缘起TheIssue
众所周知，我喜欢运动、健身，源动力来自臭美和怕胖，同时也迫切地希望自己能显年轻，毕竟，我今年32岁了。
今年4月，与几年未见的老朋友melly重逢，她是个CBC，也是白羊座，身材火辣性感、敢想敢为、很独立，跟我一样都喜欢健身、综合格斗，我俩08年因杂志拍摄相识，都曾是拉拉队队员，后来各奔天涯忙事业，断了联络。聊天的时候，她说她去年参加了新加坡的一个健身健美比赛，比的是健身比基尼，成绩还不错，取前六，她是第四，备赛很辛苦，但是就当圆个梦，三十岁前不留遗憾，值了。
这不禁让我联想到自己，三十岁前我跟她一样，也有着同样的想法，不想留遗憾、丰富人生什么的，也做出了一些小成就。反思过去两年，好像除了忙工作就没干什么事儿。于是，我脱口而出：我今年也比一个得了，练这么多年了，也检验一下自己的水平，我也圆个梦！她顿时鼓励我说：比啊比啊！你基础好，说不定能有个好成绩。于是，这棵小草在我心里迅速生根发芽。
第二天我开始在网上搜索关于北京市健美比赛的咨询，查到6月18日会有个京津冀的比赛，举办地点在北京，路途上没那么折腾，就它吧！！果断决定之后我的问题来了，纵使练了这么多年，但也都是以健康、苗条为目的，要比赛可是两回事儿，我完全一个比赛小白啊！看过的比赛是不少，但如何在比赛中脱颖而出，我真心不知啊！于是又开始四处打听，专业备赛哪家强？
很快，有人向我推荐了王严老师，说是中国健美界元老级人物，教学水平杠杠的，带出过很多知名健身健美运动员。抱着好奇的心情，我来到了王老师的健身房，那是一个我这辈子都难以忘记的画面：地下二层旧旧的、灯光昏暗的、类似防空洞的场地；前台有一满墙的奖杯、证书；陈旧的、锈迹斑斑的器械，满地的盘片；墙上挂着各种类似标语的红色横幅；满屋子光膀子嘶吼的肌肉男。妈呀！我是时空穿梭回到了八十年代吗？？这地儿也太oldschool了吧！！无浴室，也无接待区、体测区，这可能是全北京最复古的健身房了！但正是这五百平米的地儿，培养出了无数现今中国健身界的大咖，甚至世界冠军也出自这里。
备赛开始ItAllBegan那天是4月12日，距离我想参加的比赛两个月零六天。跟王老师说了我的诉求后，王老师打量了我一下说，你这时间有点儿紧，备赛期太短，不见得能有什么好成绩啊。我说没事儿，我就有个经历就行。于是在做了体测、出了训练计划、学了计划动作、被交代了一些注意事项后，我的备赛期正式开始了。
当时我在春节前刚刚接受了一份新工作，内容是将一个国外知名赛事项目引进到中国，在中国境内进行落地等一切相关工作。我是项目负责人，收入可观，朝9晚6，要时刻准备拎包出差，还要应酬，免不了饭局酒局伺候，而且每天上下班加一起路途50公里，来回至少三个小时。我要做到每天训练的前提就是下了班第一时间往家赶，迅速做好健康餐后吃完休息半小时，再马上冲进健身房狂练两个小时，因为健身房十点关门，我只能把训练计划往前赶，回家再洗澡。
这样坚持了两个星期，我就开始觉得体力不支，因为训练强度突然上来后，充足的睡眠很重要。如果休息不好，根本无法恢复基本体能更别提肌肉合成了。于是，我简单地进行了一下思想斗争，决定脱产！第二天，我就去跟老总提了辞职，开始安心在家备赛。
事实证明这个决定特别明智，因为人的精力体力有限，一个时间段内只能干好一件事儿，特别是备赛期，需要全身心投入。
?何为健身比基尼？健身比基尼FitnessBikini这个级别是健身健美赛事相对简单一些的项目，对肌肉含量的要求较低。比赛的时候就是走路+定点的四面转体展示，服装要求是分体比基尼、透明高跟鞋，防水台不过1cm后跟不过10cm。总之就是要姑娘们整体看起来漂亮：肩架结构漂亮，肌肉线条漂亮，脸蛋儿漂亮，台风漂亮。因为毕竟是健身健美比赛，不是单纯的选美，所以需要认认真真训练、控制饮食，要有训练痕迹。
