在临床治疗中发现，好多病友都认为股骨头坏死保守治疗就是吃药，以为吃点药，少活动，股骨头就会好。
还有部分病友认为吃药以后股骨头坏死的症状马上就应该好转，用药不长时间疗效不明显就频繁更换治疗药物和方法。一但用药后症状缓解不明显就认为保守治疗无效，从而丧失治疗信心。
事实上，骨头坏死是一种难治之症，病程长，疗效慢，致残率高是其特点。股骨头坏死病人早期常无明显的髋部症状，大多数病人只偶尔感到下腰部、大腿内侧或大腿根部周围及膝关节上方有酸胀不适。这是治疗方法和锻炼就很重要了。看看有哪些锻炼方法。
1.股四头肌等长收缩训练
目的：
预防大腿前群肌肉废用性萎缩。
动作要点：
①仰卧，双下肢自然伸直，腘窝处放置毛巾卷；
②膝关节绷紧，下压毛巾卷，保持、膝伸直，勾脚尖；
③次数：每次停留5秒，每组10次，每天8组。
注意事项：
1.自然仰卧，臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。
2.下压时，脚尖应保持中立位。
3.如维持动作时间过长引起酸痛，及时放松肌肉休息。
2.侧卧髋外展训练
目的：
增强髋关节外展肌肉的力量，提高髋关节稳定性。
动作要点：
①侧卧，患腿在上，健侧屈膝在下，患肢自然伸直；
②外展上方的患腿，保持髋、膝伸直，勾脚尖维持。
③次数：每次停留5秒，每组10次，每天8组。
注意事项：
1.绝对侧卧，患侧肩膀、臀部和脚踝三点处于一条直线上。
2.侧抬腿运动时，应注意臀部不得后移。
3.如维持动作时间过长引起酸痛，及时放松肌肉休息。
3.仰卧髋外展训练
目的：
增强髋关节外展肌肉的力量，提高关节稳定性。
动作要点：
①仰卧，双下肢自然伸直；
②外展双侧患腿，保持髋、膝伸直，勾脚尖；
③次数：每次停留5秒，每组10次，每天8组。
注意事项：
1.自然仰卧，臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。
2.外展运动时，脚尖应朝外侧或保持中立位。
4.蛙式分腿牵拉训练
目的：
牵拉髋内收（内侧）肌或维持其长度
动作要点：
①仰卧，屈髋屈膝，双脚并拢；
②髋关节外展、外旋（双膝关节打开），双脚底保持并拢，并靠近臀部；
③双腿呈“蛙型”，全身放松配合呼吸；
④次数：每次停留6秒，每组5次，每天6组。
注意事项：
1.配合呼吸，吸气时维持外展角度，呼气时放松，随重力扩展角度。
2.牵伸运动的全过程中，双侧髋关节必须保持放松。
3.如牵伸动作维持时间不宜过长，及时放松肌肉休息。
4.动作结束时，较为疼痛，应慢慢适应后，缓慢回位。
石家庄金冠中医骨病医师提醒:请在专业骨科医师及物理治疗师指导下训练
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