一转眼已经过去了一大半，
盛夏也已更迭为初秋，
这里小意想弱弱的问一句，
夏天即将过去，
你的减肥大业，
达成了吗？
俗话说，减肥大计，
三分靠练，七分靠吃，
那么到底该怎么吃？吃什么？
今天我们就来为大家揭晓！
科学饮食的小秘密，你吃对了吗？
很多人放弃减肥的最大原因是饿，现在来自于英国利兹大学的科学家们首次证实：低能量密度的食物可以减少减肥者的饥饿感！
“低能量膳食”减肥的原理是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类的摄取，摄入的能量小于人体每日消耗的能量，就能减轻体重了！
低能量的食物不仅含有更少的卡路里，还更容易增加人体的饱腹感，不挨饿也能减肥的食物，谁不想拥有呢？下面就让我们来看看那些低能量的食物有哪些？不仅美味可口，还能让你越吃越瘦！
主食篇
1、玉米
热量：86大卡/克
玉米作为小意从小吃到大的一个食品，不仅烹饪方法简单，蒸煮皆可，味道可口，是一款老少皆宜的大众食品。
不想吃米饭的亲们，完全可以将玉米当做主食，不仅味道可口，热量也是妥妥的比米饭要低。
玉米中还含有丰富的纤维素，不仅能够刺激肠胃蠕动，防止便秘，还能够促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出，减肥盛品无疑。
2、红薯
热量：86大卡/克
红薯想必大家也很熟悉了，和玉米一样，也是一款老少皆宜的大众食品，味道那自然是没话说，刚出炉的热腾腾，软糯糯又香甜的红薯谁不爱呢。
红薯的脂肪含量奇少，听说是其他食物都难以比拟的，其含有的纤维素，能促进脂质的新陈代谢，预防人体营养过剩，绝对是减肥食谱中的一大利器。
3、燕麦
热量：大卡/克
燕麦作为近几年在中国流行起来的一款产品，受到了越来越多人的喜爱，作为“全球十大健康食物”的入选者，燕麦中含有丰富的营养物质，价格也是十分的实惠。
燕麦的做法也十分简单，用开水冲泡即可，还可以加入水果、酸奶、坚果等一起食用，味道不仅可口，还好看的不行，分分钟让你成为朋友圈里的“精致小达人”。
肉类篇
1、鸡胸肉
热量：大卡/克
鸡胸肉想必大家都很熟悉了，长期以来鸡胸肉就和减肥紧密的连接在一起，鸡胸肉本身脂肪含量低，蛋白质含量高，不仅是各路明星们减肥的首选品，也是健身达人们钟爱的食物。
不知道大家有没有过被水煮鸡胸肉支配过的恐惧，看着一坨白花花的肉摆在面前是一点食欲都没有，以至于很长时间都不敢尝试鸡胸肉。
其实，烹饪方法得当，鸡胸肉的方法还是很不错的，可以水煮加上一些调料，也可以直接腌制把它煎熟，或者市面上有卖可以即食的袋装鸡胸肉，在不方便烹饪的时候，都是不错的选择。
2、鱼肉
热量：（草鱼）大卡/克
小意可是从小就听大人们说，多吃点鱼会变聪明，现在发现，吃鱼不仅能改善脑力，还有利于减肥！
虽然鱼的品类众多，但是总体来说，鱼类的热量和脂肪的含量在各种肉类食品中是垫底的。其营养物质也是十分的丰富，对人体健康也很友好。
蔬菜篇
1、西兰花
热量：34大卡/克
西兰花一直作为减肥界的“杠把子”，热量低的简直让人惊叹！虽然没有黄瓜和生菜低，但是他的饱腹感绝对是吊打的！
西兰花里面含有各类丰富的营养物质，对于完善身体机能，增加代谢是十分有效的。除此以外，其中含有的一种NMN的物质还可以抗衰老，减肥的同时又减缓衰老，简直不要太友好！
2、茄子
热量：21卡/克
茄子本身的热量是非常低的，脂肪含量也不高，作为少数的紫色蔬菜，茄子中含有的花青素对于抗衰老也有比较好的效果，总体看来，茄子作为减肥食品还是非常不错的。
虽然热量和脂肪都不高，但是茄子非常吸油，所以在减肥期间食用茄子的时候注意不要放入过多的油，可以选择清蒸茄子或者直接放点盐烤熟，味道也很赞。
3、蘑菇
热量：20大卡/克
菌菇类的食品都含有大量无机质、维生素、蛋白质等成分。蘑菇热量低，味道好，多吃一点也没关系。
对于减肥来说，蘑菇含有高于所有植物的纤维素，具有防便秘和降低胆固醇的功效，让有毒物质更快排出体外。
蘑菇的做法很多，与其他食物一起搭配着味道更加可口，但是作为减肥人士，还是建议少油少盐烹饪。
4、韭菜
热量：26大卡/克
韭菜的热量也是相当低，韭菜中同样含有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，让体内的脂肪和垃圾更好的排出去。
常吃的韭菜做法有韭菜炒蛋和烤韭菜，味道都非常不错，不过减肥期间还是建议大家少吃点烧烤之类的食物。
水果篇
1、猕猴桃
热量：61大卡/克
作为水果，猕猴桃质地柔软，口感酸甜，深得大家的喜爱，猕猴桃还含有丰富的VC和果胶，能有效减少脂肪在体内堆积的机会。
吃饭比较晚的朋友可以食用一些猕猴桃，其中的猕猴桃碱消化酵素可以帮助消化，有效降低肠胃的负担。
2、蓝莓
热量：57大卡/克
蓝莓曾经被誉为“超级食物”，具有热量低、营养价值高和健康的三个特点，有的研究还发现蓝莓能分解现有脂肪细胞，因此又得名“减肥水果王”。
蓝莓的最佳食用时间不仅可以在早餐时，比如和三明治一起搭配食用，在午餐、晚餐后的半个小时，也是十分合适的，能够加快体内新陈代谢的速率哦。
3、苹果
热量：52大卡/克
苹果是日常最常见的一种水果之一，苹果具有极高的营养价值，对于减肥来说，苹果中含有的鞣质能帮助食物消化，苹果酸还可以代谢热量，防止下身肥胖。
虽然苹果很好，但是小意不推荐网上盛传的“苹果减肥法”，每天什么都不吃，只吃苹果。这样虽然短期内有效果，但是长期来看不利于身体的健康，而且极其容易反弹哦！
小意有话对你说
减肥，不仅仅是减去我们的体重，更重要的是减少自己的体脂率，在减肥的过程中养成一个良好的饮食习惯，最重要的是一个能够长期坚持的饮食习惯！
想要更加高效的减肥，还要搭配一定量的运动！不仅能够加速身体的新陈代谢速率，一定量的无氧运动还能让我们的体态变得更好！
如今的社会，美有很多种，不一定瘦的就是美的，小意希望大家都能够正视自己的体重，找到最适合自己的状态，毕竟，长期的健康才是最重要的。
最后，衷心地祝愿大家都能减肥成功，早日走上颜值巅峰！
-end-还在为明天吃什么烦恼？
小意的菜谱花样百变
家常又好做
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