北京哪个看白癜风的医院好 https://m.39.net/pf/a_4661155.html随着天气越来越热，越来越多的人加入了减脂的行列中，运动、节食，信誓旦旦地给自己定下目标，尤其是很多女性，已开始幻想着瘦身成功后该穿什么样的美衣。瘦身的路上，相信很多少都会有这样的疑惑，“到底我该吃什么才有利于减脂”、“每餐我到底该吃多少呢”、”我该少吃多餐呢还是一餐不吃”等等。要想瘦身不反弹，只要牢记以下这“55”要领和原则，任何人都可以为自己设计有效的减脂食谱。5大要领：要领一：少食多餐对的，减肥不是不吃而是要少吃并且多餐，我们可以将三餐的份量分成六餐进行。其实我们每一次进食，都会使身体的基础代谢提升，而身体消耗的能量也跟着上升，少食多餐相当于可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率。既满足你对食物的欲望又有助于减肥，绝对划算。当然前提一定得是总热量、总份量不变，而不是在三餐的份量上额外再多吃几次。要领二：早餐必不可少。这也是多次强调的，无论是对于补充头一天睡眠消耗掉了的营养，还是储备新一天的能量，早餐都是必不可少的。很多人不吃早饭，到了中午反而进食更多，这其实是不可取的，对肠胃也是一种伤害。另外，一顿丰富的早餐还可以降低之后的进食欲望，可以帮助我们控制对零食等的摄取，所以早餐必不可少。要领三：早餐大、午餐中、晚餐小现在我们大多数人的进餐是早饭随便吃或不吃，中餐简单吃，晚餐则大吃，无论是否减肥，其实这都是一种错误的进食方式。早、午、晚饭的比例应该是大、中、小，因为我们人体到晚上消耗的热量是最少的，如果晚上进食多，相当于你一天的减肥效果全废了。这也是为什么那些经常熬夜吃夜宵的人肚腩比较大的原因，晚上腹部脂肪根本没机会燃烧掉。要领四：多吃绿色蔬菜，但不能戒掉碳水化合物众所周知，绿色蔬菜的卡路里低，膳食纤维丰富，很容易出现饱腹感。另外，绿色蔬菜都富含维它命和微量元素，这些相当减肥餐中的基础。每餐多选择绿色蔬菜，既增加营养还不用担心发胖。的确，碳水化合物含淀粉、热量也相对高，但不能因此把它给戒掉。因为像饭、面、豆类、红薯类的这些其实对人体是非常重要的，它们是身体能量的主要来源，我们的心脏、神经系统都要靠碳水化合物作为能源。减肥期间，每餐的三分之一份量是应该由碳水化合物组成的。要领五：蛋白质要多吃，尤其是优质蛋白，烹饪方法少油少盐少糖人体的每个细胞都需要蛋白质来建构，尤其在减肥期间，免不了要做一些增肌运动。肌肉的每次撕裂、修复再到生长成更粗壮的纤维，都离不开蛋白质的营养补充，而且它能加快运动后肌肉的生长速度。另外，消化优质蛋白质的时间比碳水化合物的要长，也就是说比较抗饿。像鸡蛋、瘦肉、鱼肉，在减肥期间是必不可少的。每天摄取蛋白质的量，可以把身体的斤数转化成克，比方说斤的女士，就要摄取大约克的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质含量是6.29克，克瘦牛肉的蛋白质含量是36克，同样克鸡胸肉含蛋白质为33克左右。当然，烹饪这些蛋白质的方法一定是少油少盐少糖，鸡蛋可以水煮的就不要吃油煎的，鱼能清蒸的就少吃红烧的。一天中，最容易发胖的5个时间点，进餐时要掌握好。第一个时间点：起床半小时后，早餐时间点。这个时间点是摄取一天能量的最好时间点，也是人体新陈代谢最旺的时间点，如果早饭不吃，会导致接下来一天的新陈代谢都会陷入低迷，使得减肥功白做。这个点的早餐一定要吃，而且要吃好。第二个时间点：上午10点左右，中饭前1—2小时。这个点又没到中午正餐时间，工作或运动了之后很多人会感到饿。这个点进食一定要选择低热量、低脂肪的食物，如一个苹果、一小把坚果，能垫垫胃又不会发胖。很多上班一族会选择面包、小蛋糕等包装食品，其实这些是最容易导致脂肪堆积的零食了，高热量，含糖。第三个时间点：下午3—4点，时髦地称下午茶时间。来杯咖啡或奶茶再来点甜点，这是很多人的标配。如果要减肥，这个点就要注意了，这其实是最容易长胖也最不容易消耗热量的时间点，如果真要充饥就选择一些高纤维、低糖、低脂的食物吧，咖啡不加糖，奶茶什么的就换成红茶，吃点玉米啊花生之类的。第四个时间点：运动半小时后。运动过后吃点东西补充能量是正常的，但很多人运动过后胃口大开，很容易摄入过量造成热量超标。运动过后一小时内进食确实是最佳时间，既能迅速修复肌肉组织又能及时补充营养。这时候如果选择一些优质蛋白反而会达到很好的减肥效果，能促进基础代谢，如鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。第五个时间点：晚上8点过后，或睡前2小时内。这个点就不要再进食任何食物了。因为8点过后，进入了人体消耗热量最慢的阶段，如果进食，会加重肠胃负担，容易造成腹部脂肪堆积，一天的减肥工作也相当于白折腾了。
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