水煮鸡胸？水煮西蓝花？
水煮WTF，不吃了，不练了!
相信不少有过健身经历的少年都曾深陷水煮魔咒
要变壮，吃水煮；要减肥，吃水煮
一健身，就水煮……
增肌失败，因为吃不下水煮
减肥失败，因为吃不下水煮
健身难以坚持，因为吃不下水煮……
成也水煮，败也水煮。
水煮到底犯了什么错？
首先来看看为什么会有健身吃水煮这样的概念
水煮食物：少油少盐营养流失少，的确很健康
水煮食物本是健身健美运动员
在极为严格的备赛饮食要求下的不得已选择
极为自律的运动员们为了更好的肌肉质量
采取严格的饮食方式
将水煮作为习惯并苦中作乐
现代健身起源于健美运动
所以这样的饮食观念逐渐的被大众所知
并且将健身和严格饮食划上了等号
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对于大众健身
我们只需要具备健康饮食的概念
改变不合理的饮食习惯，就完全OK啦
下面提出两点必须注意的饮食问题：
?更加注重总热量差而不是吃了什么
一句话：每天摄入的热量大于消耗的热量就会胖！
那么相对的，要瘦，就要让每日消耗大于摄入
也就是说，某种程度上讲
一顿吃十块水煮鸡胸要比吃一块东坡肉胖的更凶猛
?更加注重饮食结构而不是减少食量
我们平时说的控制饮食可不是节食
平时养成少食多餐的习惯
多吃低热量高纤维的水果蔬菜以及高蛋白低脂肪的肉类
口味清淡，增加饮水量
千万不能饿着啊，饥饿会放慢代谢
还会让我们在吃东西之后吸收更快
是不利于减脂的，而且对胃也不好啊
那么食物热量怎么算呢？
首先我们可以看食品包装上面的营养成分表
表上标注的热量一般都是以千焦为单位的
我们用千焦数字除以4
大致就得到了千卡(大卡)值
能量物质热量如下
碳水化合物`蛋白质，4大卡/克
脂肪，9大卡/克
酒精，7大卡/克(还敢喝酒么？)
能量摄入方面，我们要做到大致心中有数
那么能量消耗方面，包括运动消耗和静息代谢
这个就应该是你可爱的教练要做的事情啦~
所以正确的饮食观念，才是我们要追求的
对于大众健身人群
这比强迫自己吃水煮要重要的多
毕竟中华儿女的祖先给我们留下了太多宝贵的东西
比如…涮火锅、比如…红烧肉、比如…
关于饮食的问题，之后我们会反复谈到
毕竟三分练、七分吃（但是三分练练不到位，七分吃又有什么意义…）
所以，科学锻炼、健康饮食、快乐生活
一直是我们提倡的！
我们是颜厉派~有颜值，又厉害的教练门派。
我们在阳光最新鲜的地方，等着你?
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