白癜风图片 http://www.xjkqzjw.com/专职研究健康减肥3年多，自学健身营养学我成功从斤减到98斤，同时研究国内外典型减肥案例多个，前后带过名学员健康减脂.收获马甲线，出营后反弹率仅0.1%总结出下文这套《超级高效全面的终极减脂方案》，你全部看完后可直接套用在你自己的减肥计划中！上班族学生党通用！看不清的话，文章后半部部分会详细讲解导图长文+纯干货预警！本文无废话直接赤裸裸方法分享，想健康变美不反弹的姐妹们一定要看到最后，我花了一天一夜整理自身绕过的瘦身弯路、以及在成功减脂后带领世界各地学员一起健康蜕变的经验全盘分享！走过太多减肥弯路，同时把自己的成果经验成功帮助位小姐姐健康变美SO：今天全程干货精髓，减肥就看这篇即可，强烈建议收藏+点赞?，易于减脂自查并巩固！多字脱脂干货目录过来人的唠叨：关于叫瘦减40斤的减脂历程简介一．健身先健脑！搞懂减脂原理,瘦身才能事半功倍！二．营养健康的饮食搭配！——+瘦身饮食设计三．不反弹瘦30斤如何训练？——科学的高效燃脂计划安排！四．按照下面这套方法瘦下来之后会不会反弹？五．戒掉暴食，喜欢自己——摒弃你的完美减肥主义！关于叫瘦曾经花了1个月瘦了20斤，后来可怕的现实直接反弹到斤！明明克制少吃多动还是逃不过复胖的魔咒！开始自省：你是想当瘦这短短90天的瘦子，还是要健康减到斤以下扔掉XXL大码并且一辈子不复胖？成年人选择后者！买了一堆营养学书开始自学，从减脂原理到实践剖析、不断试错分析，终于换来期望体型~相比干巴巴的瘦，个人比较偏向紧致的线条美！健身先健脑，培养减肥心态很关键！同时，我把自己总结的这套科学健康的减脂方法套用在学员身上，实践证明出营后反弹的概率仅为0.1%，今天想把这套可复制模块化的瘦身经验和食谱也一并告诉你，亲爱的你一定要认真看完！你即将会学到！文末也帮你整理了一份30天整整道的花样减脂食谱附了教程哟~记得领取~注意——以下我介绍的方法都是基于健康的大前提，以损害身体为代价的减肥捷径都是耍流氓！一．健身先健脑！搞懂减脂原理瘦身才能事半功倍！减脂的第一步，其实不应该是管住嘴迈开腿，而是去了解最基本的营养知识和减脂原理，并付出执行力，你会少走非常多弯路。这一part理论有健身基础者可略过，直接跳到发胖恶习部分关于减脂3个经常提的问题，我这里总结一下一起说：1.怎么才能养成易瘦体质吃不胖？想要告别喝水都胖的体质，也就是长期维持减肥的效果，最基本的原则就是要提高代谢率，这里说的代谢率是指身体一天为了运作一切功能所需要消耗的总能量，减慢代谢率意味着，消耗的能量更少，而热力学告诉我们能量的进出是减肥的关键，消耗能量变少，再吃回原来的量，你就会加速反弹。加快代谢率有两个最直接的方法：提高能量摄入（多吃正确食物）和适当的运动（建立肌肉，使用爆发力刺激神经系统）——关于饮食搭+训练技巧，今天这些恰恰都会分享给你！~~~~~~~~~2.当你在说减肥的时候，你说的究竟是减重还是减脂？我曾经年少无知减肥初期去节食减肥，外加每天拼命撸，掉秤速度几乎是一天一斤的节奏，但脂肪减少的程度很低甚至可能没有，反而反弹了20斤！……很多时候你觉得一包薯片量也不大，每天吃一小包也没什么，然而“食物量”并不和“摄入热量”划等号。而最终决定你身材变化和结果的是热量，抛开热量讲食物种类的内容的都是在耍流氓。●热量摄入：通过饮食所吃进去（并消化吸收）的热量●热量支出：基础代谢+食物热效应+运动能耗的总和摄入的热量身体所消耗的热量——体重增加；相反摄入支出热量，自然变瘦。如何计算你每一次餐的摄入量，下文会详细说给你听！错误2：蛋白质摄入不足别害怕蛋白质吃太多会对肾脏造成负担。除非你肾脏本来就有损伤或疾病，否则肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量。姐妹，增加蛋白质摄入量，才利于减脂哇！蛋白质的优点：●增强饱腹感●提高食物热效应●减少肌肉消耗，维持肌肉量除了增加摄入量，选择合适的蛋白质来源也很重要：●鸡胸肉●瘦肉●瘦牛肉●海鲜类●鸡蛋●纯牛奶豆制品错误3：饮食改变太过剧烈乘风破浪里的金沙吃个饭都要拿称去衡量克数卡路里……这种过于苛刻的饮食让“吃东西”变成了一种负担，到最后只会影响心情（同时导致荷尔蒙紊乱），放弃减肥开始暴食自暴自弃。相反，若你一旦你成功养成了新的小习惯，你可以继续进行其他饮食习惯的改变。错误4：过于纠结健康食物的选择你需要
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