导语：每一个人都有爱美的心，特别是对于女性朋友而言，大家都希望自己能够拥有超高的颜值，并且与此同时也希望自己可以拥有魔鬼的身材，这样才能够收获喜爱与欢迎，并且可以给生活和工作带来更多的机会和受欢迎程度。
所以减肥也就成为了很多人的日常课程，如果想要成功减肥的话，不仅需要迈开腿，还需要管住嘴。
在减肥期间不仅需要减少高热量和高脂肪食物的摄入，很多常见的食物如果不注意的话，就有可能会不利于瘦身，反而会容易使身体越来越肥胖。
很多人都忽略了某一些常见的食物，其实很多看起来不起眼的食物也会容易影响到减肥效率，比如瓜子与花生。
瓜子和花生是特别常见的两种坚果零食，平时大家在闲聊或者是追剧时都会常常吃到瓜子与花生。
但其实瓜子与花生一个可以帮助人们减肥，而另一个则会容易增肥，不知道大家有没有吃对呢？
01什么样才算得上是肥胖呢？
如果想要了解自己到底有没有处于肥胖的状态，大家可以通过BMI指数来进行判断，BMI指数其实就是身体质量指数。
做计算公式是目前国际通用用来推算人的胖瘦健康程度的一项标准，具体计算方式为：BMI=体重(公斤)/身高(米)平方。
当BMI指数大于等于24时就处于超重状态，这个时候需要采取合理的措施进行体重控制；
当BMI指数大于等于28时就处于肥胖状态了，这个时候一定要进行减肥处理，否则会容易增加慢性疾病的发展，还会容易影响到形象与颜值。
02肥胖是怎么“毁”全身的？
心血管系统
肥胖增加了罹患高血压、高胆固醇、心脏病和中风的风险，过多的脂肪沉积在血管壁上，导致动脉硬化和血液循环受阻。呼吸系统
肥胖可导致呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停、哮喘和肺功能受限，过重的胸部压力和脂肪在呼吸系统中积聚，阻碍气流通畅。
骨骼和关节
肥胖增加了骨骼和关节的负担，容易引发关节炎和疼痛，过多的体重给膝盖、髋部和脊柱等关节增加了压力，导致关节磨损和损伤。癌症风险增加
一些癌症，如乳腺癌、结肠癌、子宫癌和肾癌，与肥胖有关，过多的脂肪组织会产生激素和炎症物质，增加患上癌症的风险。
03瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，你吃对了吗？看完涨知识了
瓜子有何营养价值？
瓜子是一种广泛食用的坚果，它们被广泛认为是美味的零食，除了美味外，瓜子还具有丰富的营养价值。
瓜子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，这些都是人体所需要的基本营养素。
瓜子富含蛋白质，是人体建立和修复组织所必需的营养素，瓜子中的蛋白质含量高，而且它们的氨基酸组成也很完整，可以提供人体所需的全部氨基酸。
其次瓜子还富含各种维生素和矿物质，如维生素E、镁、锌等，这些营养素对人体的健康至关重要，可以帮助维持免疫系统、神经系统和骨骼系统的正常功能。
吃瓜子到底增肥还是减肥？
瓜子不仅有着常见的葵花籽，还有西瓜子、南瓜子等这一类食物，不管是采用哪一种制作方式，都无法去除其中的大量脂肪物质。
瓜子虽然个头小小的，但是其中的脂肪和热量含量却是非常高的状态，脂肪进入到身体里以后，会用于合成个人的脂肪水平并且会作为身体的能量储备。
给身体提供大量的能量，如果经常大量摄入的话，就会给身体带来过多的脂肪和油脂成分，有着增肥的效果。
所以虽然瓜子个头小，但却会容易给身体带来过多的脂肪，经常大量摄入的话，就有可能会达到增肥的作用，如果你正在减肥就需要少吃一些。
花生有何营养价值？
花生是一种非常营养丰富的食物，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。
花生中含有丰富的蛋白质，是素食者的重要蛋白质来源；其次花生中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康；
此外，花生中还含有丰富的维生素E，具有很好的抗氧化作用，有助于预防衰老和各种慢性疾病。
最后，花生中还含有丰富的矿物质，如钾、镁、铁等，有助于维持身体正常的代谢和生理功能。
吃花生到底增肥还是减肥？
在绝大多数人印象当中，花生当中的油脂含量比瓜子要多，因为大家平时会经常吃到利用花生所榨制的花生油。
可以算得上是减肥的”天敌“，但其实发生对于肥胖的威胁并不算太大，相反如果大家能够正确合理的去吃花生，反而能够有效的帮助人们减肥。
虽然花生当中的油脂含量很高，但是其中的膳食纤维含量却非常丰富，适当合理的去吃花生，可以有效增强饱腹感，能够帮助人们减少其他热量的摄入。
除此之外花生当中的脂肪物质多为不饱和脂肪酸，正常合理摄入的话可以有效的去调节血管水平，消除身体里的毒素和垃圾。
如此一来，不仅不会帮助人们增肥法，可以有效的去减肥瘦身，甚至能够帮助保护血管健康，减少心脑血管疾病出现。
04减肥期间，吃什么食物瘦的快？
燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助人们控制饥饿感，同时还能促进肠道蠕动，有助于排出体内多余的废物和毒素。
鸡胸肉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，可以帮助人们增加饱腹感，同时还能提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
苹果
苹果富含膳食纤维和水分，可以增加饱腹感并控制食欲，同时，苹果也有较低的卡路里含量，常吃有助于减肥。
鱼肉
鱼肉富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，可以帮助人们控制血糖和胆固醇水平，同时还能促进身体的代谢和燃烧脂肪。
05阅读延伸：减肥期间不排便了怎么办？
减肥期间不排便可能是因为饮食和生活习惯的改变，以及身体适应减肥过程中的压力和负荷所导致的。
如果你发现自己在减肥期间不排便，不要担心，可以增加水果和蔬菜的摄入量，水果和蔬菜富含纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助排便。
除此之外，还可以多喝水，水是身体的天然清道夫，能够帮助身体排出废物和毒素，同时也能够增加肠道内的水分，促进排便。