导语：现在夏天来了，在这个季节，女性朋友通常都会穿漂亮的短裤和裙子，这不仅可以凉爽和缓解夏天的炎热，还可以让自己看起来更迷人。
然而穿短裤和裙子有一个先决条件，那就是拥有完美的身材，如果你太胖，你会在这种衣服上出现很多“游泳圈”，因此越来越多的女性加入了减肥团队。
对于女性朋友来说，她们通常认为越瘦越好，那么真的是这样吗？当然答案是否定的，即使是一个很瘦的身材也应该以健康为基础，事实上，只要体重控制在合理范围内，即是标准的体重，没有必要盲目减肥。
女性-cm标准体重对照表公布，自测一下，看你是否已经达标
女性的标准体重主要是根据她们的身高计算的，这是一个正常的范围，而不是一个固定的值，目前，计算标准重量有两种常用算法，根据体重指数计算标准体重更准确，在计算标准体重时，应排除肌肉发育或体内水分潴留的因素，因为这些人的体重超过了计算值，不能简单地被视为超重或肥胖：
1、身高计算：根据世界卫生组织标准，女性标准体重为：体重（kg）=[身高（CM）-70]*0.6，粗略算法为体重（kg）=身高（CM）-，体重在计算标准体重的10%范围内正常。
2、根据体重指数的计算：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高平方米（m2），中国标准认为BMI值在18.5-23.9kg/m2范围内是正常的，将BMI值的范围乘以身高的平方，得到标准体重的范围，如果计算值过高或过低，则可能表明不健康。
需要注意的是，这些计算方法适用于成年人，不适用于儿童和老年人，一般认为肥胖超过标准体重或BMI的20%≥28KG/m^2，体重减轻比标准体重或BMI18.5kg/m^2低10%，通过减肥或营养补充来调整体重，以保持良好的身体状况，减少疾病的发生。
女孩们应该知道的减肥的误区
1、锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减哪里，所以为了减小腹部，每晚做数百次仰卧起坐，事实并非如此，脂肪的积累是系统性的，女孩的臀部、下腹部和腰部积累最快，然后是四肢。
因此减肥也是全身性的，相反四肢减肥最快，腰部、腹部和臀部减肥最慢，从来没有这样一句话表明过，锻炼哪里就能减哪里。
2、减肥等于减重
事实上，有一种误解，女生总认为减肥就是减重，我们应该知道，减肥时减脂很重要，同样重量的脂肪和肌肉的体积是肌肉的三倍，因此减肥的过程就是重塑体重的组成部分。
3、用水果代替食物
一些女性朋友在减肥过程中会用水果代替主食，虽然这可以减肥，但很容易反弹，因为在水果餐替代过程中，热量摄入会大大减少，身体肌肉也会随之减少，身体代谢水平也会下降，容易肥胖的体质会惠顾你。
如何科学减肥，让你的身体更瘦？
1、不要为了减肥而节食
在节食减肥的早期阶段，体重可能会相应下降，但节食减肥并不是一种正常的减肥方式，身体肥胖的原因是肥胖和体重减轻，它并不能真正减肥。
相反，经常节食很容易导致营养摄入不足，导致营养不良和营养失衡，所以我提醒你，最好不要通过节食减肥，以免伤害你的身体，节食也会导致体重反弹。
2、不要不吃肉
许多人认为肉类食品中的脂肪含量和热量相对较高，如果他们在减肥过程中经常吃肉，很容易发胖，虽然肉食味道鲜美，但不适合减肥，甚至许多减肥的人都不吃一口肉。
如果你不吃肉，可能会导致体内能量不足，不利于脂肪的消耗和燃烧，因此，在减肥过程中有必要食用适量的低热量肉类，如鸡胸、鱼和虾。
3、多喝水
在减肥过程中，如果能适当补充身体更多水分，可能更能加速脂肪的消耗和燃烧，有助于减肥减肥，然而在现实生活中，人们并没有养成主动喝水的习惯，他们只想在口渴时喝几口唾液。
如果不能及时补充水分，很容易导致身体缺水，这也会影响脂肪、卡路里的消耗和生命，因此我们必须确保在减肥过程中摄入足够的水分，建议每日饮用水维持在～ml左右。