膳食纤维、低脂低热量的蔬菜是瘦身良品，比如番茄、黄瓜、冬瓜、西蓝花等等，而瘦身水果有苹果、草莓、蓝莓等。
可以通过摄入鸡蛋、奶制品及肉类来补充蛋白质，晚餐可以用吃牛肉、鸡胸肉来代替猪肉。更多可私信我，分享我的月瘦十斤减肥食谱和1v1咨询减肥瘦身问题！
技巧三：少吃碳水主食、多吃蔬菜
适量的碳水化合物可以给身体提供运转动力，而过量的碳水化合物会升高血糖，促进脂肪合成。
晚上身体的活动系数下降，建议晚餐不要吃太多碳水主食，半碗米饭或者一碗稀饭就够了，多吃一些蔬菜提升饱腹感，比如白菜、西兰花、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜等，还可以补充身体所需的纤维素、矿物质等，促进肠道蠕动，可以改善便秘，减轻肠道负担。更多技巧可私信我，免费送我的月瘦十斤减肥食谱和减肥打卡群。
技巧四：选对主食
主食碳水会让身体血糖升高，促进脂肪合成。因此，晚餐主食要减半，为了延长饱腹时间，建议用粗粮代替细粮。比较好的方法是用糙米、玉米等食物代替馒头、面条、米饭。
就餐前先喝一杯水，能使饭量减少，减肥速度更快哟。
技巧五：饭吃七分饱，饭后不要喝汤
晚餐不要吃太多，保持七分饱状态即可，当你觉得不饿了，但是还能吃的状态，就要停止进食了，这样给身体肠胃足够的运转动力，避免吃撑自己。饭前喝汤，饭后就不要喝汤了，否则肠胃容易被撑大，不利于控制食量跟保持好身材。
吃饭的时候，你还需要注意细嚼慢咽，充分咀嚼，放慢吃饭速度，不要吃太快。因为身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭速度快，不利于大脑及时接收饱腹信号。
技巧六：在晚上7点前完成进食
很多人忙于工作，晚餐时间拖到21点、22点才吃，这样也是不利于身体健康的。晚餐时间最好在20点前完成，给肠胃足够的消化时间，避免影响身体肠胃的休息，从而影响了睡眠质量。
我们需要保持规律早睡的习惯，科学的睡眠时间是2点，我们需要预留个小时的消化时间，所以晚餐时间不要晚于20点。这样睡眠状态的时候，身体才能持续燃脂，让你慢慢瘦下来。
技巧七：饭后活动0分钟
平时养成健身锻炼的习惯，晚上运动可以促进四肢回暖，避免冬天冻手冻脚的情况，还能帮你提高睡眠质量。
我们在晚饭后休息半小时，可以进行健走锻炼，促进食物消化，强健肠胃，提高下肢灵活性，促进血液循环，所以饭后我们不要总是坐着。
饭后1小时可以出去散步，促进身体燃脂，有助预防脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。
技巧八：保持轻断食的原则
很多人晚餐喜欢在晚上胡吃海喝，各种煎炸类、火锅麻辣烫、过度加工的零食，这样的吃饭容易让身体毒素堆积，诱发多种健康疾病。
想要减肥的人应该坚持自己做饭，保持一周当中两天轻断食的习惯，这两天要吃低油盐的食物，并将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。
轻断食的两天里，早餐不妨吃的相对丰盛一些，主食、蔬菜以及肉类都要吃一些。不过为了降低血糖升高的指数，可以在吃早餐的时候，先吃菜蔬肉类，后吃主食。
晚上那一餐，就可以只吃菜蔬不吃主食了，而且可以适当搭配一些鱼、虾或者豆腐这些低脂肪蛋白，提升了饱腹感，也能维持肌肉量，同时血糖又不会升高。
轻断食对食物种类的要求是丰富多样的，而且含有蛋白质、膳食纤维，丰富的维生素和矿物质，不会缺营养。六周就能养成轻断食的习惯，身体基本就适应了。
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