没什么可以取代“坚持”
关于我92年，商科专业，工作中坐标澳大利亚墨尔本喜欢研究美食喜欢健身喜欢买买买我不是天生的瘦子，或者“吃不胖”体质国外学业工作压力大加上独立生活不容易控制自己开始的一年也曾经饮食失控去年开始接触健身体重从到现在稳定的92
目标88继续努力中
三分练七分吃坚持健身并健康吃饭后改变很大感触很多身体心理的每一点点进步都感觉的到越来越明白健康饮食是需要终身坚持的好习惯现在工作了，肩上的压力更大了但我更加珍惜每天的健康饮食和健身时间我可以争分夺秒的做到你也可以20天的时间，马甲线隐隐若现饮食计划根据自己的体型调节食量，大方向是：碳水，蛋白质，脂肪每天5餐，少食多餐图片里我分享了正餐和加餐※水果推荐：苹果，香蕉，橙子，西柚，蓝莓，芒果※碳水推荐：紫薯，红薯，燕麦，土豆，全麦意面，玉米※蛋白质推荐：鸡胸肉，虾，三文鱼，燕窝※脂肪推荐：橄榄油，牛油果，无盐杏仁烤鸡胸丝.鸡丝?黑胡椒?盐?番茄酱?橄榄油，比例是每g煮熟的鸡丝，加入4g橄榄油、15g番茄酱、1.2g盐、胡椒粉适量（约0.5g），均匀搅拌，腌制10分钟2.烤箱度预热，烤盘铺上锡纸，均匀地铺上鸡胸肉丝，放进预热好的烤箱，每10分钟拿回出来搅拌翻面一次，烤制30分钟左右PS：烤制的时间取决于鸡胸肉份量的多少，鸡胸肉丝越多水份就越多，烤制时间越长，鸡胸肉丝少对应的缩短烤制时间，防止烧焦可以转到℃香菇鸡胸煲饭1.杂粮米洗好后泡两个小时，加入大米，启动蒸饭按键2.将一块鸡胸肉洗净切小块，倒入料酒和生抽（少量），淀粉拌匀，腌制10分钟3.香菇洗干净用温水泡开，切开，蔬菜切成丁4.热锅少油（橄榄油），倒入备好的姜葱，炒出香味之后将鸡胸夹到锅中用煎煮，用筷子不断翻动。待颜色变浓厚加入香菇一起炒一会，加一小勺盐，生抽，让鸡胸肉附着酱汁入味，再倒入切好的杂蔬，翻炒一分钟左右5.看看电饭煲的饭是否焖好了，将鸡胸肉和香菇，杂蔬夹放在饭上盖上盖继续蒸直到饭蒸熟，开吃吧，很香呢！“坚持”减脂餐关键在于营养的合理搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质都要吃到蔬菜水果、蛋白质、主食按自己一个拳头大小算分量
确保不过量
减脂餐不一定很难入口比如：蒸蛋、无糖低脂玛芬、烤隔夜麦片、鸡胸豆腐丸子薄荷app可以查食物热量，微博有
健身厨男健身厨房或者正常的菜谱进行改良
不当伸手*~建议大家买食物分装袋，卫生，简单高效。一周采购一次食材，统一称重分装，上学*和工作*省去了准备食材的步骤，快手十分钟搞定，还可以合理控制每一餐热量买一些喜欢的食器，好吃好看好胃口祝大家都有满意的身材和健康的身体送上我和“玛雅”的饭照~万花筒里观自在欢迎转发转载合作请私信长按左边白癜风专科医院电话儿童白癜风的饮食