对于减肥而言，吃什么东西很重要不假，但是另一个也非常重要，那就是——你什么时候吃东西？
如果你能在正确的时间内吃正确的食物，那你的减肥效果将会大大提升！
这也就产生了一种饮食法，那就是——间歇性断食法。
怎么理解？断食法就是在规定的时间内进食，在别的时间段禁止摄入食物（可以喝水、茶、黑咖啡）
常见的两种方法， 种16:8饮食法，意思就是16小时内你是不摄入食物的，8小时是你的进食窗口。
另一种是5:2饮食法，以周为单位，5天正常饮食，任选2天（不要连续两天）摄入热量是平日的1/4即可。
当人体进入断食状态后，身体便会开始消耗体内积聚的葡萄糖，改为以脂肪为能量来源达致减脂效果。
网上就有up主来了一次30天间歇断食挑战，使用的是 种办法，来跟着我一起看看他一天的饮食是怎么做的吧。
天的 餐：2个煎鸡蛋＋1片黑面包，然后一份蔬菜沙拉。
这是一顿非常好的早饭，蛋白质以及少量的碳水，然后一大份的沙拉 让你有满满的饱腹感！
午餐时间到！一个炒虾仁，一盘青菜炒肉以及番茄蛋汤。
满满的 烟火气，看的我都想结婚了
不对，我还没女朋友，那没事了......
要提一点的是，可以在炒菜时油放少一点，非常推荐大家使用喷雾油，简直就是减脂福音！
并没有看到up主吃了多少米饭，但我推荐大家可以吃一小碗白米饭或者g左右的红薯。
下午4点半，加餐一份蔬菜沙拉，加一小勺苹果醋，以及一盒蓝莓和一份希腊酸奶（其实这里我建议大家蓝莓吃一小把就行了）
以上呢就是up主在间歇性断食法中的全天饮食，代入感很强，我已经饿了......
其实 一餐的选择大家可以选择一些肉类，例如清蒸鱼，清炒鸡块都是不错的选择，然后再配上红薯蔬菜。
就保持差不多这样的饮食到了第20天，up主瘦了约8斤体重。
还是挺不错的。
去工作的时候也是把间歇禁食法贯彻到底，将饭做好带去公司。有多少人可以做到这点？盲猜没有（摊手.jpg）
从上到下分别是芋艿、鸡蛋酸奶蓝莓、黄瓜小番茄、绿叶蔬菜。
蛋白质太少啦！其实每一餐中都应该加入一些蛋白质，可以是鸡蛋，可以是牛肉，如果没时间弄，速食鸡胸也是不错选择！
30天完结，来人，上对比图！
*右上角的60天应该是up主打错了，实际为30天
还是比较明显的看出身体薄了很多，身体成分数据显示其实减了16斤，还长了4斤的肌肉（有一直保持力量训练），所以总计30天瘦了12斤！不吹不黑，这前后对比还是挺可以的。
所以，如果你体重基数很大，或是饮食长期不健康，暴饮暴食加重口味，也可以尝试这种办法来清理你的肠道，调整你的饮食结构进行减肥。
不过我还是推荐禁食时间短一点比较好，比如5:2断食即可（一周当中5天正常吃，2天轻断食）。
一是因为安全系数比较高；二是因为我们及时不动都需要热量来维持基础消耗，断食太久，体内葡萄糖耗尽，会分解肌肉来供能。
三是因为......断食那么久，真的好饿啊啊啊啊啊！！！
那么该怎么操作轻断食呢
疫情期间，自己在家做做饭还是很不错的~
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