吃饱和减肥，从来就不是对立的两个事情,对于想减肥的人来说，减肥看的是一天中你摄入的热量是否超标，并非是某一顿吃的多还是少。
饱腹感强的食物都具有三个特点：1、蛋白质含量丰富；
2、膳食纤维丰富；
、含水量高。
只要满足这种条件的食物，热量又相对比较低，都是减肥中应该多吃的食材！
介绍几种低热量同时饱腹感也比较强的食物。燕麦
燕麦是减肥界的超人气食物，饱腹感强，更耐饿，含有大量的可溶性和不可溶性纤维，帮忙去除身体内多余脂肪，有很好的减肥效果，能够促进新陈代谢，让你身体负担更轻盈。
魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强，热量只有7大卡/克。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C和膳食纤维，每克中含有50大卡的热量，除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外，还有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。
土豆
土豆富含膳食纤维，饱腹感强，是可以单独当作主食来食用的，代替平日里常吃的米饭、面条这类主食，可以很好地帮你控制热量，土豆的热量不算高，平均每克只有76大卡，而且土豆含有大量淀粉，但土豆含有的是抗性淀粉，抗性淀粉可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平，降低食欲和改善消化道健康等。
西兰花
西兰花的热量低，并含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，促进肠道蠕动，有利于排便，又不会令体内囤积过多的脂肪。
苹果
苹果是一种低热量食物，不但热量低，富含的可溶性纤维和果胶，可以让你饱腹感强，易被人体吸收，使皮肤润滑柔嫩，每克只产生60千卡热量。
鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强的肉类，烹饪也简单，是一款百搭的减肥食材。
红薯
薯富含钾、维生素A、维生素C，红薯含有一种特定类型的淀粉，提升饱腹感，可以预防心血管疾病，作为主食，而且每克红薯仅含0.2克脂肪，相当于同等重量米饭的三分之一，可以减少其它主食的摄入，同时减肥。
三分练，七分吃。
只有经常注意饮食，才可以一直保持好的身材哦。