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4月不减肥，5月徒伤悲，6月肉更肥，7月无三围！
很多人认为健身就应该是在健身房挥汗如雨，举铁练肺，因此一大票上班族健身未遂。
其实要想达到良好的健身效果，除了每日坚持锻炼，饮食也占据着举足轻重的地位。俗话说三分靠练，七分靠吃！
笔者，普通上班族一枚，不想每天中午在外卖中肥滋脂润。为了达到良好的健身效果，每天开始做健身便当，通过一段时间的试验，不但改变了自己的饮食习惯，健身成绩也有了很大的提高。
健身以来，合理饮食，2个月内体重从69kg减到60kg，肌肉率从32%涨到37%，跑步成绩也从配速6.5min/KM提高到5.2min/KM。
以下是近期做过的便当菜谱，给大家一个参考，希望大家赶紧动起手来，为自己做一份心仪的健身便当。
（一）
主菜：清蒸鳕鱼+煎鸡蛋
配菜：水煮虾仁+西兰花
饮品：Oldenburger纯牛奶
食谱：鳕鱼放少许食盐、料酒、柠檬、鱼露腌制10分钟。腌后倒去多余汤汁，香菇加盐码底味，放入少量姜丝去腥。蒸锅上汽，放入鳕鱼，7分钟出锅加入胡椒即可。
特色：鳕鱼多滋爽口，鸡蛋鲜香诱人，虾仁美味弹牙，西兰花新鲜营养。成功将海洋生物和陆地生物结合在一起，整个搭配色泽丰富，味道多样。
（二）
主菜：芝士鸡蛋玉米+清蒸大虾
配菜：紫薯+牛油果
饮品：南京雨花茶
食谱：鸡蛋打散，加入玉米、盐、牛奶，橄榄油润锅，油七分热倒入蛋液混合物，来回翻炒，待鸡蛋八分熟加入一块芝士，搅拌均匀即可起锅。
特色：芝士鸡蛋玉米内容丰富，口感多变，配合芝士厚重的香气，整个午餐充满能量；清蒸大虾操作简单，营养突出，再外一盒紫薯，一个牛油果，整个午餐上可进宫廷，下可去乡野。
（三）
主菜：清蒸鸡肉+干煎面块
配菜：水煮胡萝卜+贵妃芒果
饮品：屈臣氏苏打水
食谱：选取新鲜鸡胸脯肉，洗净切小块，加入少量食盐、料酒、姜末、白胡椒腌制，放蒸锅蒸至七成熟，然后取出盖上保鲜膜，放入烤箱至全熟。
干煎面块：高筋面粉加入盐水，搅拌均匀成糊状，平底锅放入少量橄榄油，将面糊倒入平底锅，开中火，煎至双面焦黄即可。
特色：鸡胸脯焦香绵软，面块香糯健康，胡萝卜营养艳丽，芒果香甜可口，配上一听苏打水，生活有滋又有味！
（四）
主菜：三明治
配菜：西兰花+玉米虾仁沙拉
饮品：美式咖啡
食谱：三明治选取全麦土司去边，双面抹匀脱脂沙拉酱，鸡蛋煎至双面焦黄，配一块MILKANA芝士片，保鲜膜密封，食用时微波炉加热30秒至芝士刚好融化。
沙拉：玉米脱棒芯，焯水1分钟；虾仁去壳，焯水30秒，加入脱脂沙拉酱拌匀即可。
特色：三明治层次丰富，入口即化；玉米虾仁沙拉荤素搭配，甜鲜软糯；配一杯热美式，提神醒脑，好心情从午饭开始。
（五）
主菜：香煎饭团
配菜：苹果+黄光条
饮品：燕麦谷里牛奶
食谱：香煎饭团选取优质泰国大米，少水蒸熟、冷却，双手沾冷水将米饭抟圆，内夹一块芝士；选取柴鸡蛋加盐打散，平底锅倒入少量橄榄油，米团裹满蛋液，放入油锅，煎至双面金黄，起锅放黑芝麻点缀。
特色：香煎饭团，米饭软实，鸡蛋香脆，外焦里嫩，双重诱惑；苹果甜脆，黄瓜清香；配一盒燕麦谷里牛奶，午饭时光，如沐乡野。
（六）
主菜：日式寿司
配菜：蔬菜什锦沙拉
饮品：Oldenburger纯牛奶
食谱：选取优质东北大米，多次淘洗，少水蒸熟，加入少量食盐和寿司醋，搅拌均匀，冷却。海苔铺平，平铺一层米饭，分别放入胡萝卜条、黄瓜条、火腿丝、牛肉末、沙拉酱，最后用寿司帘裹紧。
特色：寿司外皮鲜香韧软，米饭软糯厚实，里层香脆多样，一口下去就感觉自己来到了日本；蔬菜沙拉既有玉米的甜糯，又有黄瓜和胡萝卜的脆嫩，再加上紫甘蓝的丰富的维C，一口下去吃尽了整个菜园子！
（七）
主菜：香煎牛排+秋葵+蒸玉米
配菜：火龙果+黄瓜条
饮品：花茶
食谱：选取澳洲牛小排，胸腔左右两侧，肉质鲜美，有大理石纹，适合烤、煎、炸。盐、胡椒粉和鸡蛋清码味，平底锅倒橄榄油烧热，放入牛排，煎至变色，根据自己的口味起锅。秋葵焯水30秒起锅，放入平底锅煎热即可。
特色：澳洲牛小排香嫩多汁，营养丰富，秋葵翠绿脆香，火龙果富含花青素和水溶性膳食纤维。配一杯花茶，提神醒脑，祛除寒邪，增益阳气，开启春天好时光。
（八）
主菜：厚蛋烧
配菜：圣女果+奥古斯特提子
饮品：Oldenburger纯牛奶+榛果拿铁
食谱：鸡蛋选取新鲜柴鸡蛋，加盐打散，加肉松、海苔、火腿，平底锅冷锅热油，倒入蛋液，煎熟卷起，继续倒蛋液，继续卷起，直到蛋液用完。
特色：厚蛋烧浓浓蛋香，配合肉松、海苔、火腿的鲜，一口下去，层次分明，满口生津。加上时蔬的帮衬，香而不腻，营养均衡。最后来一盒香甜水果，一口尝到了春天的味道！
（九）
主菜：胡椒鸡肉
配菜：蒸紫薯+白水鸡蛋+时蔬
饮品：Oldenburger纯牛奶
食谱：新鲜鸡胸脯肉洗净，切块加入少量食盐、料酒、姜片码味，倒掉多余水分，放蒸锅蒸至七成熟，平底锅放少量橄榄油，倒入鸡肉，撒胡椒粉煎至鸡肉熟透。
特色：鸡肉味轻不腥，胡椒味重不呛，一轻一重，相互激发，满足营养的同时，过足了嘴瘾。紫薯配白蛋，色彩分明，口味中和；胡萝卜配西兰花，低热低糖，绿色健康。整个搭配既满足了人体对碳水化合物、蛋白质、维生素的要求，又没有跨过高糖高脂的界限，简直得了便宜还卖乖！
以上就是近段时间研发的健身便当，今后继续坚持，希望有更多的健康饮食和大家分享。
改变饮食习惯，踏出健身第一步！不能只闻其声，未闻其动。
扼制住体重的咽喉，向健康生活迈进！
谢谢你能读到最后
如果你长得好看，还有才华