先来跟跟你们闲聊一下，在家吃了那么多天，你们都称体重了吗？
虽然不想面对体重现实，但！咱们还是不能一直这样！如果胖了没关系，减减肥就好！饮食和运动都要跟上！！
而且最近很多人都开启了在家工作的模式吧，不知道你们在家工作的效率怎么样，我觉得肯定会很受影响，毕竟家里是一个舒适的环境，不像公司那样有工作的氛围。在家工作，自己的节奏秩序肯定会被打乱干扰，所以我觉得有必要跟你们分享一个高效的工作方法。不管学习还是工作，用这个方法都能大大提高你们的效率，甚至还能开启开挂模式！！想要看到底是什么方法你就戳??大人工作开挂，宝宝未来成绩好｜别不信，真有关联。经过这么久的宅家生活，大家是不是都……不过你们也不用愁啦，不要想着靠节食减肥什么的，在这个特殊时期一定要保证身体健康。但是如果想要控制体重的话，在家合理的饮食和适量的运动就可以做到。所以我俩就给你们整理了减肥菜谱和简便有效的减肥操。是不是正中你们的心？？这篇可以直接收藏！！总之还是那一句：管住嘴，迈开腿！你们是不是觉得这句话说起来简单，感觉真正能做到的是少数。减肥菜谱
先来讲讲管住嘴这件事吧，其实，管住嘴并没有你想象的那么困难。我俩一直觉得减肥也要快乐的减肥，所以在减肥餐上，也是想尽一切办法想让它变得好吃。给你们看之前我俩研究的减肥菜谱，而且这些菜谱用到的食材也都很简单。基本上就是我们经常吃到的那几样：鸡胸肉、虾仁、西红柿、生菜、鸡蛋、魔芋丝……做法也很简单，你们一看就会，0失败！直接点击图片就能查看详细做法番茄虾仁水煮生菜
无油红烧鸡腿无油鸡胸肉(三明治版)
无油鸡胸肉(香煎版)
无油鸡胸肉(烤箱版)虾滑丸子汤
娃娃菜蒜蓉粉丝紫菜鸡蛋汤
电饭煲香嫩减脂鸡胸肉花椰菜蛋炒饭还有这个蔬菜锅，热乎乎的像火锅??一样。超级简单，你们直接看步骤就好。方法：1.锅中加少许油葱段炒香，加入虾仁炒熟，取出备用。2.一点点油热锅，倒入切成小块的番茄。翻炒到番茄变软，看起来有点沙沙的。倒入热水煮沸～3.加入一大勺番茄酱、一大勺生抽调味！一点点调料不用怕，不会胖的。4.放入金针菇、炒过的虾仁、豆腐块再次煮沸！5.最后倒入打散的蛋液，不用过多翻动。煮到蛋液差不多凝固了，撒一把葱花就搞定！还有一个我最近很爱的一杯非常健康，bm的姐妹们也可以试试！真的喝一杯秒通畅啊，而且味道不难喝！食材很简单：黄瓜半根、西兰花、西芹、熟透的牛油果半个、水、一小勺蜂蜜。牛油果要用已经熟了的那种，生硬的不可。
把所有食材丢进榨汁机榨匀。
记住，喝法也有讲究的，直接一口气大口大口的喝下去。
这比你直接吃蔬菜见效要快，因为打成汁喝下去以后身体更容易吸收，给你的反应更快。
还有我俩最爱的12种健康奶昔，早餐来一杯也非常可。12杯健康奶昔__健美操
说完吃的，就来说说运动吧！想必大家宅家刷剧、看小说、玩游戏都忘记了运动吧……其实在家也能做很多运动，之前我俩也给你们整理了很多简便有效的健美操。想要运动可以在家跟着视频做做健美操锻炼一下。点击下面图片就能直接跳转看到详细介绍啦如果不想跳减肥操，其实就直接下一个keep就好了。上面找一些你想要的专项训练，瘦腿、马甲线、瘦胳膊、肩颈放松……针对性的来运动。不过运动的时候也要保护好自己，一些装备必须要准备好。瑜伽垫：
国际瑜伽垫尺寸6mm，瑜伽垫是非常有必要的，有减震的作用，能保护关节。太厚反而会影响身体平衡。运动鞋：
一定要选择一双专业的运动鞋，为了保护脚踝，特别是跑步、跳操、做器械……这些运动的时候不要光脚，更不要穿不合适的鞋子。运动内衣：
运动时不要穿普通内衣。胸部非常多腺体，长时间大幅度动作真的会伤到它们，别说什么胸小无所谓，都要穿运动内衣知道么！运动服：
运动时不要穿牛仔裤或者休闲裤，运动的时候可能会有大幅度的动作，一套舒适的运动服能让你舒展很多。护膝：
最好是配上一副护膝，跳跃、蹲起等很多动作需要膝盖用力，一定一定要先掌握正确姿势，用护膝加固保护膝盖！！瑜伽球：
可以在家里备一个瑜伽球，用处有很多，运动、放松都能用到它，而且它也很适合孕妇运动。平常使用能够提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。不用可以放气收起来，也能当座椅。泡沫轴：
运动之后可以用泡沫轴来放松舒缓肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性。运动后要拉伸：
运动之后一定要拉伸！拉伸！拉伸！拉伸可以缓解紧张的肌群，能让刚练出来的肌肉形态更加修长。运动前拉伸也能防止受伤。最后的最后想和你们说，其实想要保持身材，是一个长期的过程，是需要坚持的。短期内可能会快速的达到你们想要的体重和效果。但是如果你们想要一直保持一个健康的生活、良好的身材，还需要你们坚持、自律的去运动。其实经过这次疫情，我觉得大家都要特别重视身体的健康，可能有很多人都是长期的伏案工作，坐着面对电脑工作。但你们一定要每天抽时间出来运动锻炼，身体好才能更好的去应对一切压力、病毒。现在宅家就更要注意了，不要天天窝在沙发床上追剧玩游戏，也要起身运动运动！真的希望大家都能健健康康、平平安安的，过好每一天！健康快乐肥宅水爱丽丝的奶茶攻略日剧推荐奶浆爆香紫薯饼香辣煎豆腐万能凉拌汁电影推荐绝密番茄炒蛋盖浇面无油红烧鸡腿菜谱合集养胃必看小说推荐牛奶的锅锅民宿推荐痛经经验总结腮红大法减肥餐大家记得点一下在看+评论抽3个人，每人元！！！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