惊蛰已过了一段时间，现在减肥成了一个脍炙人口的话题。不管男女老少，都有着自己的减肥办法。清晨慢跑，饭后散步，节食运动等等。这些嘴里成天到晚喊着减肥的人，其实很多只是看见自己的体重，但并不清楚自己到底要不要减肥，要如何减肥。减肥需要注意什么。今天就来给这些想减肥但又不会减肥的人来普及一下关于减肥的小知识。第一：自己是要塑形还是要减肥。在医学界，对肥胖有个评价的指标：身体质量指数（BMI指数）。当BMI大于等于24，为偏重；BMI大于等于28，才是肥胖。那么这个指数怎么计算：体重（KG）除以身高的平方（身高以米为单位），举个例子，小编体重57KG，身高1.78米。用57除以1.78的平方。小编属于偏瘦型的。第二：脂肪率是啥意思，肌肉率又是啥。脂肪率一般也叫做体脂率，就是脂肪在身体里的占比，脂肪率越高基础代谢率越低，脂肪越容易堆积；肌肉率就是肌肉在身体里的占比，肌肉率越高基础代谢率越高，脂肪越容易消耗。第三：饱腹感较强的食物。没有其他添加剂，生的的坚果，比如杏仁，核桃等，含有膳食纤维，蛋白质等。低脂乳制品。比如脱脂牛奶，低脂奶酪还有酸奶等。豆类。豆类的消化时间一般都比较长并且还有优质的蛋白质。全谷类。比如糙米，杂粮等。鱼类，比如三文鱼，沙丁鱼等。蔬菜类。比如生菜，西兰花等。水果类。比如苹果，柚子等。燕麦片。燕麦片有很强的饱腹感，并且蛋白质的含量也比其他谷类要多，作为早餐是一个不错的选择。第四：几乎没有卡路里的食物。比如西兰花、才华、芹菜、黄瓜、韭菜、洋葱、生菜、冬瓜、苹果、西瓜、草莓、柠檬等。第五：高热量食物的代表。方便面。添加防腐剂不说，并且热量还高。奶油雪糕或者冰激凌等。这类食物还有大量的油脂和糖分。香肠烤肠等。大量防腐剂，热量高。薯条。土豆已经作为我们第四大主食。在经过油炸和人工添加剂，热量之高可想而知。含糖饮料。碳酸饮料为首的这类饮料，也是造成肥胖的最大原因。第六：对于饮食，这几点一定要记得。不要认为喝无糖饮料就不会增长脂肪，每天还是多喝水，水才是最好的饮料。减肥的时候不要只是吃蔬菜和水果。还要记得补充蛋白质。蛋白质的优质来源：低脂牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼类，虾等食物。不要过度节食或者过度降低饭量。平时吃一碗米饭，突然只吃几口。这个时候身体自然会认为你进入了饥饿时刻，从而自主降低代谢率，这样反而会增长体重。除非你可以一直不吃饭或者每顿吃几口可以一直保持下去，一但开始恢复正常饮食，那体重一定会蹭蹭的往上长。按时吃早餐，吃健康早餐。不要为了减肥不吃早餐或者随便吃过水果就觉得可以。这样反而会增加体重。也不要在早餐中吃油炸食品。营养一定要均衡。三大营养（碳水化合物，蛋白质，脂肪），这些都是身体必需的营养物质。不能一味吃素，这样蛋白质会补充不足。一句话：荤素搭配。使用食用油时，要多以菜籽油，橄榄油等为主。并且时常变换食用油。磨刀不误砍柴工，知道这些小知识，你才能更好的减脂。除了这些，剩下的就是运动和休息了。最重要的就是坚持，一定要管住嘴迈开腿。这些你都记住了么？您的
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