下班到家，自己做饭吃得更香，是不是呢？在外点餐，店家为了菜肴的色泽与味道，调料当然是加到位，对于我们来说，不是担心糖多了，就是太咸太辣了。以其担心这些，不如自己动手做饭。和大家分享我们家的七天晚餐，家常菜肴低脂味美有营养，一起来看看吧。
第一天：黑椒蒸鸡腿+红枣蒸南瓜+土豆丝炒瘦肉+水煮生菜
有鸡腿、瘦肉，富含优质蛋白质，水煮蔬菜简单快捷；蒸南瓜和土豆丝也可作为主食，可少吃或不吃米饭。鸡腿肉质鲜嫩味美有营养，低脂肪高蛋白，用黑椒酱汁拌匀，上锅蒸一蒸，简单味美的减脂餐。
黑椒蒸鸡腿：鸡腿焯水之后，中间切开，加入黑椒酱汁，少量橄榄油拌匀，上锅蒸20分钟左右。
红枣蒸贝贝南瓜：贝贝南瓜切块，与鸡腿同上锅蒸熟即可。
土豆丝炒瘦肉：土豆丝可入锅焯水，捞出过冷水；瘦肉炒至变色之后，加入土豆丝，少量精盐，炒匀即可。
第二天：蔬菜豆皮卷+土豆炒鸡胸肉+香橙炖梨
土豆富含淀粉和膳食纤维，可入菜也可当作主食，与鸡胸肉同炒，有肉也有主食，搭配蔬菜豆皮卷、香橙炖梨，简单快捷又有营养。
蔬菜豆皮卷：将蔬菜洗干净，沥水后切丝；用豆腐皮将蔬菜卷起来，切段即可。
土豆炒鸡胸肉：鸡胸肉焯水后捞出，土豆入锅，煎炒至八九成熟，加入鸡丁，加入葱花、蒜泥，加入精盐，翻炒几下即可出锅。
香橙炖梨：晚上想吃水果，可以将橙子与梨同炖，甘甜味美又可去火，不用加糖，大为小孩子都合适。
第三天：水煮生菜+水煮西兰花+蒸山药+卤牛肉+番茄炒鸡蛋
这天的晚餐，看起来可不少呢，但这是一个人的晚餐，是健身之后的晚餐，吃得有点多。番茄炒鸡蛋、卤牛肉，可提供优质的蛋白质，以及多种矿物质；西兰花和生菜，可以水煮，简单快捷；山药蒸一蒸，主食也有了，如不够，可加半个馒头正合适。
第四天：槐花煎蛋+水煮大虾+水煮生菜+米饭
五月槐花香，加鸡蛋煎一煎，清香味美；大虾富含优质蛋白质，煮一煮即可食用；搭配一碟水煮生菜，简单快捷又有营养。
第五天：玉米蒸南瓜+番茄炒鸡蛋+西兰花拌豆腐干
有粗粮、有鸡蛋、蔬菜和豆制品，简单的家常菜，低脂营养，十分钟可上桌了。熟玉米与南瓜上锅蒸15分钟；同时，取一个鸡蛋与番茄同炒，再将豆腐干和西兰花焯熟后捞出，加入调料拌匀即可。
第六天：蒜苔豆腐干炒肉片+水煮大虾+米饭
蒜苔豆腐干炒肉片，家人喜欢吃的菜肴，减脂期的话，只能少量食用五花肉，也不敢多吃，豆腐干是不错的菜肴，咸鲜下饭；搭配一碟水煮大虾，可以提供优质蛋白质，也是不错的晚餐吧。
蒜苔豆腐干炒肉片：蒜苔和豆腐干入锅焯水后捞出，将五花肉煎出油脂，加入蒜苔和豆腐干，加入精盐、酱油，翻炒几下即可。
第七天：番茄牛肉烩面
晚外不知道吃什么的时候，简单快捷的烩面就不错，食材搭配丰富多样，一种或多种蔬菜，加牛肉或是其他肉片，煮一煮即可上桌，一个或俩人都合适。
下班到家自己做饭，七天晚餐不同样，家常菜肴低脂味美有营养，不知道吃什么，就试试这想搭配吧，当然，味道可随个人喜好而定。