我们经常会听到这样的声音：
我知道锻炼很重要
但我现在有更紧急的事要做
哎呀这周***更新了，等我看完再练
然后...
就没有然后了！
好啦，吐槽归吐槽，对于某些懒得运动又想瘦的宝贝们呢
小编也是挤破了脑袋推出了这篇文章~
习惯NO1：早餐要吃到极致早餐的核心原则就是四个字：“无油，低盐”，是的，你没有听错，就是无油，所以类似于油条，杂酱面，灌汤包（甚至还有朋友一大早吃酱肘子的）等多油的食物，你都不能碰啦！
一顿均衡的早餐，可以让一天的开始有充足的能量，加快全天新陈代谢，避免上午产生饥饿感，导致午餐不自觉吃多。早餐中最重要的就是吃够蛋白质，虽然常见的碳水会快速提供饱腹感，却会影响血糖，而蛋白质可以让饱腹感持续时间更久哦！
习惯NO2:晚餐少吃提前吃晚餐简单少一点，白灼个青菜，煎一小块鸡胸，或者来瓶酸奶，吃点粗粮，别吃撑！如果你不知道吃到七分饱的概念，那就直接把平时吃的晚餐的份量砍半！
那为什么要提前呢，因为食物进到我们胃部里之后，需要起码5-6个小时才能消化完。正常的晚餐是6点，但是我们睡觉时间是11点前。
所以最好是把时间提前至5点。
再加上通常晚餐之后大家的活动量降低
这时候摄入太多碳水容易转化成脂肪
是极易长膘的阶段
所以总结来说就是
提前一小时，食量减一半！
习惯NO3:饭前喝一大杯水一般我们知道的是早餐前喝下一杯水＋蜂蜜，清肠通便助消化！能把昨日的垃圾更快速的排解出来。但我们不知道到的是，中饭跟晚饭前也喝一杯CC的水有多么重要！
首先饭前喝水能稀释空腹时胃液对的胃的冲击，更重要的是还可以提前增加饱腹感，配合高纤维的食物（蔬菜瓜果类）让饱腹感提前释放，潜移默化中减少自己的饮食摄入量，从而降低一天中身体整体的能量摄入，自然瘦下来。
习惯NO4:自己料理非加工食物食物离他的原始形态越近，对人体就越健康，比如说原味坚果很健康，但是油炸花生就算了。果汁再健康，也不如直接吃水果！
多吃天然的碳水化合物，而不是加工的碳水化合物。比如说多吃水果、蔬菜、牛奶、坚果、全麦、种子和豆类中的天然碳水化合物，少吃加工食品，如白面或饼干。
另外，研究人员也证实，对外食族来说，减肥确实比较困难。当我们外食的时候，没法了解食物是如何烹调而成的，也不知道餐馆用了什么成分，不知不觉就会吃下比较高的油、盐、糖等调料！所以，不要怕麻烦，尽可能在家为自己准备三餐，既减肥又省钱，做了有钱的瘦子有什么不好？
习惯NO5:贪嘴零食也可以很健康我们平常爱吃的小零嘴：包括什么辣条，各种重加工的饼干，蛋糕，蜜饯，请拒绝它们！这类加工过的零食，一般都是高碳水或者是高热量的，贪嘴一时爽，明天就长胖！
午餐没吃好，离下班还有几个小时，如果让自己太饿，只会在晚餐暴饮暴食！保持身边有一些健康的零食很重要，一小把坚果、一小杯酸奶，甚至各种当季水果，既可以保证新陈代谢，也能缓解饥饿感。
习惯NO6:摄入健康脂肪许多想瘦的小伙伴都是对脂肪敬而远之，但是脂肪对我们身体的正常运作至关重要，不吃脂肪，可能会导致内分泌失调、体重不降、情绪失控！吃对了脂肪，还能让瘦身更有效率！
但其实除了猪还有各种食用油的脂肪外，我们还能摄取很多好的脂肪哟：比如三文鱼中的欧米伽-3脂肪酸，在让我们更健康的同时，并不会转化成饱和脂肪酸被我们囤积起来，牛油果中的好脂肪，也有类似的正面帮助哦！
习惯NO7:杜绝熬夜保持充足的睡眠人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下，会分泌一种叫做压力荷尔蒙的东西，让人更容易饥饿，血糖浓度也更高！尤其是熬夜后，我们摄入的垃圾食品绝大多数都转化成了脂肪遗留在我们体内，为什么熬夜的人都爱发虚胖就是这个道理。
一次熬夜，也许上面六个你好不容易坚持了一周的习惯就全都白费了哦！所以要切记，每天睡觉时间不要迟于11点，像我们的私教MM的习惯就非常棒，坚持了三年，没有一天晚于11点睡觉过。
好啦说了这么多
肯定有童鞋会问
这七个习惯我坚持不来怎么办?
没让你要死要活的运动
这点小习惯都不想改变
真是神仙也救不了你啊
那唯一办法就是刺激你
！你要不瘦下来！
！这些美好的躯体！
！你一辈子都睡不到啊！
赞赏