Day-1
早餐
无糖豆浆ml（约26大卡）
胡萝卜炒莴笋g
（胡萝卜75g、莴笋75g，约99大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
蒸红薯g（约92大卡）
10点加餐
火龙果g（约83大卡）
午餐
蒸扇贝g（约大卡）
蒜蓉生菜g（约98大卡）
黄瓜炒蛋g
（黄瓜g、鸡蛋1个，约大卡）
煮芋头g（约90大卡）
晚餐
韭菜炒豆芽g
（豆芽g、韭菜50g，约60大卡）
青椒肉片g
（青椒g、猪里脊50g，约大卡）
玉米小米粥g
（鲜玉米70g、小米70g，约72大卡）
Day-2
早餐
全脂牛奶ml（约大卡）
煮鹌鹑蛋4个（约64大卡）
蒜蓉生菜g（约98大卡）
黑米燕麦粥ml（约70大卡）
10点加餐
葡萄g（约68大卡）
午餐
清炒杏鲍菇g（约大卡）
肥牛金针菇g
（肥牛g、金针菇g，约大卡）
香菇鸡肉粥ml（约84大卡）
晚餐
番茄炒蛋g
（番茄g、鸡蛋g，约大卡）
绿豆芽炒菠菜g
（绿豆芽g、菠菜g，约78大卡）
南瓜粥g（约53大卡）
Day-3
早餐
无糖椰子水ml（约36大卡）
水蒸蛋1个（约73大卡）
蚝油生菜g（约68大卡）
蒸红薯g（约92大卡）
10点加餐
蜜橘g（约90大卡）
午餐
清炒卷心菜g（约92大卡）
煎鸡胸g（约大卡）
燕麦片15g（约51大卡）
晚餐
清炒茼蒿g（约大卡）
肉丝炒豆芽g
（豆芽g、猪里脊60g，约大卡）
南瓜粥g（约53大卡）
Day-4
早餐
西芹汁ml（约22大卡）
素炒小白菜g（约69大卡）
水煮鸡蛋1个（约80大卡）
煮芋头g（约90大卡）
10点加餐
葡萄g（约68大卡）
午餐
素炒平菇g（约82大卡）
青椒牛柳g
（青椒g、瘦牛肉g，约大卡）
红豆饭g（约大卡）
晚餐
香菇炒鸡胸g
（香菇g、鸡胸肉50g，约大卡）
清炒西蓝花g（约70大卡）
蒸南瓜g（约66大卡）
Day-5
早餐
脱脂牛奶ml（约70大卡）
紫米馒头80g（约大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
凉拌菜花g（约45大卡）
10点加餐
西红柿g（约25大卡）
午餐
蒜蓉生菜g（约98大卡）
煎鸭胸g（约大卡）
西红柿鸡蛋面g（约98大卡）
晚餐
清炒杏鲍菇g（约大卡）
盐水虾g（11只，约大卡）
皮蛋瘦肉粥ml（约大卡）
Day-6
早餐
全脂牛奶ml（约大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
炒青菜g（约41大卡）
全麦面包1片(约90大卡）
10点加餐
苹果g（约80大卡）
午餐
凉拌黄瓜g（约47大卡）
清炒荷兰豆g（约大卡）
黑椒牛排g（约大卡）
香菇鸡肉粥ml（约84大卡）
晚餐
凉拌芦笋g（约75大卡）
清蒸鱼g（约大卡）
Day-7
早餐
简醇酸奶g（约大卡）
水蒸蛋1个（约73大卡）
凉拌西芹g（约36大卡）
蒸山药g（约86大卡）
10点加餐
西红柿g（约25大卡）
午餐
芹菜炒香干g
（芹菜g、豆腐干50g，约大卡）
凉拌紫甘蓝黄瓜g（约35大卡）
蔬菜粥g
（青菜g、香米20g，约大卡）
晚餐
清炒西蓝花g（约70大卡）
煎龙利鱼g（约大卡）
煮土豆g（约98大卡）
*本食谱根据人体每日最低摄入热量（1大卡）设计
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