最近减脂宝宝们总问我
有没有健康的零食呀
好吃还不胖的那种
...
可是我们基本都吃
水果、酸奶、坚果
各种包装小零食几乎不吃耶
哈哈哈哈哈哈哈
不过，为了让
这群可爱的“馋猫”得到满足
所以我来了
搬好小板凳呀！
什么是零食？
很多朋友认为薯片、糕点、巧克力、冰激凌等包装食品才是零食。
这么理解零食就片面了。
零食是指三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水)。
换言之，零食就是加餐，所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥，都是零食，对这个解读很吃惊吧。
健康零食的标准是？
最健康的零食当属新鲜、天然的食物。
1、蔬菜如：黄瓜、西红柿、小圣女果等
2、水果如：草莓、芒果、苹果、梨等
3、奶类如：纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等
4、豆类如：无糖豆浆、豆花、毛豆等
5、原味坚果如：扁桃仁、腰果、开心果等
退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。
健康零食具体有哪些？
上面提到的各种天然健康零食就不再列举了，下面重点列举包装小零食。
1、冻干蔬菜干
采用的技术是真空冷冻干燥，常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。
购买时注意别买成真空低温脱水技术的，真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术，又叫真空油炸（VF），能量比冻干的高不少。
2、无盐海苔
来自于大海的天然美味，本身含盐，所以「无盐」的意思是没额外添加盐。下面普通海苔的钠含量是无盐海苔的3.4倍。
普通海苔
无盐海苔
3、HBM营养曲奇饼干
我们日常需要补充充足的优质蛋白质，配合HMB营养曲奇饼干，有助于促进肌肉蛋白的合成，抑制蛋白质降解。促使肌肉生成，预防肌肉流失。
4、无糖龟苓膏
配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇，能量比较低。
5、即食鸡胸脯肉
选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不选烟熏；选择钠含量更低的，比如下面两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的3倍。
钠含量低的鸡胸脯肉
钠含量高的鸡胸脯肉
6、低盐低淀粉鸡肉肠
下面两款鸡肉肠中，后者能量是前者的1.7倍，后者的钠含量是前者的7倍。所以鸡肉肠也可以是健康零食，但是购买时一定得看营养成分表，选能量和钠含量低的。
能量和钠含量低的鸡肉肠
能量和钠含量高的鸡肉肠
7、低盐卤牛肉
下面两款卤牛肉中，后者钠含量是前者的2.7倍。
8、水浸金枪鱼罐头
金枪鱼DHA含量较丰富，可是一定要选水浸的，看同一品牌油浸的能量是水浸的2倍多。
9、吊干鱿鱼丝
同样是鱿鱼，你最常买到的往往都添加油、糖、盐，有的盐含量高达毫克/克，可是吊干鱿鱼不额外添加糖、油，虽然也添加了盐，但因为嚼起来太费劲，所以能让你解馋的同时还不至于摄入太多盐。
10、无糖少油全麦面包
选全麦粉排在配料表第一位的，说明全麦粉含量最高，另外注意无糖少油。
某全麦面包配料表
健康零食怎么吃？
1、最好选正餐不容易吃够的食物作为零食。
2、零食的量要控制好。
不能影响正餐，更不能替代正餐，这是因为其主要营养往往较为单一。
《中国儿童青少年零食指南（）》建议6～12岁学龄儿童每天零食供能比不超过10%，我们成人也可以参考。
以不需要减肥的白领女性为例，零食得控制在千卡以内，上面推荐的都是包装零食，吃的时候注意看一下营养成分表，控制好量。
3、不要看电视时吃零食，这真的很容易吃多。
4、为了牙齿健康，睡觉前30分钟不吃零食，吃零食后及时漱口或刷牙。
今天先分享这么多啦祝各位仙女狂吃不胖呀你有哪些健康零食推荐给大家也留言区分享吧我是燕教授执行董事兼预备总裁-王亚铭，你想要的，我都会给你
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