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预计消耗热量：7.5卡
不吃药、不打针、不节食
也没有疯狂运动
25岁的广州姑娘小凤一年减重了55斤
从斤降到了斤
体脂肪率也从39.6%降到了28.0%
她是怎么做到的？
左：减重前；中：减重三个月；右：减重一年
她说自己减肥之前“身材走形
整个人像发肿似的五官胖到变形”
医生为她制定了三个月减20斤的计划
告诉她减重期间“只能吃肉和青菜”
并辅以一些代餐
其他的东西都不能吃“也不用过分运动”
她以为减肥一定要少吃肉
医生却告诉她
“减重期间反而要多吃肉”
“医生，您是骗我的吧！就这样能减肥？”
她一开始内心是很拒绝的
但到了去年11月份
她称体重发现：
她已经从83.4kg瘦到了73.7kg
刚好达到医生所说的三个月
减重20斤的目标！
医生：为啥减肥反而要多吃肉？医生介绍引起肥胖的原因
不是肉本身而是肉里面的脂肪
不吃肉的人脂肪不会被彻底代谢掉
虽然会瘦但消耗掉的
是对人体非常重要的肌肉和水分
肉类里有大量的蛋白质
高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉
有利于去除多余的水分（浮肿）
科学减重要实现的是减少脂肪含量
将由碳水化合物供给能量
转变为由脂肪供给能量
从而消耗体内多余的脂肪
因此减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价
换言之不仅不能不吃肉
（不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉）
反而应该多吃肉
告诉你4个减肥小技巧01多吃蛋白质含量高的食物
蛋白质是对抗饥饿的一把好手
由于蛋白质分子较大
在体内消化和代谢需要较长的时间
所以能提供长时间的饱腹感
不仅如此蛋白质在消化后会产生一种肽
能够有效让人控制食欲帮助减肥
高蛋白食物推荐：鸡胸肉，牛肉
鱼肉，虾肉，蛋类，牛奶，豆制品等。
02多吃富含膳食纤维的食物
吃得多却饿得快是很多
减肥者的噩梦
多吃富含膳食纤维的食物
可以帮你克服这个问题
膳食纤维进入人体后会遇水膨胀
能带来很明显的饱腹感
而且它不会被消化
能延长食物在胃肠内的停留时间
保持较长时间的饱腹感
富含膳食纤维食物推荐：绿叶菜
菌菇，豆类，藻类，水果，薯类，全谷物
03戒糖少吃甜食
甜食属于高升糖指数食物
进入肠道后，由于消化快、吸收好
会产生葡萄糖快速进入血液
导致血糖急速上升
大量刺激胰岛素分泌又很快感到饿
所以甜食还是少吃咯！
04饮食规律定时定量
三餐时间不规律两餐时间隔太久
会容易让人感到饿
养成按时吃饭的习惯对
控制饥饿感最为重要
因为人在吃饭时消化系统进入工作状态
如果时间固定
大脑和肠胃就会形成记忆
也是有利于人们控制食欲
吃饭的时间
早餐时间：6.30-8.30
午餐时间：11.30-13.30
晚餐时间：18.00-19.30（七成饱）
最后看完赶紧把这篇文章
转给身边想减肥的人
千万别浪费钱买减肥药了！
PS：减肥的核心是“戒糖”，也就是减少碳水化合物，“低碳水、高蛋白”。尽量少吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。*本文图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除。
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