大家好！我叫邓志祺，29岁来自广东东莞。我接触健身比较晚，自小体弱多病，我19岁去当兵在部队服役五年体形并没什么大的改变，心肺功能好了很多。
上学期间属于“矮挫丑”身高：cm54公斤，那时候比较内向不爱说话，缺乏自信，部队期间没有正经训练偶尔打打篮球、做做俯卧撑。弱不经风！
部队退伍以后在地方政府工作两年半，上班期间偶尔去健身房办了一张卡，慢慢爱上健身，健身让我一点一点改变了模样，因此也变的活泼开朗、自信！
我有个好兄弟叫“汤林”是我们健身房的店长。是他给我开始了健身行业的机会，当时我还是一名普通会员，他看我很喜欢健身就问我想不想做健身教练？我当时非常开心就干脆说想！他教我花钱去培训学习而且去考教练证。
理论学了就以为会练了，开始在健身房看别人锻炼非常羡慕他们的身材，于是自己也开始模仿锻炼半年左右开始有了轮廓很高兴，越来越喜欢这项运动了，但是练了一段时间以后变化不是很大。
我尝试在网上找高手、问高手，不断反复思考问题所在，终于让我明白自己的饮食、休息平时都没有重视。
也许是从小我在广东东莞长大的原因，传说中的“性都”男人的天堂，夜生活太疯狂，每天晚上都是酒吧，喝酒，每晚都是玩到两三点才开始睡觉，这样的生活是完全不健康的。
既然问题知道了，立马就改正，我慢慢远离了夜生活，在东莞离开夜生活很自然就没什么朋友，当时是有点不开心，毕竟朋友少了很多，但我想我是健身教练就一定要做榜样！多交健身正能量的朋友！传播正能量感染更多的人，帮助有需要的人！
我去了佛山认识了两个猛男小铁和啊舟，他们可以说是我第一个“师父”，我后来才知道他们年龄都比我小很多，这点让我很敬佩，比我优秀还比我努力，慢慢我们很谈的来，也许都是爱健身健美吧！
我们一天天一起训练一起吃饭就这样一直坚持了两个月变化很大，这就是物以类聚人与群分，跟猛男在一起训练，我的身体也有了翻天覆地的变化，结实的肌肉，壮实的身体，从斤涨到现在斤。
两个月后我家里有事，离开了，期间的我也犯了很多的错误走了很多弯路，起初的我总认为训练就得一味的去冲大重量，只有用大重量轰炸肌肉才会生长。
但是效果并不理想，而且身体的很多关节都开始出现问题，经过很多练得好的前辈指导才明白了健身并不是举重，需要更加注重各部位肌肉的感觉，控制收缩，用神经去控制，用适合自己的重量最大化刺激肌肉，之后训练用的重量小多了但效果却好多了。
很值得我庆幸，避免了受伤，而且从“矮挫丑”转变了“矮壮酷”从54公斤到现在的85公斤的确自信许多！
我的营养补充：训练前冲两勺蛋白粉，训练时多喝一些水，训练完了再冲两勺蛋白粉，训练后半个小时内补充五个鸡蛋。然后用西兰花胡萝卜炒鸡胸，两碗饭。
健身饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。