作者FitTimeApp：XOXO粉红霏菲
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我是粉红菲，来自北京。喜欢运动健身，源动力来自臭美和怕胖，同时也迫切地希望自己能显年轻，毕竟我今年已经32岁了。今年6月15日北京健美锦标赛有幸获得了健身比基尼以上组第一名，随后的6月18日京津冀健美锦标赛中获得了第四名。虽然我有十年的健身经历，但北京赛还是我第一次参加正式比赛。
因怕老而健身，想圆梦而参赛小学3年级我开始看日本漫画，还记得当时被《风魔小次郎》剑术的各种大招儿吸引，也记得《幽游白书》中的各种对打让我如痴如醉。那会儿，我每天放学后都是在游戏机店里排队玩游戏的唯一女孩儿——原来我小时候就被肌肉男折服了。
十年前，我曾是一名啦啦队员
而让我坚持健身十年的动力，大概是因为怕老——为了对抗地心引力，不愿意25岁胶原蛋白流失之后，眼看着皮肤和肌肉松弛。没想到在健身这件事里，我竟找到了让我循环反复的乐趣，并且还成为了半个职业，比如为品牌拍摄广告，为杂志拍片：
Nike、Adidas广告，杂志拍片
很多人问我，练了这么多年为啥早不打比赛，现在32这么大龄了才想起来？说实话，我曾在二十五六岁的时候想过，但当时我身边搞健身的朋友没有一个支持的。
今年4月，我与几年未见的老朋友melly（08年因杂志拍摄相识）重逢，她是个CBC，身材火辣，敢想敢为，跟我一样都喜欢健身和综合格斗。她说她去年参加了新加坡的一个健身健美比赛，比的是健身比基尼，成绩还不错，虽然备赛很辛苦，但就当圆个梦，三十岁前不留遗憾，值了。这不禁让我联想到自己——三十岁前我跟她一样，也有着同样的想法，不想留遗憾丰富人生什么的，但反思过去两年，好像除了忙工作就没干什么事儿。于是就瞬间萌生了这个想法：我今年也比一个得了，练这么多年检验一下自己的水平，我也圆个梦！
第二天我就开始在网上搜索关于北京市健美比赛的咨询，查到6月18日会有个京津冀的比赛，举办地点在北京，路途没那么折腾，就它吧！“一时冲动”的决定后问题来了——练了这么多年，一直都是以健康苗条为目的，这和比赛可是两回事儿，我完全一个比赛小白啊！
北京最复古健身房“虐”出个冠军来有人向我推荐了王严老师，据说他是中国健美界元老级人物，教学水平杠杠的，带出过很多知名健身健美运动员。我带着好奇来到了王老师的健身房，那是一个我这辈子都难以忘记的画面：地下二层灯光昏暗类似防空洞的场地，前台有一满墙的奖杯证书，锈迹斑斑的器械，满地的盘片，墙上还挂着各种红色横幅，还有满屋子光膀子嘶吼的肌肉男……我是时空穿梭回到了八十年代吗？这地儿也太oldschool了吧！无浴室，无接待区体测区，这可能是全北京最复古的健身房了！而正是这平米的地方，培养出了无数现今中国健身界的大咖，甚至世界冠军也出自这里。
我的恩师王严老师，绝对的德艺双馨健身老教授
那天是4月12日，距离我想参加的比赛还有两个月零六天。跟王老师说了我的诉求后，王老师打量了我一下说：“你这时间有点儿紧，备赛期太短，不见得能有什么好成绩啊”，我说“没事儿，就有个经历就行”。于是在做了体测、出了训练计划、学了计划动作、被交代了一些注意事项后，我的备赛期正式开始了。
“比基尼小姐”是健身健美赛事相对简单些的项目，对肌肉含量的要求较低，姑娘们要整体看起来漂亮：肩架结构漂亮，肌肉线条漂亮，脸蛋儿漂亮，台风漂亮。因为毕竟是健身健美比赛，所以需要认真训练控制饮食。
王老师针对我的身体数据，遵循《王严训练法》特别制定了AB计划，头天练A、隔天练B。因为我小时候练过艺术体操，长大了又喜欢跳舞打篮球，再加上练过芭蕾，下肢看起来明显比上肢发达；肩窄；由于爆发力训练做得多，以至于腰粗——所以整个人从肩膀到腰再到胯都一样粗。要把弱点弱化变成优势，那么我就需要狠狠练肩、背、腹和臀。
备赛期间的体型变化
当时我在春节前刚刚接受了一份新工作——将一个国外知名赛事项目引进到中国，我是项目负责人，要时刻准备拎包出差，也免不了饭局酒局，每天上下班来回至少三个小时。我能保证每天训练的前提是下了班第一时间往家赶，迅速做好健康餐后吃完休息半小时，再马上冲进健身房狂练两个小时。这样坚持了两个星期，我就开始觉得体力不支，因为训练强度突然上来后，充足的睡眠很重要。于是我做了一个决定：第二天就辞职安心在家备赛。
