减肥是所有人的必修课。
因为多余的脂肪不论对健康还是美好的体型都是危害。
你想要安全、快速地减肥吗？
如何在不损害新陈代谢的情况下做到这一点呢？
如果你正在或准备减肥，不妨来看看以下建议吧！
01多吃不含淀粉的蔬菜淀粉类蔬菜(如土豆)和加工全麦面包通常是建议适度食用的食物，因为它们能提供大量的营养、纤维和碳水化合物。
然而，当你想减肥的时候，高碳水化合物摄入并不可取。因为当身体储存过量的碳水化合物时，它就会储存大量的水分，而不含淀粉的蔬菜可提供纤维且不需要存储大量的水分。
因此，如果打算运动减肥，可以在运动开始前一周将淀粉类蔬菜换成非淀粉类蔬菜，以减轻体内水的重量。我们常见的无淀粉蔬菜有芦笋，辣椒，西兰花，花椰菜，蘑菇，菠菜，黄瓜等等。其实，用非淀粉类蔬菜替换淀粉类蔬菜不仅有利于减肥，对每个人的健康都是有益的。
02减少盐的摄入
钠会使身体保存过多的水分，所以高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。因此，如果急于减肥，尽量减少盐的摄入，包括日常饮食要少放盐，避免食用高盐的加工或包装食品，减少外出就餐。
避免盐的摄入并不意味着你的食物就清淡无味。可以尝试使用不同的香料，例如在做烧烤的时候加入新鲜的香菜或小茴香，也可以从市场买一些混合香料，以帮助食物增加味道。
同时，在购买食物时，应阅读成分表，确保没添加盐。我们知道很难完全放弃盐，但是无盐或低盐饮食有助于实现减肥目标。
03放弃加工或包装食物
躺在沙发上吃薯片是多么舒服的事情啊，但是加工或包装食品通常含有较多的盐、糖和精制碳水化合物。当你要快速减肥时，应避免吃包装好的食品。
结合我们前面说的，建议用不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪来制作你的佳肴，用香料代替盐来调味。
使用农产品和蛋白质来代替薯条和燕麦棒，还需要一些方法，如：
用胡萝卜条和煮熟的鸡蛋作为零食；
用一个苹果和一些生杏仁作为小吃；
用罗马生菜、西红柿、辣椒丁、糙米、鸡丝和牛油果搭配作为午餐；
用藜麦、柠檬和莳萝调味的鲑鱼、烤西兰花、菠菜沙拉作为晚餐。
04摄入足够的蛋白质
在减肥时，即使减少卡路里的摄入也要保证蛋白质的摄入，蛋白质是保持饱腹感的关键。研究表明吃高蛋白早餐可以帮助你减少一整天的热量摄入，同时保持充足的精力。
在减肥时，蛋白质对保持肌肉质量很重要。如果大幅减少热量摄入，体重下降过快，肌肉会受到影响。身体会从肌肉和器官等组织中提取能量，而身体也会减慢新陈代谢来节省能量。这就是为什么严格限制饮食的快速减肥方法，从长远来看是不健康的。
每天摄入充足的蛋白质，对于短期和长期减肥，及在整个减肥期间保持肌肉质量和正常的新陈代谢是非常重要的。因此，要确保每餐摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、海鲜等。如果吃零食，可以吃2个鸡蛋、1/4杯坚果、3/4杯酸奶或奶酪，以满足蛋白质需求，保持饱腹感，同时可以减肥。
05充足的睡眠
每晚至少要睡七小时，规律作息。这是为什么呢？有没有注意到当你精疲力竭的时候，你会开始渴望吃东西或者一边做着手头的事情一边吃东西？
当睡眠不足时，荷尔蒙就会失去平衡。在没有睡眠的情况下，想吃东西的荷尔蒙会上升，这会导致体重增加。当休息好时，做出健康的决定并保持正常饮食就容易多了。
06健身
高强度间歇训练（High-intensityintervaltraining,HIIT）是一个训练肌肉的好方法，而不需要数小时在健身房里。在短时间内全力以赴，然后放慢节奏，恢复过来。
慢跑或冲刺30秒，然后休息一两分钟，然后重复。短时间爆发的高强度运动可以保持心率，同时增加肌肉。
专注于有氧运动，如跑步或骑自行车，对心脏健康有很大的好处，但也要做重量训练，以确保肌肉生长。
在你开始快速减肥计划前，考虑一下对身体和心理健康可能的影响。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，
没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年。
这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
1、安排一次欺骗餐
关于欺骗餐，相信很多人都有听说过，简单说就是：在经过了一段时间的低热量饮食之后，安排一次大餐，让身体吸收更多的热量。
欺骗餐可以当作是一次奖励机制，让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体，在这一天可以放松下来，打乱身体的记忆模式。
即使欺骗餐的理论并不成熟，但是长期紧绷的神经能够放松一次，本身也利于减肥更长期坚持，尝试一次下有益无害！
2、增加一定的力量训练
大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。
长期进行单一的有氧运动，身体慢慢也会慢慢适应这种运动，这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性，让身体尝试不同的运动方式，加速脂肪燃烧。
力量训练更重视锻炼身体肌肉，在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质，促进肌肉含量的提高，也能进一步提高基础代谢能力，让身体消耗更多的热量。
常见的力量训练并不难，比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等。
3、让自己休息一下
因为长期克制饮食并且每天运动，身体也会出现疲惫，在疲惫的状态下，人就会不自觉的出现偷懒，身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长，减脂效果就会变差！
更何况，如果每天都坚持运动，身体也吃不消，还会影响身体健康。
如果你已经觉得非常疲惫了，不妨让身体休息一个星期甚至半个月，等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身！
4、少吃一口米，多吃一口肉
科学家曾经做过一组实验，同等热量的三分饮食，营养成分各有不同，结果证明：多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更强的饱腹感，也更抗饿！
在减肥遇到平台期的时候，可以适当地调整饮食结构，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉类，饱腹感更强，热量相对也更低，瘦身效果也会更好！
快速减肥通常是减水。
好的情况下，可以帮助你减掉几公斤；坏的情况下，可能会让你感到虚弱和疲惫，并导致疾病。
当遇到任何问题时，主动找专业人员咨询一下，专业意见是很有必要的。
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