每天看尹正的吃播都好香啊
简直快乐源泉
而且还特别下饭
因为咀嚼食物时像个小仓鼠一样
所以网友们都说是“云养仓鼠”
开吃前面无表情
吃到肉或碳水时又一脸满足
或一副八百年没见过肉的表情
但其实以前的尹正是这样的
无论戏里戏外
都吃的不亦乐乎
吃面用搪瓷盆子
综艺里疯狂进食
还有一句座右铭
“一顿饿不成一个瘦子，一顿也吃不成一个胖子”
后来实在是吃的太多了
导致现在拍戏需要减肥
所以就开始在小红书上po他的每日食谱
堪称减肥界的顶流
墙裂安利你们去看他的小红书！！
跟着尹正一起快乐减肥
或者和小A一起学习这个食谱吧~
01
晚：黄瓜炒鸡蛋
02
早：没吃
中：虾+西兰花+番茄+胡萝卜
加餐：香蕉
晚：木耳+鸡胸肉+荷兰豆+莴笋
03
早：没吃
中：牛肉丸+鸡胸肉+红薯+莴笋
加餐：香蕉
晚：牛肉丸+青菜+金针菇+瓜
04
早：苹果+鸡蛋+黑咖啡
中：虾+菠萝+西兰花+红薯
晚：鸡蛋+青菜+虾+小白菜
05
早：蛋白+黑咖啡
中：虾+西兰花+荷兰豆+玉米+木耳+黑咖啡
晚：虾+荷兰豆+木耳+莴笋+白菜
06
早：没吃
中：虾+牛肉+藕+西兰花+菠菜+胡萝卜
晚：少油海鲜
07
早：没吃
中：虾+蛋白+红薯+玉米粒、豌豆、胡萝卜粒
晚：牛肉+虾+荷兰豆+西兰花
08
早：没吃
中：虾+蛋白+芹菜+青菜+莴笋+红薯+苹果
晚：虾+鸡胸肉+芦瓜+香菇+油麦菜
09
早：蛋白+黄瓜+香蕉+黑咖啡
中：虾+鸡胸肉+西兰花+红薯+青菜
晚：牛肉丸+虾+青菜+莴笋
10
早：蛋白+苹果
中：虾+西兰花+荷兰豆+木耳+南瓜+红薯+黑咖啡
晚：鸡蛋+西兰花+莴笋
11
早：没吃
中：牛肉+黄瓜+生菜+红薯+红茶
晚：去皮鸡肉+西兰花+莴笋+红薯
12
早：黑咖啡+蛋白
中：生菜+青菜+胡萝卜+红薯+玉米
晚：鸡腿排+西兰花+紫薯
13
早：蛋白+红茶
中：牛肉+西兰花+芹菜+胡萝卜+玉米
晚：虾+西兰花+黄瓜+菇
14
早：蛋白+教练准备的黑暗料理
中：胡萝卜+荷兰豆+虾+鸡肉+紫薯
晚：鸡胸肉玉米肉饼+牛肉
15
早：生菜+鸡蛋
中：虾
晚：海鲜
如果不喜欢水煮的菜
可以用焖菜的方式制作哦~
然后蘸上酱油调料（按喜好添加醋、小米辣等等）
以上食谱仅供参考
减脂期的男生可以照搬
女生们要注意咯~
如果长期脂肪和碳水摄入量太少
可能会导致激素紊乱营养缺乏，体力不支等等
所以小A给女生们总结了尹正同款食谱的食用要点哦~
.
食用要点
1、要吃早餐
2、早起和饭前喝一小瓶水，增加饱腹感
2、添加少量脂肪，选择优质的食用油，如橄榄油、牛油果油、葡萄籽油等，吃鸡蛋时保留一两个蛋黄
3、适量摄入碳水，一小碗糙米饭或者一个红薯、紫薯等等
4、控制盐分和糖分的摄入
5、使用食物种类要丰富，摄入元素多样化
还有尹正也说了减肥不能光吃减肥餐
一定要运动啊！
运动小贴士
1、运动前后一定要拉伸，餐后一两个小时再开始运动
2、运动时注意调节呼吸节奏
3、运动强度要循序渐进，根据自身条件调整
4、把握好运动时长，30分钟以上最佳
5、运动完半小时再洗澡
6、运动会消耗体内水分，所以要多喝水补充水分
7、运动后适量加餐（香蕉）
8、选择适合自己的、并且感兴趣的运动方式，这样才容易坚持下去
减肥运动的同时别忘记了擦防晒哦~
不然晒黑了就得不偿失了
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