点上方蓝字可加我们，做您身边的健身教练
新浪微博：
健身壁纸Girl今天james给大家带来的是ifbbpro吴龙减脂期所推荐的食物，这些食物是他自己减脂期间会吃的，希望对小伙伴们能有帮助相信大家应该对三大营养素并不陌生，如果不了解这三大营养素是什么的小伙伴，james在这里，跟大家简单的介绍一下，我们日常生活所需的能量主要是从食物当中来的，食物中三大营养素可以提供能量
这三大营养素就是我们所说的碳水化合物，脂肪和蛋白质
今天james会从这三大营养素来切入这个主题，参照吴龙的经验给大家讲一下，作为健美运动员或者健身爱好者应该在日常生活中，如何去安排自己的饮食蛋白质蛋白质是合成肌肉的专使，没有蛋白质就没有肌肉，而且身体里有很多的激素，还有调节代谢的酶，对抗病毒的抗体都是蛋白质，有了它们才能保证了我们身体的正常运作，可以说蛋白质是非常重要的，对于普通的人群来说能补充蛋白质也是非常重要
对于增肌的人来说
蛋白质的消耗和需求更大，蛋白质充足才能修复受损的肌纤维，肌肉会变大，
对于减脂人群的蛋白质同样是非常重要的
因为减脂期间我们热量摄入很低，运动强度又大很容易造成肌肉流失，而就越少基础代谢率就会越低，减肥就会越难成功，所以减脂人群要增加蛋白质的摄入
接下来james还会结合吴龙的备赛和减脂期来说他的蛋白质的来源，以及他给大家推荐的蛋白质摄取来源，大家可以根据自己的情况进行选择第一：鸡蛋鸡蛋永远是吴龙的早餐蛋白质摄入来源的首选，主要是鸡蛋非常容易消化，而且鸡蛋的吸收率高达99.7％，同时鸡蛋也很容易做熟，会大大节约大家早上补充蛋白质的时间一颗鸡蛋里面含有7克蛋白质，还有人体所需的全部八种必需氨基酸，鸡蛋的蛋白质的类型和氨基酸的构成都是非常完美的，另外鸡蛋还有卵磷脂，卵磷脂大家知道时我们身体神经系统中非常重要的营养元素，除了这些，还有丰富的维生素B族，维a维d，还有维E维k等物质
第二：鸡胸既然大家都不是太喜欢鸡胸肉的味道，但是鸡胸肉真的是我们每一个健身的人绕不去的一道坎，因为鸡胸肉当中所含的蛋白质真的非常非常的高，克的鸡胸肉当中有32克左右的蛋白质，通常情况下吴龙在备赛期间，每天吃2到3餐6到8盎司的鸡胸肉，在不备赛的时候他会吃一些鸡腿，虽然鸡腿的蛋白质含量也很高，那是鸡腿中所含的脂肪是比较高的，每克鸡腿里面所含的脂肪大概有13克，而同样的鸡胸里面只有3.5克，这就是为什么吴龙在备赛期间完全不吃鸡腿的原因之前有人问过james，鸡腿来代替鸡胸作为日常蛋白质的来源可以不可以，james感觉如果你的目标是打比赛是不可以的，如果您只是想日常增肌的情况下是可以代替的，因为很多健美运动员在非赛季也很少吃鸡胸经常吃鸡腿
第三：罗非鱼吴龙在备赛期可能会吃一些深海的鱼类，这个或多或少大家之前见过，他主要以罗非鱼为主，每克的罗非鱼当中含有26克的蛋白质，罗非鱼的热量非常低，热量每百克只有打卡，而且罗非鱼含维生素B3，维生素B12磷，钾等营养物质
第四：瘦牛肉吴龙在备赛期间最喜欢吃的就是瘦的牛肉，克的牛肉里面有27克左右的蛋白质，但是他一天通常只吃一顿牛肉，会选择西冷牛排或者是很瘦的牛肉馅
在备赛期间他会把牛肉留到最后一餐来吃，主要是因为肌肉合成和分解是无时无刻连续发生的，所以为了应对晚上睡眠这段最长的周期，必须在睡前这一餐加入肌肉的缓释燃料，牛肉就是最好的选择
第五：蛋白粉以上几种james给大家说的都是天然的蛋白质来源，吴龙在备赛期间蛋白质摄取都是来自这些天然的蛋白质，所以他一天要吃五餐甚至六餐，但是很多小伙伴想要减脂或者是增肌没有时间做那么多餐，带着食物出门又不是很方便，或者有的小伙伴食量没有好
吴龙给大家建议的就是用乳清蛋白粉来替代一部分的天然食物，如果你对热量摄入的要求比较严格，那么建议你选择脂肪和热量都比较低的分离乳清蛋白
碳水化合物碳水化合物它是人体最容易获得的能量来源，它可为肌肉增长和运动过程提供燃料，同时又可以节省用于肌肉生长的蛋白质，但是要注意任何未使用的碳水化合物，都可以容易的以人体脂肪的形式去储存，所以正确的选择碳水化合物的摄入量，对于减脂期的我们尤为重要
james给大家分享一下吴龙自己在备赛期会吃的食物：
第一：燕麦在这里推荐燕麦的原因就是燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中含有丰富的膳食纤维，有助于你的消，燕麦粥是非常适合早上吃的，搭配鸡蛋营养又健康，针对想要减脂小伙伴，燕麦是最推荐的食物之一
第二：茉莉香米基本吴龙在备赛期间除了早餐一顿燕麦之外，其余的碳水来源都是来自于这个香敏，主要是个人比较喜欢米饭这个口感，另外吴龙在备赛减脂期间的碳水都是经过严格的计算，为了方便计算这个碳水化合物的摄取量，james建议大家简化自己的碳水化合物的来源，也就是把所有的碳水摄入都控制在几个食物上面
如果大家不喜欢米饭或者感觉每天吃米饭太单调，建议大家可以尝一下红薯和全麦面包
脂肪很多小伙伴可能认为减脂期间是不吃脂肪的，james感觉这是完全错误的，减脂不是让你不吃脂肪，而是让你选择性的去摄入脂肪
先来说一下脂肪的好处：脂肪它是有益于我们这个激素分泌还有合成细胞膜，部分维生素的消化吸收以及保持我们大脑健康等许多方面起着重要的作用，也就是说，在极端缺乏脂肪的情况下，我们的身体和大脑都很难正常运作
然后再来说一下脂肪的坏处有其超高的卡路里，每克脂肪含有九卡路里的热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍还多，让许多减脂的小伙伴们感到害怕其实james感觉你自己选择性的控制的去摄入没什么问题，合理摄入脂肪会事半功倍的效果
具体怎么摄入呢应该是减脂期间饱和脂肪的摄入总量在一天总量的20%到30%以内是比较理想的状态，所以具体要收多少脂肪，大家可以给自己一个简单的规划图片素材来自网络，如有侵权请联系删除，好了今天的分享就到这里了我是james我们明天见
预览时标签不可点文章已于修改