发达肌肉
人体运动器官是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。按照“用进废退”的自然规律，健美锻炼中的各种动作方式就是对运动器官产生积极的作用，使肌纤维逐渐强壮发达，使肌力增强。持久地进行健美锻炼，能使肌肉生理横断面增大，肌肉饱满。同时能促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗拉和抗扭转能力，对关节、韧带的生长发育能起到良好的促进作用。
改善系统机能水平
心血管系统健身可使心脏的容量增大，血管弹性增强，从而使心搏有力，每搏输出量增加，心率降低（＜60次／分）；还能使血液中的红细胞数量增加，从而提高人体吸收营养的能力。
健身对于心脏锻炼的效果是显著的。它主要表现为：在安静状态下心脏跳动的次数减少，而循环的血液增多，心肌的收缩更加有力。每次心脏收缩可使心脏本身完全排空，而冲程容积和心脏输出能力提高。一般把完成规定运动量时，心率的降低值作为训练成绩的一个标志。①心脏效率的提高，可以使较多的血液流到各部分肌肉，从而提供更多的燃料和氧气，使运动员有能力达到更高的运动水平。②心血管系统的训练效果，可以使运动员在停止练习后，更快地恢复其心率和血压，达到练习前的水平。③可以使运动中的肌肉减少对氧的需求量，从而减少对血液的需求量，这可以使心脏保证充分供应身体其他器官对血液的需求。
呼吸系统健身能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，提高呼吸系统的功能，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。
在训练时，呼吸频率特性曲线也将得到改善。大致上随着心血管系统效率的提高而呼吸系统效率也相应地提高。
消化系统健身还能提高消化系统的功能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，需要及时补充，而肌肉的活动可促使胃肠蠕动增加，消化液分泌增多，能提高消化和吸收的能力。
提高运动神经系统的机能水平
在中枢神经系统中，对姿势与运动进行调控的结构称为运动神经系统。主要由三大等级阶梯结构（脊髓、脑干和大脑皮质）和两个辅助监控系统（小脑、基底神经节）组成。这些脑区有交互联系的回路，对运动与姿势的参数进行着既有分布式又有平行式的加工和处理。长期进行健美锻炼可以增强运动系统对人体肌肉调控的精确度，增强人体动作的准确性、协调性及防止人体在运动中的损伤等。
改善体形体态、矫正畸形
健美运动对矫正人体的某些畸形或某些缺陷有特殊的康复和治疗效果。不论是由于先天还是后天造成的身体畸形或缺陷，如鸡胸、含胸或因病引起的局部肌肉萎缩、肌力衰退等，都可以通过有针对性的健美训练，达到一定的治疗效果。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面。
调节心理活动、陶冶美好情操
人的心理活动是人脑对外界客观事物的反映。紧张的体力或脑力劳动后机体会产生疲劳。现代生活的紧张节奏，会使人产生压抑感或其他一些不良的情绪。经常进行健美锻炼，可起到调节心理活动、陶冶情操的作用，使人产生努力向上、追求美好未来的健康心态。
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