全心备赛关于练AboutTraining王老师针对我的身体数据，遵循《王严训练法》特别制定了AB计划，头天练A、隔天练B。因为我小时候练过艺术体操，长大了又喜欢跳舞、篮球，再加上练过芭蕾，下肢明显比上肢看起来发达；肩窄；由于爆发力训练做得多，以至于腰粗，所以整个人从肩膀到腰再到胯，一！边！粗！还有天生腰长，这算是亚洲人的通病，男女都算，无法跟欧美人比。要把弱点弱化、变成优势，那么我就需要狠狠练肩、背、腹和臀。现在回看以前的自拍，觉得难看致极，怎么以前这么无知还天天美呢？tooyoungtoonaive啊！
前5周是每天一练，训练控制在2.5小时以内；然后第6、7周开始每天两练，中午一点一次、晚上七点一次，中间留出休息时间，要不身体会太疲劳，影响训练状态，最好两练之间能睡一会儿。
关于吃AboutDiet这点比较变态，因为从决定比赛那天开始，就要严格控制饮食，高蛋白低碳水少油少盐低糖的饭，估计只能在提供健身餐的餐厅才做得出来，一般餐厅只会招来服务员的白眼和后厨的唾骂。于是，在这两个多月的时间内，我推掉了一切不必要的社交，每天自己备餐，以鸡胸、蛋清、蔬菜、粗粮、水果为主。
坦白地讲，我是个特别爱吃的人，而且我非常能吃，如果我不健身，肯定是个高大壮的女胖子。这次备赛最大的收获就是对营养学的知识又上了一层楼，因为我把它像做实验一样在自己身上做了次实践，结果真是大大出乎我的意料。
一些干货心得SomeExpriences1，由于每天高蛋白的摄入，所以你一定会是个气体制造器，也就是会放很多蛋白屁。一点儿不夸张，我自己都嫌弃自己了，尝尝怀疑自己还是不是女人，因为也太臭了吧！而且数量上也是挺庞大的。。。跟其他比过赛的姐妹交流才发现，这很正常。所以你最好一个人呆着，哪儿也别去，免得尴尬。
2，控碳后，你的脾气会非常暴躁，看谁都不顺眼，平时不叫事儿的事儿，在这个时期会非常敏感。我跟同时备赛的小伙伴经常吐槽说，两口子千万别一起备赛，要不绝对得离婚，另一半一定要非常理解和包容才可以。
3，在肉体经过各种锤炼后，最后的时期才是真正意志力的表现，因为要断盐、灌水、断水、充碳。每天一桶4.5L的蒸馏水喝下，把体内的na离子带走，这样身体才不会水肿；之后停水白嘴儿吃主食，因为这样会让肌肉饱满，比赛的时候看着不干瘪。这个阶段几乎是每个运动员最崩溃的时候，越是临近比赛意志力越是薄弱，真要强忍着坚持到最后上台。
4，我个人会情绪不稳定，到后期每天哭一鼻子。会觉得自己有病，难为自己老让自己这么累；觉得自己哪儿都不如别人，破罐破摔想放弃；觉得自己在做无用功，折腾半天最后也还是会输给伟大的基因。总之，你需要个心大的倾诉对象，最好是一帮一的老司机，经常开导你。
5，因为肌肉含量增长，皮脂下降，几乎所有打过比赛的小伙伴都有一个体会，就是怕冷。5、6月的北京，我没开过空调、不吹电扇，晚上睡觉盖厚被子，出门永远套个长袖，也是挺棒棒哒。
一些吐槽SomeComplaints1，这辈子都不想再吃鸡蛋和鸡胸，想想头就大了；
2，这辈子不想再刷碗，因为每天就是做饭吃饭刷碗训练，做饭吃饭刷碗训练；
3，饿还好，渴的滋味真是不好受，半夜睡觉都被渴醒你造么？充碳嚼馒头的时候已经不分泌唾液了，直往外喷面渣儿。。。
4，听说把鸡胸、鸡蛋清打成泥喝掉会很好吸收，我大胆地尝试了一次，结果是我差一点儿就吐了，生生是流着眼泪给咽下去了。。。
5，白水煮一切，我就呵呵哒；
