不知不觉春天已经过半，夏天还会远吗？
冬天厚重的棉大衣和羽绒服都已经放进大衣柜里，能够遮住腰上腿上肉肉的衣服一件又一件被我们卸了下来，整个冬天都致力于“贴冬膘”事业，很多小仙女发现自己“喜提”了不少肉肉。
其实不仅仅是我们，想要一直保持理想的体重，就连神仙颜值的明星们也不能轻而易举地做到呢。刘若英最近也官宣了自己的老朋友“减肥”：“又开始~永无止境”。低脂鸡胸肉减肥餐配合健身，隔着屏幕都能感觉到姐姐昂扬的斗志～还有去年年末胖出了双下巴的尹正，也认认真真的宣布开始健康减肥。
一说起尹正，可能大家就会想起《鬓边不是海棠红》里，吃货当家商细蕊的名场面：吃吃吃根本停不下来。
正正子瘦的时候的可谓是妥妥的顶尖帅哥一枚～
然而胖起来却是“胖”若两人，很怀疑这可可爱爱、胖嘟嘟的腮帮子就是在戏里吃出来的。
在宣布健康减肥的第一天，尹正就连续更新了10条减肥vlog来打发这无聊且难熬的时间。从清淡的晚餐到和教练健身后的感想再到教练投喂一只香蕉，他都巴巴儿的发个动态，评论里则是队形整齐的“哈哈哈......”,也成功带动了许多网友跟他一起走上了健康减肥的道路。
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之前，尹正尝试过纯靠饿的减肥方式，4天都没吃东西，把自己饿的有气无力。跟着营养师教练开始健康减肥后，运动＋三餐合理搭配，终于吃到第一口虾，好吃到两眼放光。
有牛肉有丸子，幸福不过如此，正正子一边大呼好吃，一边把西兰花吃出了大肘子的感觉。
同时，作为一名严格执行教练计划的好学生，健身不辍。
一段时间过去，以肉眼可见的速度瘦下来的尹正，一边咔嚓咔嚓吃着青菜，一边给大家传授宝贵经验：“希望大家一定要健康减肥，千万别靠饿！第一会反弹，第二减肥是为了好看，把自己减丑就得不偿失了...”走过弯路的正正子，为大家总结出一条减肥的金定律：减肥＝吃的健康＋健身小健康特邀专家详细解读，为你搬开减肥路上的绊脚石，事倍功半！吃瘦的目标是怎么实现的？
如何吃是瘦身永恒的主题，“管住嘴”是让我们学会科学的吃，有规范、有计划的吃，而不是盲目节食。瘦身之前，请先学会管理自己的餐盘，养成科学饮食习惯，在保证身体所需营养的前提下，用科学健康的饮食方法，消耗多余脂肪达到瘦身和吃不胖的目标。在许多人的概念里，吃得健康似乎是件非常麻烦的事，为了帮助大家化繁为简，小健康向大家介绍一种特别简单的饮食法。我们可以把每一餐的食物划分成4个拳头：2个拳头的蔬菜：提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，变瘦变美都不可缺少的营养素；1个拳头的主食：提供大量维生素和膳食纤维，对皮肤健康很重要；1个拳头的高蛋白食物：提供优质蛋白质，维持肌肉线条，补铁、补锌、补钙也主要来自它们。饮食法是最小单元的饮食营养指导方案，其中的每一类都要吃，合理的比例能让我们摄入充足的营养，且不会发胖。在尝试的最初不必苛求一步到位，先把大致比例搞清楚。譬如当你外食拉面，要意识到主食超量，蔬菜、高蛋白成分不够；吃牛排套餐，要意识到蛋白超量，主食、蔬菜不够；吃全素蔬菜沙拉时提醒自己，蔬菜超量，主食和高蛋白食物不够……如此找到饮食习惯上的平衡感，然后再逐步学习把千千万万种食物套进“”里。例如你需要习惯将土豆、莲藕归类为主食，豆浆、豆腐虽然是素食但要归类于高蛋白食物，多种食物做的粗粮代餐粉不能代替全餐，因为看配料表就会明白它只是主食。三个评估维度，有助于我们吃的更健康在尝试的最初不必苛求一步到位，先把大致比例搞清楚。譬如当你外食拉面，要意识到主食超量，蔬菜、高蛋白成分不够；吃牛排套餐，要意识到蛋白超量，主食、蔬菜不够；吃全素蔬菜沙拉时提醒自己，蔬菜超量，主食和高蛋白食物不够……1.每天吃一道彩虹:中国居民膳食指南推荐每周摄入超过25种食物，并超过5种颜色，数不清也懒得数？最简单的就是通过颜色判断，每天吃一道彩虹就对了。2.主食要混搭着吃:精米白面为主的饮食是很不健康的，选择1/3～1/2的全谷物混搭，在满足供应能量的同时，还能提供更综合的营养；3.要有适量的优质脂肪：合理的脂肪比例不但可以带来饱腹感，还能保证必需脂肪酸的摄入，维持皮肤的光滑、弹性，以及平稳的内分泌水平。适量的烹饪油、调味油（香油）、坚果等都可以为食谱加分。脑中有了饮食法的框架，把它变成你的饮食习惯，你就会吃得更加自由，更加健康，也更远离发胖顾虑。吃出一道彩虹，就从今天开始吧～连续一周有三次以上出现在评论区
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郭士语
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