节日期间，朋友聚餐就会接踵而至，而且通常菜肴都很丰盛，即使你是一个非常节制的人，体重难免会有所增加，节后清肠减肥就显得尤其重要。怎样进行节后清肠减肥？重新调整自己的饮食方式是很有必要的。
周末只喝蔬菜汤即可？
平衡多样的饮食足以帮助恢复体形，只喝蔬菜汤会导致最基本的营养元素匮乏。当来源于食物中的蛋白质(肉、鱼、乳制品和蛋)含量过少或者根本没有时，身体就被迫调动肌肉储存的蛋白质。
结果就是：肌肉变得疲劳无力。
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以为期一周的节食为例，每天必需食用的食物包括如下，最好合理地分配到四餐中：
1.每天至少一份鱼，去皮的瘦家禽肉(比如鸡胸脯肉)或者烤牛肉(补充蛋白质)；2.大量蔬菜(补充矿物质，维生素和纤维)，生熟或者做汤皆可，但只可用少量油或者一咖啡匙脱脂黄油；3.少量面包或者淀粉类食品：通心粉，土豆，豆类等(含有复合碳水化合物，使人产生吃饱的感觉)；4.四份奶制品(补充钙质)：半脱脂牛奶，原味或者果味脱脂酸奶，脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪；5.2-3个水果(丰富的维生素C)。
每天少吃一顿饭就行了？
不论哪一餐不吃，都会造成不适感，比如极度饥饿，甚至会造成低血糖(血液中糖分含量不足)。这时，肌体就要求援来弥补这种不足。结果，在接下来的几餐中会难以控制食量或者很容易被零食所诱惑。这样一来，体重就会出现问题。
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最好规律地调整自己的饮食习惯。1.早餐，放弃牛角面包，改吃涂新鲜奶酪的全麦面包，外加一个水果。2.中午，在节后一段时间内避免牛排或者比萨饼。上班的人还可用一个保温饭盒带一份混有熟食，黑豆或者米饭，金枪鱼或者火腿的沙拉。饭后可以吃一份酸奶和一个水果。3.晚上要吃得清淡。4.除了吃饭时的饮水之外，不要忘记每天还要喝1.5升水，补充水分还可以帮助排除前几天饮食过多积压的毒素。
需要喝更多的水？
每天有规律地饮水可以缓和饥饿感，从而避免吃零食以及正餐时吃得过多。每天至少需要饮用1.5升水，这样可以避免肾脏疲劳，有效地完成过滤的工作。
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蔬菜汤，果汁或者蔬菜汁，牛奶等都可以补充水分。饱餐之后，喝某些饮料、比如碳酸饮料(Badoit)，薄荷或洋甘菊茶剂可以促进消化。饮水充足是肠胃消化的必要条件,因此,不平衡的饮食过后，多喝水是非常有益的。
需要多做运动吗？
运动总比毫无秩序的节食要好得多，因为节食会导致维生素和矿物质缺乏。
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坚持每周做2-3次运动的人可以逐渐加强肌肉组织，从而增加身体对热量的需求。因此，他们更容易保持体形，而不需要刻意节食。不过，只有长期坚持规律的锻炼才能有效哦~
要停止吃零食吗？
其实，大多数情况下吃零食都不是因为饥饿，而是出于嘴馋、习惯、压力。如果在饭前吃零食，尤其是含有单一碳水化合物的零食(糖果，巧克力，甜点等)，会使身体加大胰岛素的分泌量。这类荷尔蒙能够促使脂肪的储存，从而使体重增加。
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防止在下午吃零食的最好办法是下午茶。平衡的下午茶(包括一份乳制品，一种谷物食品，一个水果或一杯果汁和一杯饮料来补充水分)可以让您在晚饭前的这段时间里保持体力。
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