说到健身，很多人的第一反应一定是：
不能吃油炸，不能吃零食，我连饭都不可以碰了！
少油少糖，烧烤小龙虾大猪蹄子，通通都要离我远去了....
我是不是很快就要过上苦行僧的生活了？
可是...健身又不是出家，要真放弃人间美食，那我活着干嘛！
健身没有那么可怕，不需要你放弃吃好吃的，更不需要你去做苦行僧.....
健身，是为了更心安理得地吃
健身是种健康的生活方式，它跟饮食不是因果关系，不是因为在健身所以必须这样吃。
只是严格来说，健康餐这种吃法，搭配规律的健身运动，对身体有好处，也能让我们的健身效果更加明显。
而且，大部分的人，就是冲着健身能让自己吃不胖去的啊！
“我一次又一次加大自己的训练强度，不就是为了能多吃那么几口饭吗....”
如果每天都是鸡蛋鸡胸肉不吃糖，长此以往，把自己的情绪弄得压抑得不行，导致恶性循环对健身产生厌恶感，那就得不偿失了。
叫瘦想，应该也没有人是为了吃健康餐而去健身的吧....
所以，只要不是专业健身或健美运动员，作为普通人之一的你，追求美和健康，不用把饮食控制得死死的，偶尔一些高热量的食物并不会造成很大影响。
你完全可以一边规律健身，一边适当享受美食！
健康餐，也可以很好吃！
减肥前小白的你以为的减脂餐是酱紫的：
有多少人像叫瘦健身营的小姐姐们在经历21天减脂打卡之后，她们的厨艺是酱紫的：
戳图看食谱
相当有食欲啊，有木有，就算不减肥的人看了也会流口水吧
所以当你在烦恼下一顿减脂餐吃什么的时候，脑子里还停留在令人作呕的减脂三件套：
“水煮大白菜、青菜、卷心菜”
减脂，一旦在吃这件事情上彻底崩盘，就等于失败，而有的人光靠吃，就瘦了十几斤
戳图看蜕变历程
增肌or减脂？
健身可以简单地分为两个阶段：增肌和减脂。这两个阶段，对吃的要求是不一样的。
我们说的八块腹肌马甲线，你以为练着练着就能有哦？要先让肌肉长起来啊！
胖子逆袭点开看励志故事
而增肌就要先长肉，能量的摄入量要大于消耗量。
所以这个时候，蛋白质和脂肪、碳水化合物、维生素，只要不是每天都是油腻辛辣，基本上吃什么都没问题。
如果你在减脂期，那么控制饮食才是必须的。当热量摄入量小于消耗量，才能达到减脂塑形的目的。
在这个阶段，我们需要吃得少油少盐少糖。但是我们的身体不是那么好骗的，时间一长，消化系统会发出“节能”信号：热量不够了，前面的基础代谢你慢点。
这个时候，你就会发现：“卧x，我的体重怎么没有变化了？偶尔吃多了点，居然还胖回去了....”
因为代谢变慢，甚至低于我们已经减少过的能量摄入量，所以不但不会继续瘦下去，可能还会反弹。
这就是为什么，我们要吃欺骗餐了。
欺骗餐≠没有节制的随便吃。
欺骗餐=在有计划、有热量控制的，满足自己的食欲
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦！
自己将热量从高到低排序，选择第四或第五个，不要选择前三个
例如
麻辣火锅
北京烤鸭
啤酒烤串
芝士披萨
牛肉汉堡
这样既可以解馋
又不至于吃过头
所以一味清汤寡水，其实对你减肥健身，并没有好处。
健身是为了更好地享受生活
我们减肥、健身，要么是为了强身健体，要么是为了取悦自己。其实总结下来就是一句话——
让我们拥有更好的身体和状态，去享受美好的生活。
换句话来说，就是：我就算吃炸炸炸，也不会长胖！
健身不是出家，你不需要苦行僧式的修行。健康餐也只是健身效果的催化剂，不是必备品。
食色，性也。人间美食那么多，因为健身完全放弃美食，那我谈什么享受生活，还去健身干嘛捏。
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