科学饮食
“减肥三分练七分吃，自然离不开科学的饮食。”
众所周知，摄入量小于吸收量便能达到减肥的效果。
言归正传。start！
减肥期间多喝水。（女团水、农夫山泉婴儿水泡果茶）每天可以喝一杯柠檬水不可超过ml，柠檬水（睡前喝对牙齿不好哦！）放置一晚，第二天喝不会太酸。
参考公式：体重公斤数*50cc（1cc=1ml)
大基数减肥食谱：哈佛食谱
春GrainRain
哈佛食谱：
小基数减肥食谱：饮食替换法，精粮替换成粗粮（提前给自己小基数做准备~~??需要减重仅10斤左右）精面：馒头包子面条米饭等经过加工细面粉做的东西，粗粮（未经加工）：红薯、玉米、南瓜。
减肥也需要吃肉：猪肉替换成瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉等蛋白质含量高的肉类。
减肥中提高蛋白质：1.提高饱腹2.提高基础代谢3.维持身体肌肉含量维持易瘦体质。
蛋白粉更适合健身房举铁的小伙伴，居家运动蛋白质含量高的代餐奶昔（除看蛋白质含量还需看其他营养成分含量）optifast雀巢蛋白质奶昔蛋白质最高（高蛋白款健身后1周2-3次），普通款（早餐中餐来不及做可以喝一杯），解决嘴馋。
吃东西一定要细嚼慢咽，禁止熬夜，熬夜会让第二天疯狂想吃零食。
零食要吃低卡的，低卡零食不会越吃越想吃。推荐：魔芋爽（10几kcal/包）、七幺幺加辣酱海带丝、魔芋丝、水煮鸡蛋撒辣椒酱、鸡胸肉肠（36kcal）。
减肥期间禁止吃的食物：甜品、快餐、油炸、酸奶、特调咖啡、含糖麦片。
有氧：跑步跳绳提高心率甩脂，无氧局部塑造。
学生党一定要好好吃饱才会有精力学习。
早餐可以吃一个肉包子kcal，粥50kcal（小米粥/紫米粥等，不考虑皮蛋瘦肉粥），还可以加一个茶叶蛋/鸡蛋，都可以低于kcal。
午餐：清淡小菜，囤成箱鸡胸肉g（kcal）各种口味一袋即食款，选择自己喜欢的口味，1个喜欢吃的低卡水果。
若你是主食控，每餐离不开面食（米饭、馒头等），那就吃完鸡胸肉吃完水果后再去吃面食。
控制主食的摄入。
晚餐：低卡水果+饱腹感粗粮（蒸红薯、玉米、实在不行也可以吃鸡胸肉）
控糖：提高减肥速度。
能量三要素：脂肪、蛋白质、碳水化合物
糖的种类：奶茶、蛋糕面包（含有简单糖：果糖以及白砂糖）；隐藏式糖分高的食物（如：酸奶等，有时间总结出来常见隐藏糖）
酸奶糖分＞可乐，成年人含糖量每天应控制在25g以内。寻找替代品
推荐：简爱无糖酸奶（0添加）热量低于苹果，
管理身材饮食，详细记录一日三餐的热量摄入。成年人每天摄入量正常为kcal左右。也可以跟着薄荷健康吃。
低卡燕麦片推荐：好麦多、黑金5+3燕麦片（0色素0添加0反式脂肪）。低脂热牛奶冲泡三分钟、补气养血防脱发吃法、甜品水果吃法。
emm具体的一日三餐吃法就不放出来了，过度节食会导致不来大姨妈，这不是我想要的。我只想慢慢瘦下来就好了，健康瘦才是我想要的，配合运动中餐能正常吃，八小时入食法则。
"欲速则不达"
seeyounexttime,baby.夏
FALLINGLEAF
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