前5周每天一练，训练控制在2.5小时以内；然后第67周开始每天两练，中午一点一次，晚上七点一次，中间留出休息时间，要不身体会太疲劳，影响训练状态，最好两练之间能睡一会儿。
事实证明这个决定很明智，因为人的精力体力有限，一个时间段内只能干好一件事儿，特别是备赛期，需要全身心投入。
饮食方面就比较“变态”，因为从决定比赛那天开始就要严格控制饮食，而高蛋白低碳水少油少盐低糖的要求，估计只能在提供健身餐的餐厅才能满足。在这两个多月的时间内，我推掉了一切不必要的社交，每天自己备餐，以鸡胸、蛋清、蔬菜、粗粮、水果为主。
我是个特别爱吃的人，如果我不健身，肯定是个高大壮的女胖子。这次备赛最大的收获就是对营养学的知识又上了一层楼，因为我把它像做实验一样在自己身上做了次实践，结果真是大大出乎我的意料。
在肉体经过各种锤炼后，最后的时期才是真正意志力的表现，因为要断盐、灌水、断水、充碳。每天一桶4.5L的蒸馏水喝下，把体内的钠离带走，这样身体才不会水肿；之后停水白嘴吃主食，因为这样会让肌肉饱满，比赛的时候看着不干瘪。（注意：非备赛的FitTimers切勿尝试！）
这个阶段几乎是每个运动员最崩溃的时候，越是临近比赛意志力越是薄弱，真要强忍着坚持到最后上台。我个人会情绪不稳定，到后期每天哭一鼻子，会觉得自己有病，难为自己老让自己这么累；觉得自己哪儿都不如别人，破罐破摔想放弃；觉得自己在做无用功，折腾半天最后也还是会输给伟大的基因……
有人觉得打比赛毁身体，有人觉得打比赛没必要，但经历过认真备赛的人都知道，这需要战胜心理生理的双重考验。说白了，这就是个爱好，没人逼你，都是你自己心甘情愿乐意的事儿，你能坚持下来，凭得全是毅力。
真的不曾想过，北京赛第一次站到台上就有幸夺得比基尼小姐以上组第一名——当很多人不再叫你名字，而是叫“冠军”的时候，这种糖衣炮弹有时还真会让人飘飘然的，其实姐就是超常发挥圆了个梦嘛，哈哈。
全国赛首秀圆梦：试一把，万一呢？这次比赛认识了很多参赛选手后才发现，原来比赛有很多，而比赛这个事儿，很多时候都是被小伙伴们忽悠去的，之后的7月14日全国赛就是。
鉴于全国高手云集，我又对自己没什么底，就问王炎老师我这水平能否上全国赛。王老师只回了六个字：“全国赛可以上。”这句话不能说是强心针，但是让我更加坚定要参加。试一把，万一呢？
结果证明，梦想还是要有的，因为我实现了。在全国赛首秀上，获得了级别第三的成绩，并有机会进入到最后的总决赛与国内高手同台竞技。
获得级别第三的成绩
6.15vs7.14两次比赛前后一个月的变化
肌肉线条更加清晰，训练痕迹深了，身姿也更挺拔
与各大高手同台竞技
喜欢就放心去做，大胆去追这次比赛结束后，我在自己微博发了一些现场的照片，评论褒贬不一。有人说肌肉块儿太明显，没女性化特征，不好看之类的，还有的说抹那么黑跟难民一样等等，反正五花八门，什么都有。
而我想说的是：姑娘们，不用管外界评论，如果你喜欢就放心去做，大胆去追。
拿我自己来说。我28岁的时候交过一个男朋友，分手的原因是他总希望我是个什么什么样儿的人，但那不是真实的我。经历了失恋分手、事业平淡后，我对未来更加恐惧无助，记得29岁的最后一天，我哭了整整一宿。可事实却是，30岁那年是我人生中最开心的一年，我过得无比快乐，做了很多想做的事儿，去了很多想去的地儿。
试想，如果我28岁的时候没有选择追求真正属于自己的生活，今天我根本不可能站在舞台上展现自己最美的一面，中国健身界也许就少了一位32岁的“比基尼大姐”。
宝宝的肌肉也没有很可怕对不对？
至于未来的打算，我肯定还会继续练下去，已入比赛这个坑，以后只要有机会就会一直比下去。对我来说，输赢心放一边儿，就为了能保持住身材，穿得下闪闪的赛服，化美美的妆，拍很多好看的照片儿，到老了回忆多美好。
不管别人怎么看，我觉得fitnessbikini这事儿，挺美的。
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