0.很多担心练的太壮，肌肉太多吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
1.肌肉是非常非常非常非常非常难增长的
2.维持一定的肌肉量也是非常难的
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就会像雨后春笋般凑凑凑的增长的
4.普通人是不可能达到施瓦辛格那种水平的，一半的水平也是不可能的
5.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于普通人来说，没人指导，瞎xx练，饮食不到位，补剂也跟不上，每天晚上2点睡，3年时间可能也达不到那样的状态。
此处指是，彭于晏在电影〖邪不压正〗里面的状态，不是你好几年前看到的图片，觉得不服气的可以把原电影找来看看，再做评论。
6.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有区别
7.任何一项运动都不可能使脂肪变成肌肉的！
因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样
8.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
9.对于健身小白来说，刚接触健身要把训练重点放在大肌群上。
而不是天天二头弯举，卷腹。
10.能够提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的
蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪，但从热量角度说酒水摄入过多，也是会导致发胖的
11.快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，损伤瘦体重，进而降低基础代谢率的。
12.局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起瘦的
13.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。
出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
14.正确的跑步姿势，跑步是不会让腿变粗的
15.跑完步的压腿，拉伸，是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会供能的。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的
17.高强度运动糖类供能的比例比较大
低强度运动脂肪供能的比例比较大
不运动的时人体的能量主要有脂肪提供
18.“硬脂肪”“肌肉型脂肪”“结块儿的脂肪”都是不存在的
19.女性也是有雄激素的，虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮。但是含量远低于男性的。
20.只要是运动就有助于减肥，
不存在不能减肥的运动
21.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解供给局部肌肉的
22.腹肌的数量和形状是天生的，后天没法改变。
23.力量训练不仅可以增肌，完全是可以减肥的，并且效果不比有氧运动差。
24.依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃。。。
短期体重数字可能会变小，但是体内的脂肪可能并没有减少多少，
从长远来看，以上方法都是不能健康，持久减肥的。
25.对于刚刚入门的新手，如果食物中蛋白质充足的话，就没有必要吃蛋白粉了
26.食物相克是不存在的，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓
27.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，完全是可以吃的。
28.运动减脂期间，不但能可以喝水，而且还要适量多喝水的。
29.“负热量”的食物是不存在的
30.食物的酸碱性是不会影响健康人血液的酸碱平衡的
31.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。
32.多数形态姿态问题是不能通过运动治疗矫正的。
33.网上买的体脂秤基本就是玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本是没啥参考意义时候。
34.即使是健身房的体测仪，”测出“的很多数据也都是不准的，参考价值很有限。
35.深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的
36.练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是做不到的。
37.体重基数大的减肥者，是不适合通过跑步，跳绳来减肥的
38.鸡蛋不是每天只能吃一个的，柴鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区别
39.营养补剂是不能代替食物的，不同食物重量基本也是不能相互替代的
40.市面上看到的99%往上的“减肥产品”，都是没有的，坑钱的
41.健身，增长肌肉，增大力量，都是论年算的。极速增肌不存在的
42.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒，也会生病，刀砍到身上可会流血
43.实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量，去减掉脂肪细胞，
而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。
44.关于燃脂心率，真正的含义是，达到这个心率，消耗的脂肪总量最多。
而不是只有达到这个心率才开始消耗脂肪。
45.健身的不都是gay，家里也不一定都有矿
46.健身的人，无论男女，自拍照找灯光、找角度的技能会越来越高。
47.减肥的关键是〖热量差〗
简单说摄入的要＜消耗的
想要持续健康减肥每天都要有热量缺口
48.成年人热量消耗主要有3个方面
1.基础代谢率2.食物的热效应3.活动热消耗
49.这三块在我们每天的热量消耗中，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部分就是活动热消耗的。
50.人体的功能系统，不是高中生物课本里面说的那样，笼统的分为有氧和无氧。
实际上三大供能系统分别是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统
以上未完待续……摘自知乎:刘爱卓健身小编:除了陈强还有谁除了陈强还有谁赞赏