减肥真的是大部分女生永远的话题吧，很多人想减肥，问的最多的就是：你怎么瘦的？你用了多久瘦的？
其实减肥的基本原理大家都知道，七分吃三分练，今天小编就告诉你们这么吃， 瘦！
周一食谱：总热量卡
西芹*瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
鸡胸肉克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋克（切丝）用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。
牛奶南瓜奶昔（克牛奶+50克南瓜）。
芦笋克和龙利鱼克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯克。
如果非常饿，可以喝克的无糖酸奶，注意是无糖！可以外面买无糖的也可以自己做，觉得太酸可以放一点甜菊糖，会好喝很多。
周二食谱：总热量卡
生菜*瓜苹果汁+水煮蛋1个+蒸紫薯克+猕猴桃1个。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
虾仁克和*瓜克（切丝）用8克橄榄油炒熟+红薯克。
牛奶红薯奶昔（克牛奶+50克红薯）。
卷心菜克和一个鸡蛋用8克橄榄油炒熟+糙米饭克。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周三食谱：总热量卡
胡萝卜苹果番茄汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
鸡蛋1个和菠菜克用8克橄榄油炒熟+糙米饭克。
紫薯椰子奶昔（克无糖椰汁+50紫薯薯）。
生菜克用4克橄榄油炒熟+西兰花（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米半根。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周四食谱：总热量卡
菠菜*瓜苹果香蕉汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
胡萝卜克和西兰花克（烫一下）用8克橄榄油炒熟+紫薯克。
香蕉牛油果奶昔（克牛奶+香蕉50克+牛油果40克）。
番茄克切小块用5克橄榄油炒出汁水后加水煮开放入克嫩豆腐和一点生抽盐黑胡椒粉煮成番茄豆腐汤羹+糙米饭克。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周五食谱：总热量卡
卷心菜苹果菠萝汁+水煮蛋1个+蒸南瓜克。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
鸡蛋1个和腌制过的鸡胸肉克用8克橄榄油炒熟。
香蕉猕猴桃奶昔（香蕉50克+猕猴桃1个+水）。
西芹克和腌制过的牛肉丝克用8克橄榄油炒熟+煮玉米半根。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周六食谱：总热量卡
*瓜香梨汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
青菜克用5克橄榄油炒熟+蒸鳕鱼克+紫薯80克。
火龙果草莓奶昔（牛奶克+草莓50克+火龙果50克）。
娃娃菜克用5克橄榄油炒熟（可以做成醋溜娃娃菜）+煎鸡胸肉克+蒸紫薯50克。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周日食谱：欺骗日
这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，但不能是油炸、烧烤、重油火锅！火锅可以吃清淡一点的，不能暴饮暴食。
大家注意啊！欺骗日虽然可以吃你想吃的但是不要暴饮暴食！不要吃饱了还吃！这样一个礼拜的努力可能就白费了，适量的吃是完全OK的。
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