我是一个普通的上班一族，和大多数朋友一样，每天过着一样的生活。
我身高厘米左右，原本体重在多斤，虽然不瘦也不算太胖，减过几次肥，都不了了之，后来，我遭遇了人生的低谷期，由于郁闷情绪无法排解，就暴饮暴食，吃了很多长肉的食物，结果，体重像吹气球一样涨到了快斤，整个人就像浮肿了一样。
可想可知，郁闷没有排解掉，又增加了新的郁闷，一度感觉患上社交恐惧症，不愿意和人打交道，不愿意上班工作。
幸亏后来我及时醒悟，开始减肥，目前维持在斤左右。
我说说我长肉时吃的食物，还有减肥时吃的食物，希望朋友们不要踩坑，给需要的人一些参考或者启发。
一、长肉的食物
1.把零食当主食
当时是买了很多小零食，吃了很多的小零食，嘴巴都没有闲下来，所以主食很少吃，小零食是长胖的一个重要原因，不想长胖的朋友们一定要杜绝小零食，后来，我就不买不看，家中没有一点小零食，只吃一日三餐。
2.喜欢吃泡面
一个是当时很是郁闷，不想做饭，饿的时候除了吃小零食，最喜欢吃的就是泡面了。
泡面是一种典型的油炸食品，它含有很高的热量，甚至它含有的热量比油条还要高，另外，泡面的营养也比较单一，长期食用泡面也会造成身体所需营养物质的缺失的。
3.油条、包子
早餐就去路边小摊，买油条、包子来解决。
油条在油炸的过程中，吸收了大量的油，这些油进入人的身体里，没有很好地消化的话，很容易沉积在身体里，慢慢形成脂肪。
包子更是不知不觉中就长肉的食物，很多外面卖的包子，为了口感更好一些，一般都会加入肥肉或者大量的油，这么多油的摄入都堆积在身体里，自然而然长肉了。
4.奶茶饮料
我一度对奶茶非常上瘾，每天都喝奶茶，暂且不说里面是否有添加剂，就是糖精多了也瘦不了，后来减肥后，都改成白开水了，每天毫升白开水，不但可以促进新陈代谢，而且是保持肌体年轻的最不花钱但是很有效的法宝。
二、不长肉的食物
后来我就开始减肥了，主要就是从食材的选择和量的控制上，运动是后期辅助作用。
我经常采购的食材如下：
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等
另外，不点外卖，不再外面买东西吃，自己做简单的减肥餐，其实还是蛮简单的，因为烹饪基本以蒸和煮为主，简单、快速还有营养。
我的食谱举例如下：
例一
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
例二
早餐：原味燕麦片1杯+蒸玉米半根+猕猴桃1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：金针菇番茄汤一碗
总之，我的切身体会，不正确的饮食是导致肥胖的主要原因，所以，要想减肥，一定要管住嘴，抛弃长肉的食物，吃一些不长肉的食物！