春天是“燃脂黄金期”！把握5个饮食原则，常做3种运动，恢复紧致身材。
俗话说得好，春季不减肥，全年徒伤悲。
更何况春季可是“燃脂黄金期”，春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。如果你还不抓住机会的话，等到夏天一到，可就只能露“肥肉”了。
经过了各种饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升，加上之前比较冷，室外活动自然减少，人体新陈代谢也有所降低，更易囤积脂肪。
春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢有所提高，这时候减肥也会事半功倍。
把握5个饮食原则,常做3种运动,恢复紧致身材三种运动：
1、骑行
春暖花开，万物复苏，春天非常适合骑行。可以的话，你甚至可以骑车上下班，对于没有时间运动的人来说，既环保还节省时间。
假期周末也可以约上三五好友骑行，每天坚持骑上30分钟以上，欣赏沿途风光，帮你多多消耗脂肪。如果想减肥效果更好，你也可以采用快速慢速交替的骑行方式，比如先慢骑5分钟，再快骑5分钟，如此循环往复。
2、爬山
大好春光怎么能辜负？出去爬山踏青吧。爬山是非常好的一种有氧运动，不影响你欣赏美景、散心和玩耍，因此也不会感到枯燥和累，可以提高免疫力、增强心肺功能和促进燃脂。
当然了，前提肯定是要坚持了：爬山前记得充分热身，防止关节损伤。然后按照一定的呼吸频率，循序渐进地爬，逐渐加大强度；过程中注意补水；结束后要放松。
3、慢跑
慢跑，这种运动大家应该比较熟悉了，想要发挥慢跑更好的燃脂效果，减妞建议你把握以下3个要点：热身、姿势和时间。
慢跑前记得热身，做3-5分钟的准备活动，可以提高运动表现，还能避免运动损伤。关于跑步姿势，可以参考下面3张图，保持姿势正确，每次坚持跑30分钟以上。
五个饮食原则：
1、补充水分
春天的天气还是比较干燥的，气温提升，人体更容易处于缺水状态。根据中国居民膳食指南：建议成人每天喝够-ml的水，约7-8杯的量。另外，你也可以多吃一些含水量丰富的蔬果，如草莓、梨子、苹果等。
2、适量吃肉
吃肉不意味着长肉，但是要有选择：建议吃白肉，减少吃猪肉等红肉，因为这类肉的脂肪含量比较高，不利于减肥。
而白肉，你可以吃诸如鸡胸肉、鱼肉虾肉、瘦牛肉等，这些都是减肥期间推荐的优质肉，脂肪含量比较低，且深海鱼中的不饱和脂肪酸，还有助于降低胆固醇水平。
3、膳食纤维
富含膳食纤维的食物，被称为“脂肪克星”，主要存在于粗粮和各种绿叶蔬菜中。减肥期间可以多吃一些，促进胃肠蠕动，防止便秘，还能帮助控制食欲，减少热量的摄入。
4、控制热量
根据中国居民膳食指南，建议：成年男性将热量控制在大卡，女性约为大卡，减肥时可适当减少-大卡。最低摄入不低于大卡。
5、轻断食
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
轻断食具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
特别是晚上要少吃点，主食尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上是我自己轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。
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