6，我总觉得这个事儿特别像办婚礼，早早地筹划、准备，尤其女孩子还需要订制比基尼，买闪闪的首饰、鞋子，当天要早早起来化妆。用心程度完全不亚于大喜的日子。而且，订制比基尼特别贵！！！自己手残又不会贴钻，总之功能等同于婚纱；
7，比赛结束后吃任何常规的饭都要被齁死了，不是太甜就是太咸，好像刚刚恢复味觉一样。
一些感想TheGains其实很多人会问我，你练了这么多年为啥早不打比赛，现在32这么大龄了才想起来？说实话，我曾在二十五六岁的时候想过，但当时我身边搞健身的朋友没有一个支持的，真的一个都没有。
打比赛会经历很多痛苦和折磨，身体精神双层面，有的觉得毁身体，有的觉得没必要，有的觉得比赛有暗箱操作不公平，我也曾觉得打比赛看起来土土的。但是，今天我一定要为健身健美比赛更名。因为这些经历过比赛的人、经历过认真备赛的人，他们都是赢家，他们都战胜了心理生理的双重考验，他们是不断追求、努力实现自我突破的人。说白了，这就是个爱好，没人逼你，都是你自己心甘情愿乐意的事儿，你能坚持下来，凭得全是毅力。
以前在看比赛的时候，我往往最喜欢看身高分组是小级别的角逐，这些男运动员虽然身材矮小，但他们脱掉衣服后亮出漂亮的肌肉，是非常打动人、瞬间让人心生敬意的。那一刻，没人会想起生活中他的小不起眼，只看到他通过努力、执着展现出让人惊艳的体魄，只在乎这是他们的舞台。历时几个月、甚至几年，漫长枯燥乏味，乃至非人的备赛后，在台上展示的时间几轮加起来不超过20分钟，他们依然愿意去做、去努力，尤其在我经历过这个过程之后，对他们更加肃然起敬。也许这就是这项运动的魅力所在。
既然是比赛，就势必会有个先后次第，其实经历过历练后，能站上台就已经赢了，名次这个事儿是需要天时地利人和的，有裁判因素、选手因素、现场发挥因素，很难讲第一就是最好，最后就是最差的，也不是得了第一就功成名就、一劳永逸，以后也还是要继续坚持。So，别把名次看得太重，重要的是突破自我。
?一些记录在刚刚结束的宝德龙北京市健身健美比赛中，同组参赛的有15人，且选手实力都非常强劲，我竟得了第一，这是我从来没有想过的。
特别感谢我的恩师王严老师，德高望重、技术过人，绝对的德艺双馨健身老教授。
老司机带你飞TheAdvice蔡嘉桐
清华大学心理学博士
女子比基尼京津冀冠军、高校冠军
我们只是普通人，不是专业搞健身的，所以比完赛还是要好好过日子，不要走极端钻牛角尖。女生往往容易受赛事审美影响，为了好成绩去做假胸假臀面部整容，这些都是没必要的。我们只要自信、健康，突破自我就好。
丁予乾
自然健美崇尚者
盈奥TRICORE产品中心产品经理
比赛后，人一般容易走两个极端：一种是还想大大大，另一种是体会过精的体态就不敢再吃，然后怕失去状态。这俩其实都不好。
林圣
年coolguy酷盖型男秀全国五强
年三亚国际健身比基尼邀请赛健体cm以上组季军
昆明无上健身创办人
什么叫自然健美？答案是你只能练到基因给你的最大极限，你永远不可能超越基因的限制。自然健美者要懂得认命，不要盲目追求围度，注重协调发展，强身健体才是目的.
别说比赛门槛儿高，你达不到；也别说比赛断这断那毁身体，仔细想想平时生活中你就真的那么爱惜自己的身体吗？不是一样经常熬夜、吃油腻、吸烟在消耗它吗？所以，给自己一个机会，设定一个目标，挑战一下，看看你能有多优秀，就当备战高考了，收获绝对会大于付出的，相信我！你离比基尼小姐，只差一个决心。
感谢所有在备赛、比赛期间给予我帮助的人，谢谢我的爸爸妈妈。觉得自己特别幸运。
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