2025治疗白癜风最好的药哪里有卖 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/它比大米养人，蛋白比鸡胸肉高1倍！适合做减肥餐作为一个想要减肥又不得不宅在家的人来说，这个春节真的是相当难了。宅家运动量减少，吃了睡、睡了吃，小肚腩简直是肉眼可见的鼓了起来其实宅在家里也是可以适量地做运动的，还是有很多适合室内的运动的。比如每个小仙女都或多或少练过的瑜伽，再比如每个人在学生时代都做过的广播体操。如果你觉得这两个还不能满足你的话，也可以试试国家体育总局推荐的八段锦，动作虽然简单，但做起来却是不容易，春语自己在家练，第一次做完后出了一身的汗。除了适当的做一些运动，出出汗，想要减肥另一个很重要的点就是要控制我们的饮食。除了要严格控制糖分、油炸食品以及各种小零食等等，还有有意的补充纤维素与蛋白质。另外要注意的就是不要完全杜绝碳水，适量的碳水有助于维持我们身体的正常运转。减肥也要吃一定量的碳水蛋白质是需要大量补充的营养物质，无论是不是减肥，人体对蛋白质的需求都是长久的。人体有8种自身无法合成、必需从外界获取的氨基酸，完全靠我们的食物来补充。蛋白质对人体的意义非常重要，可以说我们身体的任何一项功能的实现都离不开蛋白质的参与，没了蛋白质我们也就活不下去了。同时，为了增加饱腹感和预防便秘，我们还需要补充纤维素，也就是常说的膳食纤维。纤维素广泛存在于植物和谷物当中，肉类当中是没有的。因此在减肥期食用蔬菜不只是为了降低热量，同时也是为了补充纤维素。今天春语给大家带来一道兼顾粗粮和高蛋白的小米肉松粥，既能饱腹，又有纤维素、蛋白质，一碗解决所有的营养问题。主料：小米、自制肉松配料：小油菜肉松是自制的哦一般来说市面上卖的肉松并不适合减肥，因为在制作的过程中会加入很多的糖和油。不过今天使用的肉松是春语自制的，无油无糖，采用鸡胸肉为原料，高蛋白低脂肪还没有额外的热量，非常适合减肥期的朋友。想看做法的朋友可以翻看我们过往的文章哦。小米是粗粮的一种，在热量上与大米持平，每克大卡的热量，但是小米却有着大米不具有的优势，就是纤维素的含量。每克小米中有1.6克的纤维素，9克蛋白质，比大米要高上不少。做法：小米淘洗干净，冷水下锅，煮到黏稠。然后加入切碎的小油菜。小米冷水下锅2.将肉松倒进锅中搅拌，因为肉松本身是有咸味的，所以大家可以根据个人口味以及肉松的咸味来决定是否加盐和加多少。最后拌匀就可以开吃了。不要加太多盐，肉松有盐分据说小米是世界最古老的栽培农作物之一，起源我们的黄河流域，是中国古代主要的粮食作用，最早的酒也是由小米酿造的。在民间，小米一向认为比大米要养人，产妇坐月子时更是要以小米粥为主。现代的营养分析也认为小米营养全面均衡，富含多种矿物质，具体含量在2.5%-3.5%之间。小米中的铁是植物来源中的优良铁，能够改善儿童体内的血红蛋白状况。小米比大米更养人采用鸡胸肉制作的肉松蛋白质含量非常高，根据春语自己实际做出来的量来看，克的鲜鸡胸肉，只能做不到克的肉松，相当于蛋白质含量翻了一倍还不止。同时因为制作时并没有添加任何糖和油，也使得这种自制的肉松完全可以用在减肥餐当中。家里有宝宝的朋友，也可以做上一些给孩子吃，毕竟自己做的总是要放心一些。减肥期不能多吃碳水，但也不能少吃碳水，这样一碗小米肉松粥，既能补充碳水，还能同时补充纤维素、蛋白质，无论是对减肥还是对身体健康都非常有好处。
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