众人好呀，我是九女人。
不领会宅在家的你们有没有追甚么电视剧呀？
九这段时候又重温了《请答复》，超喜爱内里的德善，屡屡看她吃东西都贼香！！
朴宝蓝唱的主旨曲“惠化洞”也是贼动听，一听到前奏就可以想起的剧情。
咦，这发端的画风有点错的呢，咳咳。
说到朴宝蓝，九发觉她以前本来是有胖过的！朴宝蓝为了出道发奋减肥，从77千克瘦到45千克！
（朴宝蓝胖瘦比较）
一着手宝蓝在参与歌咏竞赛的时刻肉体就有点胖胖了，再加之无奈克服食欲，体重就飙到了77千克。
后来为了出道胜利减肥到45千克，她还在一档节目中分享本身的减肥经验，九看了只想说，在泡菜国出道果真很谢绝易。
（瘦下来的宝蓝）
九此日就来扒一扒宝蓝到底是何如瘦下来的！
朴宝蓝的减肥秘笈
首先在饮食方面，宝蓝有公布本身的减肥食谱：
早晨起来8点吃早饭：番茄1个+红薯1个(~g)+鸡胸肉g（烤或煮）+蔬菜（不加调味料)。
接着10点着手疏通，宝蓝说自从疏通后发觉肉体变轻飘、膂力也变好了。有氧疏通+气力熬炼，一同搭配熬炼才力更好的瘦下来。
正午12点着手吃午饭：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(增加炊事纤维和维他命)。
下昼15点再增加个下昼茶：香蕉1个+鸡卵白3个+鸡蛋黄1个。
黄昏18点的晚饭：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜。
末了黄昏21点尚有增加餐：香蕉1个+鸡卵白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个。
食谱解析
看了宝蓝的食谱，九立时给众人解析一波：
1.低卡高饱腹感食材
减肥固然是要束缚卡路里的摄取的，宝蓝一天的卡路里摄取大约在大卡左右。
但这份食谱中高饱腹感食材占了绝大部份。红薯、香蕉，绿叶菜炊事纤维高、鸡胸肉和鸡蛋这两样高卵白食材，都有制服食欲的影响。
2.少食多餐，依据疏通时候安顿
九数了数，宝蓝一天要吃五顿，每3-4个小时进食一次。云云能保证有充沛的卡路里摄取，疏通完不会让本身太饿。
并且基本代谢水准也不会因而降得过低，以前九也有说过吃饱才力更好的减肥：为甚么吃很多反而还瘦了？本来是由于......
3.高卵白低脂肪
宝蓝全天的卵白质加起来差未几有90克。
减肥的经过中为了防止肌肉散失，维护基本代谢，确实应当抬高咱们卵白质的含量，特殊着重优良卵白的摄取。
同时为了管制脂肪，宝蓝都是吃脂肪含量最低的鸡胸肉，全天的脂肪原因只是是鸡蛋黄和3个核桃仁。
4.束缚碳水，并且选低GI的碳水
本来宝蓝一天下来摄取的碳水并未几，而节减碳水摄取确实是迅速减重的有用路径。
不过为了不饿肚子，筛选的都是炊事纤维含量充分、饱腹感强的红薯、香蕉之类低GI食品，能维持一天的血糖均衡。
5.珍视绿叶蔬菜摄取
绿叶蔬菜是一共蔬菜里养分素密度最高的蔬菜，并且卡路里低到也许粗心。
天天要保证最少能吃到克绿叶菜，并且少油少盐烹调，才力更好的增加微量元素喔。
末了九仍是要揭示众人，即使看着这个食谱长处多多，但并不适当长久运用！！并且单靠一份食谱是不能瘦下来的，还要搭配疏通哒~
期望众人阔以像朴宝蓝相同在瘦下来的同时酷爱美食，何如吃都不胖！
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